想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法 1。堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3。睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4。選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 6。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。

白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7。保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10。不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格。海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。

這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

給你分享一下我的經歷，小時候確實挺害怕那些妖魔鬼怪的，有一天，我奶奶給我買了一個觀音菩薩的吊墜，夜裡會發光的那種，以後睡覺害怕時就不害怕了，因為觀音菩薩會保護我，也就不害怕了，導致現在一直有個習慣，就是睡覺前要看看菩薩在不在[愉快]，建議你藉助一些辟邪的物品，給自己心裡安慰，睡覺前心態平和，不胡思亂想，很快就能進入好的睡眠。

夜裡不敢一個人睡不叫壞習慣吧，只能說你的膽子真的很小。

我小的時候家裡蓋新房，一直盼著能住上大房子，搬家後發現院子裡有個小土堆，媽媽從來沒告訴我那是什麼，一次偶然的機會聽鄰居們議論說我家院子裡是個墳頭，墳頭的家人不願意移走，從那天起，我晚上就再也不敢出屋門了。爸爸知道後耐心跟我說，咱們又沒有幹過壞事，壞人也不會找咱們的，你出去上廁所叫我一聲，我就在屋裡看著你。第一次撞著膽嘗試一下，沒有任何問題，後來我還是出門習慣叫爸爸看著我，那天爸爸說，其實你每次出去的時候我只是答應你的聲音，不看著你不是也沒事嘛，不要自己嚇自己。想想也是。

那時候農村沒有路燈，從那以後晚上一個人走路也沒有怕過。膽小是自己的心理作用，嘗試晚上一個人睡幾次，相信你就不會怕了！加油哦⊙∀⊙！⊙∀⊙！⊙∀⊙！

要想克服夜裡一個人不敢睡覺的壞習慣，做到以下幾點即可:

第一:就是先深呼吸，試著讓自己靜下來，不要胡思亂想了，靜下來，以前的所有麻煩都像過眼雲煙一樣的煙消雲散了。

第二:要是還不行，就放一些催眠曲，讓心靈跟著催眠曲慢慢靜下來，慢慢入眠。

第三:要始終意識到，睡眠是和吃飯一樣重要的事，是為身體儲存能量的，是長壽健康的保證，只有晚上睡眠質量高了，白天才會精神飽滿，學習，工作起來才會更有效率，人生才會活出高質量。

可能是小時候因為某件事情引起，這個東西需要長期食用克服心裡恐懼

首先，最重要的一點，就是在夜晚來臨之前確保門窗關好，然後把刷牙洗臉上廁所這些事情都做好。門窗都關好可以讓我們有一些安全感，大家都知道一個人不敢睡覺也不敢一個人下床去幹啥的，尤其上廁所，所以先把廁所上了晚上就不會有困擾啦。

要有主人翁意識，如果你心裡還是緊張，可以再心裡安慰自己，這裡是我家，或者我花錢住這裡的，老子才是主人，我是這個空間裡真正的掌權者。這種意識會讓你覺得自己是很厲害的。也不會緊張害怕了。一個人睡覺也就不會有什麼問題啦。

在睡覺之前喝一杯熱牛奶，喝熱牛奶會讓你容易睡著，一個人睡覺的時候越緊張越會睡不著會越糾結。喝熱牛奶可以讓你變得輕鬆一些，不會那麼緊張，也容易睡著。

如果還是不行，建議你可以開著床頭燈睡覺，因為一個人不敢睡很多時候都是害怕黑暗，開著燈有亮光會讓你有安全感，就容易睡著了。

不要再看什麼怪力亂神的東西啦。如果膽子真的很小，就不要再看怪力亂神的東西啦，這個會讓你在寂靜的夜晚想起很多你心裡恐懼的東西。實在是不利於你的睡眠。

注意事項

怪力亂神的東西，大家敬而遠之。不要去在意它就不會那麼害怕了。

只心裡作用記得小時候捉迷藏哪裡黑往哪裡藏，別外膽小的原因。心裡不去想就不會害怕，小時候記得下晚自習後趁著月光獨自一人步行幾十裡到外婆家看唱大戲，那經過兩邊農田的甘蔗被風吹得沙沙響，經過漆黑的竹林以100米衝刺的速度飛過去的，長大後經常看考古節目和書其實很多時候膽是練出來的同性格有關吧。想要克服可以試一下自已一人在家找點事做也許就會好一些只有這樣不去想或者聽些輕音樂會入睡快些，因人而異吧。