第一，到大自然中散散步。你可以選擇到綠色的大森林中去，感受綠色的大自然的氣息，看看綠色植物，眺望遠處美麗的風景，放鬆心情，活動身體，緩解眼睛的疲勞，使人的皮質醇水平得到降低，緩解壓力，有利於人體自身免疫力的提高。

第二，聽音樂。音樂是世間很美妙的東西，總有那麼一兩首歌觸動你的心絃，你的靈魂會得到淨化和滋養。愛聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量會更多，所以，很容易抵禦有害細菌和癌細胞，有助於提高人體自身免疫力。

第三，喝酸奶。據研究表明，酸奶能是低密度脂蛋白LDL水平降低，再加上有些酸奶中還含益生菌，所以能夠提高人體自身免疫力。

第四，喝綠茶。喝綠茶有助於人體內廢物的清除，綠茶堪稱“身體清潔劑”！綠茶還可以抵抗致身子虛弱的自由基，穩定血壓，保護人體內某些重要的器官。因此，這樣也能提高人體自身免疫力。

有助於提高人體免疫力的習慣有：

1、體育鍛煉。堅持科學運動可以增強體質，提高身體免疫力。每天可以選擇自己感興趣的運動，如跳舞、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等，運動強度達到中等運動強度，即運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%-70%，運動時主觀感覺是，稍感乏力，微微出汗，微微氣喘，可以與人自由交談。不宜進行過於劇烈的運動，劇烈運動可能會導致免疫力降低。

2、飲食種類多樣化，保證營養均衡。每天所吃的食物種類有谷薯類、蔬菜、水果、肉類、豆製品、雞蛋、牛奶等，一天所吃的食物12種以上，一週25種以上。飲食清淡，少油少鹽，少吃或不吃高熱量、高鹽的食物，如油炸食品、燒烤食物、醃製食品（如榨菜、泡菜、鹹魚、鹹蛋）等。蔬菜水果含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質，有助於增強免疫力，每天要吃夠一斤蔬菜。

3、經常熬夜會降低身體免疫力。所以要養成早睡早起的習慣，晚上11點前要入睡，每天睡眠時間七八個小時。

4、長期吸菸、飲酒，對身體有害，會降低身體免疫力，因此要戒菸、限制飲酒。

5、心理壓力大，長期緊張、焦慮、抑鬱等會導致免疫力降低。而生活態度積極樂觀的人有更強的免疫力。多參加體育運動，多結交朋友，多參加社交活動，讀書、聽音樂、畫畫、郊遊，豐富自己的娛樂生活，可以調節心情，以良好的心態迎接每一天的生活。

能夠提升人體免疫力,大致來說分三個方向,一是飲食,二是運動,三則為正面的情緒.

首先,飲食方面,能夠提高人體免疫力的食材有很多,在我之前的回答已做表述,可參照,在此略過,其中表表者尤以姬松茸為最,說來有段故事,話說巴西東南部偏遠的聖保羅山區,此地居民長期以來都無人患癌,引起了世人的好奇和探究,後來發現原來在當地獨有的環境下,培育出一種蘑菇,粗生粗長,漫山遍野,無毒,家家戶戶採之而食,卻不知因此與癌絕緣,從此被各地複製環境,培育成抗癌利器,能夠提升免疫力的健康食品,姬松茸甚至在日本健康食品排名中,曾經連續十幾年高踞榜首,而資料也記載治癒了很多的人.

其次,運動方面,當然,眾所周知,各種運動都因本身的條件而有不同程度的效果,選擇運動當以自身條件和興趣為依歸,如此才能長期不懈,產生最大的效果,運動時間當以不少於兩個小時為根本,為何有此說呢?須知,世界上眾多運動專案中,只有馬拉長跑松運動員是絕少罹癌的,其中絕無僅有的是因長期長時間在太陽下暴曬訓練而罹致面板癌的,如果避開了長期在太陽下暴曬這一環,相信就無人患癌了,而馬拉松運動員每次訓練都多於兩個小時,故此時長的要求由此而來,當然體力不夠是可以分開幾次來做的,量力而為,亦有成效!當然,跑步是一個不錯的選擇,在此,我也介紹一個其他專案於網上分享的一個真實個案,話說在2009年,美國一名叫Zach Zeiler的十五歲少年,患了與他因癌去世的父親同樣的霍金淋巴癌,醫生的死亡預期是兩年,手術後,他並沒因此而害怕消極,只覺得自己瘦得難看,所以除了注意飲食外,又選則了健身運動,每天堅持起碼訓練兩個小時,五年後,死亡預期並沒有出現,他更做起了健身教練,直到現在,所以說請大家也要以他為榜樣,奇蹟定會出現.

最後,要說最重要的,就是控制好你正面的心態,因為人的每一個念頭都是有力的,這也是有外國很多專家多年的實證,他們將很多同樣的杯子裝入同樣的水,但杯身卻貼上不同的字句,有些是積極正面的,如美麗.快樂等,有些則是消極負面的,如欺騙.殺害等,然後,將水結冰,再將水分子的結晶體放在顯微鏡下放大來看,接收了積極正面資訊的水結晶,都呈現了美麗.生動.規則有序的形狀,而接收了消極負面的水結晶則出現了很不規則,難看裂紋的形狀,所以說每個人的心態所產生的念力都會滋潤或殘害著你自己的身心,如何選擇?在你自己,其實很多專家將飲食.運動.心態的重要比例分開,分別是飲食佔20%,運動也佔20%,唯獨心態卻佔了60%,希望大家都有個正確的選擇,並祝大家都有足夠的免疫力,對抗一切的疾病.

很多上班族的因為生活飲食習慣不規律，長期久坐等原因，身體處於亞健康狀態。在《中國城市白領健康狀況白皮書》中就顯示，中國城市的白領亞健康比例高達76%，而真正意義上的健康人比例不足3%。

很多白領雖然看似生活品質在不斷地提高，但身體抵抗力卻在不斷地下降。一受涼就感冒，一吹風就咳嗽等等，對於流感更是毫無招架之力。

那麼，怎麼才能判斷自己的免疫力是否低下呢？我們先來看看自己是否有以下這些症狀。

①經常感到疲勞，工作經常提不起勁。

②天氣稍微變冷、變涼就容易感冒。而且感冒後，要過很久才康復。

④受傷後傷口容易感染，而且要拖許久才能好。

如果出現2條以上的症狀，就說明你是免疫力低下一族了。

關於如何透過日常的一些習慣來改善免疫力低下的情況，這些方法應該能幫到你。

①早起半小時運動：晨練是最佳的養生方式，建議以散步、慢跑等強度較小的方式。雖然早起很困難，但獲益卻是良多。如果真的難以早起，睡眠不足的情況下，也可以選擇晚飯後半個小時鍛鍊身體。再忙也要堅持哦，為了健康的體魄。

②保證充足睡眠：睡眠與人體免疫力密切相關。每天保證充足的睡眠時間。一般晚上睡七小時左右，中午睡半小時左右即可。經常熬夜非常傷身體，這可不是說著玩的。睡眠好能有助恢復人體免疫力。

④多吃些新鮮蔬菜和水果：蔬菜及水果含各種對人體有益的物質，各種蔬菜和水果都要吃，不要說什麼不喜歡吃。蔬菜水果中富含的維生素和礦物質都是免疫系統正常發揮作用不可或缺的營養素，如維生素A、維生素C、維生素D、維生素E等。實在很懶的人，起碼每天吃個蘋果也是有益身體健康的，或適當透過些維生素片補充也是可以的。

⑤多喝牛奶或者酸奶：奶製品不僅能補鈣，還能強身。現在我都是堅持每天喝杯純牛奶，再加一瓶酸奶，一個月後你會發現體質真的有在變好。

⑥攝入足夠的蛋白質：要知道，咱免疫系統的“軍營”都是要靠蛋白質來構建的，攝入充足而優質的蛋白質才能維護免疫系統正常地新陳代謝和功能。可以適當多吃肉類，以及牛奶，黃豆、大青豆和黑豆等。如果平時攝入不足的，可以考慮吃些蛋白粉，我也是被劉濤種草的一款湯臣倍健蛋白粉，主要是增強免疫力的，尤其是對體質虛弱的人特別合適，每天大概一勺就可以，我個人是比較喜歡在牛奶、酸奶中加入的，吃起來比較方便。

⑦不要濫用抗生素：不要隨便服用抗生素！重要的事情說三遍！一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染，降低人體的免疫力。

你好，個人感覺最好的辦法是健身，你可以選擇報一個健身房，每天下班抽點時間去，堅持下來，一年以後，保證身體抵抗力免疫力都會提高的。