多久進入平臺期是沒有一個確定時間的有的人一個星期有的需要一兩個月，這個要具體問題具體分析，那麼進入平臺期要注意什麼呢？

我們減少了碳水化合物和脂肪攝入量，那我們就要增加蛋白質的供能比，正常情況下，一個正常人的蛋白質供能比是10%-15%，而如果你在減肥期間，你就需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%。

維生素和礦物質作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質或者維生素會導致你能量的代謝出現混亂，這裡要提一點重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。

水在代謝的時候是參與很重要的，所以減肥的朋友在減肥中要保證充足的水，每天攝入的水量不得低於2000毫升的，給你的脂肪代謝提供充足的物質。

大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代謝的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來，如果你早餐不願意吃或者吃的不好，那麼你新陳代謝速度就會非常慢，所以說消耗能量就會降低。

以上就是進入平臺期需要注意事項。

另外，小姐姐/哥哥，這裡不建議你節！食！減！肥！得不償失的，節食減肥十分傷身，而且就算減肥成功也會在恢復飲食時快速反彈，並會變得更胖。

節食減肥不科學的，而且會反彈，對身體也不好，我以前也節食減肥過，把胃都餓壞了。所以減肥一定要科學的減。

介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。

畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。

總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。

其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！

最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。

你好，根據你的問題，我給出我的觀點。

節食減肥是不是特別提倡的一種減肥方法，但是往往會有很多人願意去聽取，因為這種減肥方法能夠看到效果，但是其實往往帶來的後期效應會更加的大。

節食減肥無非就是讓自己餓肚子，使自己每天的熱量攝入達到很低。但是其實節食減肥減去的大部分都是身體的水分和肌肉。

而且最可怕的是會讓自身的基礎代謝下降，那麼一旦基礎代謝下降，後面減肥就會更加困難。

確實減肥就是熱量差的遊戲，每天消耗的熱量大於攝入的熱量，長期積累就會瘦下來。

節食減肥一般在兩週後就會達到瓶頸期，畢竟大腦會發出訊號，要及時制止，一旦恢復正常的飲食，身體會瘋狂的“報復”，因為它還怕下次還會出現這種狀況，所以就會很快的吸收熱量，囤積脂肪以至於為下次節食減肥做好準備。

減肥還是要按照一個科學健康的方法，這樣才能持續發展下去，用正確的方式給自身帶來正反饋會比較好。

下面我就給出幾個建議，

1.保持充足的睡眠

睡眠是一個基礎，而且睡眠可以幫助人穩定激素水平，有一個良好的身體運轉。切勿熬夜和晚睡，對減肥的速度會減慢很多。

2.愉快的心情

有一個愉快的心情去對待減肥，自己會更加有動力，建議以健康為中心，用這種態度去對待減肥這件事情。長期堅持下去，會有效果的。

3.適量的運動和均衡的飲食

“管住嘴，邁開腿”六字箴言，大家都知道，運動要循序漸進，不可一下子強度就很大，有的人一開始很有動力去運動，之後弄得自己很疲憊，也就漸漸失去了減肥的信心。

均衡飲食對於現在的人來說其實會比較難，現在都是外賣的天下，很多人吃外賣也就習以為常，但是普遍外賣都是不健康的，學會均衡飲食，合理的搭配。相信會有好的結果等著你。

希望這些建議能夠幫助你

節食減肥多久會進入平臺期？

健康苦行僧，開講啦！

節食減肥最容易出現平臺期，很多人在剛開始減肥的時候發現自己的體重掉的很快，尤其是減肥的前幾周，但是即便按照完美的計劃去執行。減肥的速度也會日趨變緩，甚至體重會長時間毫無變化。

一般在節食減肥的兩週到三週以後就能發現，減肥速度的變緩。但因人而異，有的人是一個月後會發現這一狀況。

那麼為什麼我們並沒有減去多少體重，但節食減肥卻進入了平臺期。

1：身體長時間習慣於某一體重會抗拒身體發生改變，並且身體不會允許短時間丟失大量的營養物質。

2：減肥前期身體燃燒糖原會導致大部分的水分流失，所以說一開始減去的體重其實大多都是水，等到體內多餘的水分排出的差不多以後，減肥的速度就會變緩。

3：之前並沒有太多的運動基礎導致自己發胖，等真正接觸運動以後身體出現明顯的運動減肥效果，但是身體會逐漸適應，減肥的效果會一天不如一天。

一：拒絕不正確的減肥方法。

如果你不能保證一日三餐的正常攝入，甚至已經好幾周沒有好好吃飯，而且每天的運動量很低，力量訓練也沒有，那麼你的新陳代謝就會變慢，在這樣一種趨勢下身體的代謝水平就會降低。

並且在節食減肥身體度過“饑荒”那段時間，更多的運動並不能燃燒更多卡路里幫助燃脂，所以說要想解決平臺期的問題，一定不能節食減肥。

二：隱形熱量是值得注意的。

很多人為了減肥，每頓飯都吃的很少，追求低碳水的飲食風格，但是他們的揹包裡儲存著大量的零食，甚至在運動結束以後都會來一罐可樂。

這些都是隱形的熱量炸彈，零零散散地加在一起，完全就是在給你的飲食中新增大量的糖，並且沒有任何營養價值。

三：心理壓力很大。

你是否每天都有稱重體重的習慣？是否自從開始減肥以後，體重稱上的數字成為了你的心結？這無形中會增加你的心理負擔，壓力荷爾蒙不斷升高，很容易導致體重的增加。

所以說生活中不要給自己太多的壓力，不然壓力就會轉化為對食物的慾望，也會幫助脂肪的堆積，經常運動也能夠幫助舒緩精神上的壓力。

四：改變訓練計劃。

有人覺得為什麼要改變自己的訓練計劃呢？訓練強度一致對身體不是更有好處嗎？但事實上隨著新陳代謝的降低，身體會逐漸適應自身的運動強度和頻率，運動對於減肥的加速效果正在下降。

所以說你需要改變自己的訓練計劃。做一些高強度的間歇訓練或者是力量訓練，都會對自己有著不錯的提高，讓你重新回到減肥的正確軌道上。

五：低碳水的飲食。

雖說一日三餐必不可少，但是隻要我們改變飲食結構，增加纖維素的攝入，這樣就能達到了既不影響新陳代謝又能減少熱量攝入的效果。

多吃纖維素含量高的蔬菜水果，這不僅能夠幫助改善腸道健康，也能幫助你更快度過平臺期，建議你每次保證每餐都有蔬菜，以粗糧代替自己的主食。

人體的新陳代謝是一個非常複雜的概念，想要全面掌控幫助減肥是一件不容易的事情。尤其對於那些在減肥道路上辛苦掙扎和摸索的人來說，這就強調了方法論的重要性。

想要合理突破減肥屏障，幫助體重繼續減下去最佳的方法就是：合理的刺激自己的身體，又不至於影響運動狀態；降低自身攝取的熱量，但又不會讓身體過於飢餓；每週安排一頓欺騙餐，但又不能經常暴飲暴食；保證充足的睡眠，但也不能多吃少動。