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1 # 烘焙知識說說看
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2 # 總有刁婦想害本宮
1、改一下飲食結構，清淡低脂高蛋白為主。2、把吃東西的慾望在早餐滿足，晚飯儘量少吃！
3、每週堅持幾天的鍛鍊，每次一到一個半小時。
4、如果節假日吃多了可以採用輕斷食的方法緩衝一下！
5、身材不是一朝一夕變好的，是長期的好習慣和長期的保持造就的。
6、最後祝大家都前凸後翹小蠻腰還狂吃不胖！
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3 # 客語
1.多運動：堅持煅練身體。每天堅持，持之以恆！
2.多吃疏菜，適當補充肉類。
3.多吃水果，晚餐可以水果為主食。
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4 # 林思夕夕
如何保持身材不發胖！這是多少追求完美人士的所期望的！但是，我們不僅僅要保持身材不發胖，還要保持身體健康，二者兼得，才是最完美的！
身材發胖不僅僅影響美觀，還在很大程度上影響了人的健康！
人身體一旦發胖，就會增加患有高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的危險！患有高血壓的人，心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍。
由於過多的脂肪細胞需要胰臟分泌過多的胰島素，以使血液中糖分轉變為能量。當胰臟不勝負荷時，功能會衰弱，於是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。 女性肥胖考患糖尿病的機會是體型正常女性的4倍。而70％的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以後，病情會得以改善，糖分的代謝功能也會恢復正常。
另外，即使膽固醇甚低的肥胖者，也會因為脂肪粘附血管壁而造成血液得不到足夠的氧氣，為了彌補這種情形，身體會製造過量的紅血球細胞，使血液變得粘稠，流動速度滯緩。過度肥胖者，心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱，嚴重者出現“充血性心臟衰竭”。
綜上所述，保持身體不發胖，保持身體健康地不發胖勢在必行！減肥始終是一個使人熱衷的話題，都無論是不是真的發胖，可見，一方面是美的需求，一方面則是健康的需求！我們所講的健康的減肥就是科學的減肥，這樣不會傷害身體健康，同時我不會容易反彈。還是從兩個方面來做：飲食和運動！
飲食：
不吃零食，不吃油炸食品，飲食清淡並營養均衡，這也是保持身材的好習慣。每天大魚大肉、暴飲暴食肯定對保持身材不利，甚至對身體健康都會造成危害。其次是有好的進餐習慣，包括進食不要太快，要細嚼慢嚥，每餐不能吃得太飽，宜食八分飽。 有些時候，不良的飲食習慣需要有忍耐力和控制力去拒絕，好的生活飲食習慣需要學習和培養。有個好的科學的飲食習慣後，可不是三天打魚兩天曬網，要長期堅持下去，才會對減肥有效。
❌特別提醒，不要靠節食來達到減輕體重的目的，這樣既損害健康還容易反彈！
運動：
要選擇一項自己喜歡的運動，因為這樣比較容易堅持下去。你可以嘗試瑜伽這個慢節奏的舒緩運動。
因為瑜伽是集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽透過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。
❌特別提醒：練習瑜伽要循序漸進，持之以恆，不可以急於求成。那樣會適得其反！
另一個值得注意的就是，在控制飲食加強運動的同時，還要調節自己的身體體質。調節體質首先要排出體內的溼氣和寒氣，要疏通人體的經絡，最終配以科學合理的飲食和運動才能達到最好的效果！
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5 # 保齡寶
1、在飲食方面不能太放縱了。要避免吃過多的零食，不然造成熱量過剩也是會變胖的。
2、保持每天喝足夠的水。及時的補充水分是必須的。
3、平時多鍛鍊一下身體。運動是不能停止的，還是需要時刻保持運動，這樣身材才能不會變化。
4、每天保持好的心情。好的心情也是會影響身材的，因為有人不開心就會變得暴飲暴食，這樣就只會愈來愈胖了。
身材的保持自然和每天的習慣離不開的，只有做到以上規則，那麼保持身材是有效的。
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6 # 宇悅有言
按照中國膳食指南來吃，最健康，也不容易發胖。
吃的健康健康的飲食，它的特點就是多樣化和清淡。現在的人的生活水平上來了，已經不再是簡單的追求吃飽穿暖，而開始更多的追求避免隱性飢餓了。
人體所需要的營養素為七大營養素：
1. 水，生命之源。所以要多喝水，至少一天要攝入8杯水，每杯200ml。
2. 糖類。這裡其實指的就是碳水化合物，吃了才有力氣。澱粉類食物居多，例如，米麵等。
3. 脂類。可以幫助吸收脂類維生素和儲存脂肪提供熱量。一般指的是卵磷脂、多不飽和脂肪酸之類的。廣泛存在於蛋黃、油裡面。但是，油又不能多吃，因為現在的油多不健康，除非是橄欖油還是可以的。
4. 礦物質。大家熟知的鈣，就是其一。蔬菜、水果、蛋奶類食物，廣泛存在。
5. 維生素。蔬菜、水果、肉等等，都有。什麼VC，VA，VE，VB族，VD等等。
6. 蛋白質，生命之本。肉蛋奶類食物，可以提高免疫力，修復受損細胞。
7. 纖維素。水果、蔬菜、粗糧類，尤其是柚子、西芹、竹筍、地瓜等含量豐富。吃了可以防止便秘。PS：多吃肉就會便秘。
感興趣的可以自己去一一搜索，系統性的學習比較好。
吃的不發胖想要不胖，得先知道發胖的原理是什麼。說白了，就是攝入＞消耗，多餘的就會被儲存起來變成脂肪。
所以：1. 少食多餐：一天五六頓，但是，每頓吃的比較少。我就是這樣做的：早餐8點吃一個蘋果和香蕉，一杯牛奶，一勺蛋白粉。等到10點的時候，感覺餓了，就吃一個雞蛋。12點的時候，又開始餓了，吃午飯，可以吃飽。下午4點那樣，肚子隱隱有些餓了，吃幾塊餅乾或者水果。晚上7點，少吃油膩的食物，就吃雞蛋，豆漿，饅頭，水果。睡前11點，要是餓了，就吃個蘋果，然後馬上入睡。ps：晚上少吃油膩，和戒掉夜宵也是非常重要的！
2. 動吃平衡：就是要運動運動啊！！！把消耗增加上來。
相信我，只要你掌握這兩點，體重控制輕輕鬆鬆。我都保持一年多的一樣的體重了，170cm，120斤。就算暴飲暴食，運動量增加，或者之後的攝入減少一點點，頂多就到122或者124斤，沒多久又會撥正。想要增肌，就增肌運動量加大，蛋白質多吃點。
希望你可以獲得好身材！
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7 # 浪子在都市
1.儘可能保持能量的攝入與消耗的平衡，攝入過多則會發胖，攝入少則會變瘦。
2.生活作息要規律，儘量不要有不規律飲食。如夜宵，暴飲暴食或節食行為。
3.適度運動，保持合理的運動強度，每天抽出一定的時間，在自己能接受的強度範圍內運動。
回覆列表
1.多動
勞動➕運動
2.營養均衡
3.不暴飲暴食，不節食。
4.養成良好的生活習慣。