第一式　　 起勢

<1>雙腳並立，自然站直，雙手垂於身體兩側，目視前方

<2>右腿慢慢往下沉，左腿膝關節領勁慢慢往上提，向左橫開一步，與肩同寬，腳尖點地，慢慢踏實，移重心到兩腿中間。（要求：兩腳平行）

<3>屈膝松胯，下沉，同時雙手慢慢往上提，與肩同高時，人繼續下沉，松肩沉肘，雙手慢慢落於腹前

第二式　　 Mustang分鬃

<1>收腹下沉，含胸，身體微右轉，隨著右轉重心到左腿，兩手手指朝下往兩側拉開，左腿微下沉，提右腿，右腿向右橫開一步，雙手合於左下方

人微下沉移重心到右腿，雙手向身體兩側上下分開，右手在上，手心向上，左手在下，手心在左下方

<2>人下沉，微右轉，左手找右手，左掌心朝上，移重心到左腿，雙手往下按，按於襠中

人下沉，雙手往上捧，左手掌心往外撐，右手掌心朝上，重心在左腿

上下對開，左手小指領勁旋轉，右手大拇指領勁旋轉，右手掌心往外撐，左手掌心朝上

<3>擺右腳尖，身體右轉，隨身體右轉重心移到右腿，提左腿往左橫開一步，雙手合於右下方，人微下沉，移重心到左腿，雙手向身體兩側上下分開，左手在上，手心向上；右手在下，手心向右下方

第三式　　 大如封似閉

<1>人微下沉，身體微左轉，翻左掌，掌心朝外，往外撐，右手找左手，往上棚

<2>人繼續微下沉，換勁，翻掌，移重心到右腿，雙手變捋

<3>人微下沉，雙手翻掌，往下劃弧，移重心到左腿，雙手往左擠，掌心朝左，左手在上，右手在下

<4>右手找左手往上捧，翻掌，掌心朝下，移重心到右腿時雙手往下按，按於襠中，再移重心到左腿，雙手隨重心左移自然到右下方

<5>人微下沉，雙手往上合，蓄勁，向前擊出

<6>人微下沉，身體微左轉，雙手往下劃弧，擺左腳尖，上步提右腿，左手為刁手，右手掌心朝上，重心在左腿

<7>腳後跟往前45°點地，人微下沉，左手刁手開啟變掌，身體左轉，移重心到右腿，雙手摺疊，身體右轉，收左腿，左腳掌點地，人微下沉，雙手往下按於腹前，重心在右腿。

第四式　 運手

人微下沉，右手往上（掌心朝外），左手往下（左手指尖朝下，掌心朝右，輕輕放在左腿膝關節上方）；

A　 人微下沉，提左腿向左橫開一步，移重心到左腿的同時雙手一上一下劃弧（左手在上，右手在下）

B　 收右腿往左後插步的同時左手翻掌，兩手心向左擊出

C　 移重心到右腿的同時雙手一上一下劃弧（右手在上，左手在下）

D　 提左腿往左橫開一步的同時右手翻掌，兩手心向右擊出

E　 移重心到左腿的同時雙手一上一下

劃弧（左手在上，右手在下），收右腿的同時，左手翻掌，兩手心往左擊出

A　 人微下沉，提右腿往右橫開一步，移重心到右腿的同時雙手一上一下劃弧(右手在上，左手在下)

B　 收左腿往右後插步的同時右手翻掌，兩手心往右擊出

C　 移重心到左腿的同時雙手一上一下劃弧（左手在上，右手在下）

D　 提右腿往右橫開一步的同時左手掌，兩手心往左擊出

E　 移重心到右腿的同時雙手一上一下劃弧（右手在上，左手在下）

F　 收左腿往右後插步的同時右手翻掌，兩手心往右擊出

G　 移重心到左腿的同時，雙手一上一下劃弧（左手在上，右手在下），人下沉，提右腿橫開一大步的同時左手翻掌，兩手心往左擊出

H　 移重心到右腿的同時雙手一上一下劃弧（右手在上，左手在下），身體右轉的同時右手翻掌，身體隨右轉重心移到左腿，左手同時由下往上方劃弧，雙手合於右前方，人微下沉，上下對開，兩手開啟，含胸拔背，重心在左腿

第五式　　 高探馬

<1>人微左轉，擺左腳尖，提右腿，往右開步，雙手相合於右前方，重心在左腿

<2>人微下沉，移重心到右腿，雙手隨重心移到左前方

<3>上下對開(身體往下沉，雙手往上抬)翻掌，將雙手開啟，重心在右腿

<4>人微下沉，身體右轉，雙手隨身體右轉劃弧，左手由左上方向右方劃弧，右手往下劃弧，重心在右腿

<5>人下沉，翻掌，收左腿，腳尖點地，以右腿為軸旋轉90°，右手向前推出，左手合於丹田處，重心在右腿

第六式　　 轉身擺蓮

<1>人微下沉，身體微左轉，右手往下落於胯溝處

<2>收右胯，微右轉，帶動右手往右劃弧，掌心朝上，左手掌背貼於腹部，以腕關節領勁，由裡往外旋轉，重心在右腿

<3>人微下沉，右手手心向上，往下落，兩手掌心相對，向兩側拉開，下沉移重心到左腿的同時雙手相合，左手搭在右手腕上，右手掌心朝上，左手掌心朝下

<4>人微下沉，兩手往上抬，右腳尖往外擺，身體右轉270°，同時右掌往外翻，提左腿向前開出，雙手往外撐，掌心朝外，重心在右腿

<5>左手掌心朝內，往左腿方向拉開，移重心到左腿，人微下沉，右轉，左手找右手，掌心朝下，雙手往下按，重心在左腿

<6>收右腿往上提，身體微左轉，擺右腳，雙手擊打右腳背

<7>雙手變拳，人微下沉，右轉，側右腿，同時兩拳從右下方向上劃弧，同時向左前方擊出，兩手拳心相對。

第七式　　 金剛搗碓

<1>雙拳變掌，移重心到右腿，雙手右捋，左手掌心朝上，右手掌心朝外

<2>上下對開(人微下沉，雙手微往上抬)身體右轉，翻掌，人下沉，襠走後弧移重心到左腿，左手掌心朝下，身體左轉，將左手帶正，與身體成90°再微右轉，松右胯，翻右掌，落於右膝上方，重心在左腿

<3>收腹下沉，含胸，雙手前後拉開

<4>右手帶右腿往前上步，左手合於右手大臂內側，右手掌心朝上，重心在左腿

<5>人微下沉，左手翻掌往下沉，落於丹田處，右手手掌領勁，右腿以膝領勁往上提，右手握拳，右腳震腳，震腳的同時，右拳合在左手上方，重心在兩腿中間

第八式　　 收勢

<1>人自然放鬆，雙手往兩側拉開，再往上合，合於頭頂，人往下沉，雙手往下壓，雙手壓到丹田處，身體往上站直，雙手繼續往下壓。

<2>松肩，雙手往前劃弧，將左腿帶回，放鬆

1、掤字當頭，步要弓；勁在身整守在中。2、捋在手臂，步後弓；跨須放鬆方見功。3、擠在手肘，身前弓；勁要合住不擠空。4、按在手上，擊敵胸；勁含丹田利於攻。5、採在十指，勁達稍；陰陽旋轉真奧妙。6、挒在肘腕，要輕靈；摺疊之法勁須整。7、肘在屈使，身須正；運用肘法勁要整。8、靠在貼身，用寸勁；貼身寸崩敵大驚。