不主張這麼做。

在增肌訓練中，全身肌肉只有腹肌能夠每天訓練，而且還得是健身老手才能這麼幹。

對於三角肌而言，它有自己的特別之處。

這個部位的肌群屬於小肌群，和二頭肌，三頭肌是一個級別的

理論上可以每週訓練2次左右，不為過

但是我建議，在你還沒有進化成健身達人以前，大家最好每週只訓練三角肌一次

看圖：

圖中標註出來的，三種顏色代表三角肌的三個分塊

分別是前束，中束，後束。

這三個部位分別位於身體的前方，側面以及後面

訓練動作各不一樣，所以三角肌雖然是小肌群，但是訓練費時費力。

其次

我們可以看到，三角肌是完整的包裹著整個肩關節

肩關節的活動範圍，可以說是全身最大，它能360度旋轉

也正是因為太靈活，所以肩關節容易受傷

因此，訓練三角肌的頻率太高，是會增加肩部受傷的機率的

肩部受傷是很麻煩的事情，意味著很長一段時間你定上半身肌肉訓練，都會被強烈的干擾。

所以我建議：

大眾訓練者，每週訓練三角肌1次足夠

高手可以考慮訓練2次

希望有幫到你。

三角肌能每天都煉嗎？為什麼？三角肌不適合每天練，因為訓練的效果不僅在於訓練的強度和訓練的次數，還在於訓練的修復和休息。人體的肩部是由三角肌和斜方肌組成，三角肌分為前、中、後三束肌肉，從前、後、外側包裹著肩關節。三角肌是力量的象徵，渾厚的三角肌，從視覺角度上讓人看著更寬，更壯實。三角肌訓練，是藉助槓鈴、啞鈴、繩索等，針對前束、中束、後束不同肌肉進行訓練；三角肌訓練可以單獨訓練，也可以和相鄰部位的肌肉一起訓練。三角肌，作為小肌肉群，有效訓練的修復需要48小時，建議健身訓練者，根據身體的承受能力和健身計劃每週訓練二到三次。

肌肉是有個恢復時間的，所以想要在此鍛鍊獲得增長的話就必須讓肌肉恢復過後再去訓練，肌肉在你高強度訓練了過後會造成暫時性的損傷，訓練後會有疼痛感如果在這個時候你在去進行訓練這個部位的話，肌肉不但獲得不了應有的效果，嚴重的話也可能會對肌肉造成損傷。

每次訓練完了我們需要給肌肉充足的營養，這樣來加快肌肉的恢復，加快訓練的進度。

首先要看我們的目的是什麼？

練習三角肌的目的有很多種，是想提高肌肉耐力還是肌肉力量還是爆發力，或是肌肥大。但是我們為了更有效地去訓練。無論是提高三角肌哪些運動表現，最好都不要每天進行練習。

首先第一點，我們的肌肉呢會產生一定的適應。

第二點，每天進行訓練，對每一次訓練的質量會有所下降。

第三點，肌肉是在休息當中生長。

所以我建議，如果你認為你的三角肌比較薄弱的話，那你一週最多訓練不能超過兩次，無論是對它的生長還是恢復，遠遠比每天訓練刺激的效果還要好。而且中國有一句古話，叫否極泰來，物極必反。不要急於求成，腳踏實地。

那如果我們只是想鍛鍊鍛鍊身體，每天練上幾組都是可以的，那如果我們想提高他的運動表現，或者想讓他的維度增長，我們不建議每天進行訓練，訓練不是幹活，所以要有科學的訓練。

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溫馨提示：肩部是小肌群，鍛鍊要控制好時間，最好一週鍛鍊2次左右，強度可以高一點。但是鍛鍊頻率不要太高。所以大家記住了頻率不需要太高，但是練的話強度一定高。

練三角肌的好處，就是把肩部練寬！

上圖大家可以很清晰的看到，我們的三角肌的分部，三角肌分為三個部分，都是小肌群來著，分部是前束，中束以及後束。

溫馨提示：肩部是小肌群，鍛鍊要控制好時間，最好一週鍛鍊2次左右，強度可以高一點。但是鍛鍊頻率不要太高。

第一個動作：啞鈴前平舉

啞鈴前平舉是鍛鍊我們三角肌前束的動作，一般而言我們手臂要伸直，在身體前方，以肩關節為圓心，做前平舉動作。手臂和肩膀同高即可。超過肩膀，則是鍛鍊刺激後三角了。

但是由於前三角肌，在不少鍛鍊中都會刺激的到，這次推薦的是彎手前平舉，此動作除了刺激前三角肌外，還能鍛鍊三角肌中束哦。

第二個動作：肩上推舉

肩上推舉和側平舉是我們常見鍛鍊我們三角肌中束的動作。

選擇合適重量的啞鈴，雙手抓握，將啞鈴舉高，手臂不要伸直，一面肘關節受傷，在最後可以伸直，並且舉高高，休息的同時，感受下肩部的酸脹感，然後再次進行下一組鍛鍊。

第三個動作：俯身側平舉

俯身仰臥在器械板上，雙手做側平舉動作即可。

第四個動作：阿諾德坐姿啞鈴推舉

這個動作就可以同時鍛鍊我們肱二頭肌和三角肌中束了。在鍛鍊二頭時候，可以加入此動作哦。

你好，三角肌是不建議每天都練的。

增肌的原理是透過力量訓練，讓目標肌肉的肌肉纖維被撕裂，然後透過營養補充以及休息，產生超量恢復，新長好的肌肉纖維更粗壯的一個過程。

一次訓練後肌肉獲得恢復的過程大概需要48-72小時，期間肌肉會痠痛和疲勞。三角肌不屬於大肌肉群，相對的恢復速度會快一些，但是也需要大概48小時左右才能從一次徹底的鍛鍊中完全恢復過來。

所以三角肌的鍛鍊最好能間隔48小時以上對肌肉的效果比較好。如果你天天練，那麼可能會有三個情況：每次的鍛鍊強度不夠，起不到增肌效果；三角肌不能徹底康復，影響每次訓練質量；三角肌過度疲勞，造成肩頸部位肌肉緊張，引起不適，甚至導致傷病發生。

健身是一個細水長流，慢慢積累最後量變達到質變的一個過程，沒有捷徑可以走。急於求成的結果很可能是事倍功半，只有踏踏實實完成每一次的訓練，管理好飲食營養攝入並保證足夠的休息，時間長了身體自然會對你的付出有所回報的。

下面簡單介紹一下三角肌的訓練方法和動作，我習慣從比較薄弱的三角肌後束練起，從後往前練：

三角肌後束：

大重量面拉：12*4組

俯身反向飛鳥：力竭*4組

鋼線反向飛鳥：力竭*4組

三角肌中束：

坐姿啞鈴推舉：漸進組，從能推舉15個的重量開始，每組增加2KG，到只能推舉5次的重量為止。

曲杆槓鈴提拉：12*4組，注意雙手要比肩寬，可以避免肩峰撞擊出現。

啞鈴側平舉：力竭*4組

三角肌前束：

啞鈴前平舉：12*4組

器械推肩：12*4組

繩索上拉：力竭*4組

肩膀是一個比較能出效果但是又很難練得非常好的部位，需要耐心打磨三角肌的前中後束。練好了以後，飽滿的肩部肌肉對整個體型的視覺效果提升非常大，穿衣也會特別好看。