很多媽媽在產後都會有一種無可奈何的感嘆：又粗了！！！由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產後子宮逐漸恢復，但腹壁肌肉卻變得鬆弛難以恢復，伴有妊娠紋，腹壁毫無彈性而言，形成水桶腰。
那該如何減掉水桶腰恢復之前優美的形體呢？其實只要堅持做產後保健操，加上飲食調整，完全可以恢復到之前優美的體形。
產後保健操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支援組織的力量，可預防尿失禁、子宮脫垂等產後疾病，同時可消除腹部、臀部、大腿等部位多餘的脂肪，防止臃腫肥胖，促進身體各項生理功能的恢復，保持健美的體形。
產後保健操應該儘早做，產後如果身體沒有異常情況，第一天就可以開始做，每天早晨起床前和晚上臨睡前進行，每次15分鐘左右。堅持鍛鍊，對體質及體形的恢復均有益。體質虛弱、有較嚴重貧血及其他產後併發症、產褥感染等情況的產婦，不宜著急做產後保健操。
產後第一天體力較弱，所以輕微的活動手腳，按摩腹部為主。
1、足部運動
仰臥位，雙手放在兩側，腿伸直，腳跟著地，腳尖伸直，腳尖向內側屈曲，使兩腳掌相對；腳背伸直，兩腳掌相對；以踝部為軸心，雙腳做內外活動。重複10次，每天2遍。
2、手部運動
伸直手臂，用力握拳，然後把五指儘量的張開，每天2遍，重複10次。
3、按揉腹部運動
仰臥位，屈膝，平靜呼吸，兩手掌在腹部做圓圈式按揉，手下可觸及球形的子宮，逆時針按揉5次，再順時針按揉5次，每天2遍。
1、提肛運動
仰臥屈膝，雙腳併攏，收縮肛門，如同控制排便，重複3次，隨著產後天數增加可逐漸增加次數，每天做2遍。如果會陰部有不適感或疼痛，可延遲做此項運動。
2、舒展運動
仰臥位，在頭部和小腿下墊枕頭，採用此種姿勢充分舒展身體，放鬆休息30分鐘。
3、仰臥抬頭運動
撤掉枕頭，雙腿併攏伸直，一隻手放在腹部，另一隻手放在旁邊。抬頭，使眼睛能看到腹部上的手，稍做停頓頭部放下。每隻手各做5次，每天2遍。
4、腹部鍛鍊
仰臥，將手放在胸部，兩腿併攏，屈膝，腳掌平方在床上，雙手輕輕的放在胸口，慢慢深吸氣同時收腹，然後慢慢呼氣，重複10次，每日2遍。產後第2天開始做到第4週末，有利於恢復鬆弛的腹部，增加腹肌彈性。
1、腹背運動
仰臥，深吸氣，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒，然後放鬆。重複5次，每天2遍。
2、腿部運動
仰臥，雙腿伸直，抬起左腿，與身體成90度，然後屈膝，再伸直放平，換右腿繼續。重複5次，每天2遍。
3、頸部運動
仰臥，保持身體呈直線，其他部位不動，抬起頭儘量彎向胸部，重複5次，每天2遍，產後第3天開始做到第4週末，有利於頸部和背部肌肉的舒展。
4、胸部鍛鍊
仰臥，兩手臂左右伸平，上舉至胸前，雙手合攏再分開，然後手臂保持平直再放回原處，重複5次，每日2遍，產後第3天開始做到第4週末，增加肺活量，並使乳房恢復較好的彈性。
1、腹肌運動
仰臥，雙手放在背下，不要停止呼吸，慢慢的繃緊腹部肌肉，再慢慢的放鬆。重複10次，每天2遍。
2、骨盆運動
仰臥，屈膝，雙腳掌平放在床上，雙手放在腰部保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起，左腰收回，堅持一兩秒鐘，再回復原狀。交替各做5次，每天2遍。
3、繃緊腿運動
腳尖交叉，上面的腳輕輕的叩打下邊的腳兩三次，然後兩腿內收，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次，再緩緩放鬆，回覆原狀。左右各做5次，共計10次，每天2遍。
1、抬腿運動
仰臥，屈膝，腳掌平放於床上，大腿與床面成直角，呼吸一次，抬腿使大腿貼近腹部，大腿回覆到與床直角的位置，同時小腿伸直，一呼一吸後放下。兩腿交替各5次，共10次，每天2遍。
2、按摩上肢
用手掌和手指從上到下按摩上肢的外側，然後用相同的要領按摩上肢的內側，左右交替共計10次，每天2遍。
3、扭動骨盆運動
仰臥，屈膝，腳掌平放在床上，手掌向下平放在兩側，雙腿併攏，先向右側倒，呼吸一次後，再向左側倒，左右各5次，每日2遍。
4、起落手臂
仰臥，雙手平伸，深吸氣，一邊呼氣，一邊兩手上舉，到胸部上方，雙掌合攏，再吸氣，同時手臂恢復原狀，重複5次，每天2遍。
5、臀部運動
仰臥，一側膝關節彎曲，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖繃緊，腳跟緊貼臀部，伸直放下，左右各5次，共10次，每天2遍，產後第7天開始做到第4週末，可促進臀部和大腿肌肉彈性的回覆。
1、腿部運動
仰臥，一條腿緩慢抬高與身體垂直，緩慢放下，換另一條腿，交替各5次，共10次，每天2遍，產後第10天開始做到第4週末，增進腹部及臀部肌肉收縮，使腿部曲線得到恢復。
2、盆底肌肉收縮運動
仰臥，屈膝，兩膝併攏，雙腳分開，肩部支撐挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重複5次，每天2遍，產後第14天開始做到第6週末。對盆底肌肉張力的回覆以及預防子宮脫垂及增強性功能有十分有益。
3、仰臥起坐
從產後14天開始做到第6週末，促進盆底及腹部肌肉的收縮。
4、膝胸臥位
身體呈現跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，屈臂，兩腿分開與肩同寬，大腿與床垂直，保持3-10分鐘，每天2次。產後第14天開始做，不宜過早進行。若產後身體弱，也可俯臥30分鐘代替。可幫助子宮恢復正常位置。
1、新生兒呼吸深度和節奏特別不規則，甚至會出現幾秒內呼吸暫停的現象，心率也會隨之減慢，不過馬上又會呼吸增快，心率也恢復正常。但有些新生兒可能有肺部疾病或者肺部還沒有完全長好，更容易出現呼吸暫停的現象。
2、新生兒頭部血腫、水腫爸媽不要慌張
孩子出生2-3天，有些爸媽會發現在新生兒頭頂一側或兩側有腫塊，大小不一，質地較軟，摁一下孩子也不哭，過兩三天也不見腫塊縮小，這是在分娩過程中產道壓迫使胎兒顱骨重疊，這時就有可能導致部分血管受傷而出血。這種血腫不用理他，在2周到1個月左右會慢慢吸收的。
3、注意寶寶噓噓的次數和顏色。
正常新生兒出生後12小時內應排第一次小便。開始時尿量少，以後逐漸增多。每日小便可大10-15次，為淡黃色或無色、無異味。
如果寶寶排尿次數明顯減少，且尿的顏色異常，氣味異常，應及時到醫院檢查。
4、最後就是正確母乳餵養了。
很多媽媽在產後都會有一種無可奈何的感嘆：又粗了！！！由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產後子宮逐漸恢復，但腹壁肌肉卻變得鬆弛難以恢復，伴有妊娠紋，腹壁毫無彈性而言，形成水桶腰。
那該如何減掉水桶腰恢復之前優美的形體呢？其實只要堅持做產後保健操，加上飲食調整，完全可以恢復到之前優美的體形。
產後保健操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支援組織的力量，可預防尿失禁、子宮脫垂等產後疾病，同時可消除腹部、臀部、大腿等部位多餘的脂肪，防止臃腫肥胖，促進身體各項生理功能的恢復，保持健美的體形。
產後保健操應該儘早做，產後如果身體沒有異常情況，第一天就可以開始做，每天早晨起床前和晚上臨睡前進行，每次15分鐘左右。堅持鍛鍊，對體質及體形的恢復均有益。體質虛弱、有較嚴重貧血及其他產後併發症、產褥感染等情況的產婦，不宜著急做產後保健操。
產後第一天可以做的保健操產後第一天體力較弱，所以輕微的活動手腳，按摩腹部為主。
1、足部運動
仰臥位，雙手放在兩側，腿伸直，腳跟著地，腳尖伸直，腳尖向內側屈曲，使兩腳掌相對；腳背伸直，兩腳掌相對；以踝部為軸心，雙腳做內外活動。重複10次，每天2遍。
2、手部運動
伸直手臂，用力握拳，然後把五指儘量的張開，每天2遍，重複10次。
3、按揉腹部運動
仰臥位，屈膝，平靜呼吸，兩手掌在腹部做圓圈式按揉，手下可觸及球形的子宮，逆時針按揉5次，再順時針按揉5次，每天2遍。
產後第二天的保健操1、提肛運動
仰臥屈膝，雙腳併攏，收縮肛門，如同控制排便，重複3次，隨著產後天數增加可逐漸增加次數，每天做2遍。如果會陰部有不適感或疼痛，可延遲做此項運動。
2、舒展運動
仰臥位，在頭部和小腿下墊枕頭，採用此種姿勢充分舒展身體，放鬆休息30分鐘。
3、仰臥抬頭運動
撤掉枕頭，雙腿併攏伸直，一隻手放在腹部，另一隻手放在旁邊。抬頭，使眼睛能看到腹部上的手，稍做停頓頭部放下。每隻手各做5次，每天2遍。
4、腹部鍛鍊
仰臥，將手放在胸部，兩腿併攏，屈膝，腳掌平方在床上，雙手輕輕的放在胸口，慢慢深吸氣同時收腹，然後慢慢呼氣，重複10次，每日2遍。產後第2天開始做到第4週末，有利於恢復鬆弛的腹部，增加腹肌彈性。
產後第三天的保健操1、腹背運動
仰臥，深吸氣，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒，然後放鬆。重複5次，每天2遍。
2、腿部運動
仰臥，雙腿伸直，抬起左腿，與身體成90度，然後屈膝，再伸直放平，換右腿繼續。重複5次，每天2遍。
3、頸部運動
仰臥，保持身體呈直線，其他部位不動，抬起頭儘量彎向胸部，重複5次，每天2遍，產後第3天開始做到第4週末，有利於頸部和背部肌肉的舒展。
4、胸部鍛鍊
仰臥，兩手臂左右伸平，上舉至胸前，雙手合攏再分開，然後手臂保持平直再放回原處，重複5次，每日2遍，產後第3天開始做到第4週末，增加肺活量，並使乳房恢復較好的彈性。
產後第四天的保健操1、腹肌運動
仰臥，雙手放在背下，不要停止呼吸，慢慢的繃緊腹部肌肉，再慢慢的放鬆。重複10次，每天2遍。
2、骨盆運動
仰臥，屈膝，雙腳掌平放在床上，雙手放在腰部保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起，左腰收回，堅持一兩秒鐘，再回復原狀。交替各做5次，每天2遍。
3、繃緊腿運動
腳尖交叉，上面的腳輕輕的叩打下邊的腳兩三次，然後兩腿內收，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次，再緩緩放鬆，回覆原狀。左右各做5次，共計10次，每天2遍。
產後第五天到第七天的保健操1、抬腿運動
仰臥，屈膝，腳掌平放於床上，大腿與床面成直角，呼吸一次，抬腿使大腿貼近腹部，大腿回覆到與床直角的位置，同時小腿伸直，一呼一吸後放下。兩腿交替各5次，共10次，每天2遍。
2、按摩上肢
用手掌和手指從上到下按摩上肢的外側，然後用相同的要領按摩上肢的內側，左右交替共計10次，每天2遍。
3、扭動骨盆運動
仰臥，屈膝，腳掌平放在床上，手掌向下平放在兩側，雙腿併攏，先向右側倒，呼吸一次後，再向左側倒，左右各5次，每日2遍。
4、起落手臂
仰臥，雙手平伸，深吸氣，一邊呼氣，一邊兩手上舉，到胸部上方，雙掌合攏，再吸氣，同時手臂恢復原狀，重複5次，每天2遍。
5、臀部運動
仰臥，一側膝關節彎曲，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖繃緊，腳跟緊貼臀部，伸直放下，左右各5次，共10次，每天2遍，產後第7天開始做到第4週末，可促進臀部和大腿肌肉彈性的回覆。
產後一週後的保健操1、腿部運動
仰臥，一條腿緩慢抬高與身體垂直，緩慢放下，換另一條腿，交替各5次，共10次，每天2遍，產後第10天開始做到第4週末，增進腹部及臀部肌肉收縮，使腿部曲線得到恢復。
2、盆底肌肉收縮運動
仰臥，屈膝，兩膝併攏，雙腳分開，肩部支撐挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重複5次，每天2遍，產後第14天開始做到第6週末。對盆底肌肉張力的回覆以及預防子宮脫垂及增強性功能有十分有益。
3、仰臥起坐
從產後14天開始做到第6週末，促進盆底及腹部肌肉的收縮。
4、膝胸臥位
身體呈現跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，屈臂，兩腿分開與肩同寬，大腿與床垂直，保持3-10分鐘，每天2次。產後第14天開始做，不宜過早進行。若產後身體弱，也可俯臥30分鐘代替。可幫助子宮恢復正常位置。
關於新生寶寶的護理需要注意以下幾點：1、新生兒呼吸深度和節奏特別不規則，甚至會出現幾秒內呼吸暫停的現象，心率也會隨之減慢，不過馬上又會呼吸增快，心率也恢復正常。但有些新生兒可能有肺部疾病或者肺部還沒有完全長好，更容易出現呼吸暫停的現象。
2、新生兒頭部血腫、水腫爸媽不要慌張
孩子出生2-3天，有些爸媽會發現在新生兒頭頂一側或兩側有腫塊，大小不一，質地較軟，摁一下孩子也不哭，過兩三天也不見腫塊縮小，這是在分娩過程中產道壓迫使胎兒顱骨重疊，這時就有可能導致部分血管受傷而出血。這種血腫不用理他，在2周到1個月左右會慢慢吸收的。
3、注意寶寶噓噓的次數和顏色。
正常新生兒出生後12小時內應排第一次小便。開始時尿量少，以後逐漸增多。每日小便可大10-15次，為淡黃色或無色、無異味。
如果寶寶排尿次數明顯減少，且尿的顏色異常，氣味異常，應及時到醫院檢查。
4、最後就是正確母乳餵養了。