初春已經來臨，許多春裝已經上新，一些模特的無袖裝可能也是今年的流行趨勢。穿起無袖裝，那可必須得配上纖細的手臂才完美呢。想象一下，粗壯的麒麟臂，纖細的身材，怎麼也不搭配呢。完美的人設，就被這手臂給打敗了，多可惜呀！還有蝴蝶袖，完美的身材，就全毀在一對手臂上了。

說到底都是因為大家平時不運動，就算運動了，如果雙手臂的肌肉沒有達到均衡狀態，就形成了麒麟臂。粗壯得像男人的樣子，可真是不好看極了。小伽在這裡建議大家平時少吃高熱量的食物，不要長時間伏案工作，學習，加強鍛鍊！

今天介紹的一組瑜伽就是瘦手臂的，輕輕鬆鬆解決麒麟臂，讓你秀出自己美麗的胳膊，一起來學一下！

1.

1. 首先做側板支撐，單手五指分開撐地，身體側立於地面上；

2. 接著在上方的腿朝後撤，在地面上用腳尖點地，膝蓋朝向外側做開啟狀，身體的一部分重心就轉移到腳尖；

3. 彎曲腰背部，手臂緩緩抬起，劃過半空，協同上半身向後方仰，胸腹部呈挺立狀。

2.

1. 首先山式站立，上半身保持不動，一條腿向該側邁出一大步，另一隻腳調整站姿，腳略朝向邁出腿的那一側；

2. 接著，雙手五指分開，從兩側緩緩平抬起做開啟狀，扭動腰肢，上半身朝邁出腿的那一側彎曲；這個動作既可以減手臂的肉還可以塑造腿型動作簡單，可以隨時練習。

3.

1. 首先上半身保持直立，盤腿坐在地面上，注意兩腳均要放在大腿上；

2. 接著兩手臂夾緊腋下，雙手五指分開，大拇指與大拇指相靠，小指與小指相靠；

3. 夾緊腋下的動作需要大臂的力量，不一會兒就能感受到手臂的痠痛，伴隨著痠痛感，手臂的肉肉就會逐漸減少。

4.

1. 首先山式站立，接著上半身保持直立，單腿向該側邁出一大步，屈膝，保持弓步姿勢，注意兩腿間距一定要大，腿部一定要拉伸開，弓步的動作一定要做標準；

2. 然後彎曲腰部，頭協同身體略向後仰，在後方側腿的手離開身體該側，緩緩移到該側腿的小腿肚上方，另一側的手緩緩抬起，大臂在下頜部位相貼，手指在空中做"OK"手勢。

5.

1. 首先雙膝跪地，兩膝間距與肩同寬，雙手自然放在兩側，腳背面著地；

2. 接著，收緊臀部，彎曲腰背部，身體向後仰，同時開啟肩部，一隻手順勢朝後方抬，去抓住該側腳的腳後跟，另外一隻手緩緩抬起，豎直在空中，手指在空中做"OK"狀，注意雙腿和雙手都要伸直，尤其手臂，可以多在動作上停留幾秒，就能更好的起到瘦手臂的效果。

6.

1. 首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另一條腿，腿抬起到腳掌與另一條腿的大腿相貼；

2. 然後雙手從兩側緩緩抬起，同時彎曲腰部，屈膝側手手腕抬到屈膝腿膝蓋處就保持不動了，一隻手劃過半空，在腦袋旁邊伸直，兩隻手手指都要做"OK"狀。

7.

1. 首先單膝跪地，膝蓋著地腿小腿豎直抬起，腳面要繃直，另外一隻腳腳尖點地，動作幅度要大，兩腿一定要伸直，拉伸開；

2. 接著，上半身朝膝蓋著地扭轉，同時雙手從兩側曲臂抬起；膝蓋著地側手曲臂與豎直腳面相觸，使之保持直立，另外一隻手略曲臂在該側抬起，雙手手指都做"OK"手勢。

曼妙動人的身姿和著春風真是美極了，大家趁著在家的時候練好身材吧，等春光一明媚，各種POSE隨便來！

關於瘦手臂，小伽有話說：利用礦泉水就能輕輕鬆鬆做運動！

今日互動話題：新的一年，你的體重有飆升還是下降的趨勢？

小伽維持的很好哦，沒胖也沒瘦！

人體肌肉類別有很多種，平滑肌，心肌，骨骼肌，根據特點它們分佈也不一樣！平滑肌主要分佈在存在於 消化系統、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中。平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力。這種肌肉不隨意志收縮，意味著神經系統會自動控制它們，而無需人去考慮。

心肌主要分佈在只存在於心臟，它最大的特徵是耐力和堅固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展，也可以用像骨骼肌那樣的力量來收縮。它只是一種顫搐肌肉並且不隨意志收縮。

骨骼肌是分佈全身可以做單次收縮和持續收縮的，可以隨著意志控制的。而題目中所描述的是肌肉類別對爆發力和耐力的影響，主要說的是骨骼肌中快肌和慢肌，快肌稱為白肌，慢肌稱為紅肌。

快肌纖維屬於運動性運動神經單位。負責隨意運動，又稱作快速運動單位，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。

慢肌則相反,力度較強,但堅持不久.紅肌纖維屬於張力性運動神經元，負責維持張力姿勢，又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。

這個問題，提問的非常好。

許多人知道白肌（快肌纖維）和紅肌（慢肌纖維）。

但是不知道更細的分類。

根據肌肉的顏色可將肌纖維劃分為紅肌和白肌兩種肌纖維。根據肌纖維的收縮特性可將肌纖維劃分為快肌和慢肌。根據肌纖維的收縮速度及代謝特徵劃分為快縮、糖酵解型，快縮、氧化、糖酵解型和慢縮、氧化型。

慢縮紅肌（Ⅰ類）

快縮紅肌（Ⅱ類a）

快縮白肌（Ⅱ類b）

肌纖維中酶活性選擇性改變

琥珀酸脫氫酶（SDH）、乳酸脫氫酶（LDH）及磷酸化酶（PHOSP）的活性，發現在長跑運動員的肌肉中，與氧化供能有密切關係的SDH活性較高，而與糖酵解及磷酸化供能有關的LDH及PHOSP則活性最低。短跑運動員則相反，LDH和PHOSP活性較高，而SDH活性較低。中跑運動員居短跑和長跑運動員之間。

Ⅱ a 快縮紅肌纖維同時具備這兩種肌肉型別的優點，既可進行有氧運動，也可進行無氧運動。

體育鍛煉可以改變骨骼纖維的特性。因此，耐力素質訓練可以使快縮紅肌呈現更多的慢縮紅肌特性。反之爆發性訓練可以更多體現快縮白肌特性。

耐力訓練可引起慢肌纖維選擇性肥大（體積變大）。

速度、爆發力訓練可引起快肌纖維選擇性肥大。

快肌纖維的直徑比慢肌纖維大。

體能訓練可以轉換肌肉纖維型別，可以透過耐力訓練和爆發力訓練提升快肌纖維和慢肌纖維的代謝能力。需要注意的是，訓練效果不僅受到體內肌肉纖維分佈的影響，而且還受到具體訓練情況和飲食等其他因素的制約。

每個人體內的快肌纖維和慢肌纖維的數量都是天生的，所有正常的骨骼肌內都含有這三種纖維。但是，這些纖維的具體分佈卻因人、因肌肉組織而異，哪怕是在同一個人的體內，不同的肌肉組織也有著不同的纖維分佈。

一般人上下肢肌肉的慢肌纖維百分比平均為40%～60%。但肌纖維組成的個體差異較大，慢肌纖維百分比最低的為24%，最高的為74.2%。說明在一般人中肌纖維的百分比分佈範圍很大。

很有趣的問題~其實可以做個分析，分別個人見解說下籃球運動員，跑步運動員，健身達人，（不專業，不要噴）。

籃球運動員為了身體更加敏捷，力量的平衡，所以對於肌肉有專門的訓練，看了那麼多年nba，都發現他們的肌肉線條不會特別去雕刻，按照我的理解就是，肌肉的發力用在刀刃上，敏捷，爆發力這些。

跑步運動員更需要爆發和續航，所以肯定也是有針對的訓練計劃。

健身達人的肌肉線條就非常明顯了，塊頭大線條明顯，耐久力爆發力也強，敏捷可能就不是特別強。

我們的骨骼肌根據根據肌纖維型別的不同分為快肌纖維（也稱白肌纖維）和慢肌纖維（也稱紅肌纖維）

這兩種肌纖維呢，又分別主管著不同的力量。

白肌纖維主管爆發力，紅肌纖維主管耐力。所以呢，肌肉類別對爆發力和耐力有著至關重要的影響！

一般什麼肌肉起作用,主要是看你進行什麼運動.反過來講,也就是什麼運動可以練到什麼肌肉.舉例說,你看,一般長跑運動員,都是瘦型,但有肌肉型別.而舉重運動遠,則剛好相反,都是敦實,粗壯型的.為什麼呢?就是因為他們從事的運動不同導致不同的體型.長跑的紅纖維發達.而舉重的白纖維發達.

那我們怎麼去分別提高他們呢？

一般說來,長時間的有氧運動,低強度的,低重量高次數的,就主要是鍛鍊紅肌肉纖維.是紅纖維在起作用.(比如長跑,競走,騎車,跳健美操等等)而高強度的,短時間的,大重量低次數的,甚至需要爆發力來完成的運動(比如舉重),就是白肌肉纖維在起作用.(比如短跑,跳高,力量舉等運動).當然,什麼纖維起作用並非絕對,很多運動是需要二者相互協調才能完成的.比如,打網球,足球,散打,拳擊等等)

對於我們大部分人來說呢，其實還是要全面發現的，觀察會發現大部分人穩定性較強，但控制力量就較為一般；彈跳力強的人，其空中動作控制力和表現力就較差；肌肉耐力好的人，動作速度就較為一般。所以我們要全面發現，如果不是參加競技運動的人，我們還是以健康體適能為主！