熬夜對身體不好，為了減少熬夜對身體的傷害，可以透過飲食來調節，熬夜吃什麼好？可以多吃富含維生素的食物。

熬夜吃什麼好

熬夜吃什麼好？對於都市上班族來說，熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神，不過長期喝咖啡，咖啡中的咖啡因對人身體不好。熬夜時透過平時的飲食來調節身體，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物

1、維生素A食物：

不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。

2、枸杞+菊花：

枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。

3、胡蘿蔔：

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A，能夠治療夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿蔔，能夠維持視力正常。

4、維生素B：

5、枸杞子+豬肝：

枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、決明子：

決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。

7、深色蔬菜和水果：

深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

隨著人們生活節奏的加速，熬夜是我們日常生活中不可避免的問題，不過女生熬夜的壞處是較大的。熬夜給女生帶來的壞處，不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單。它對身體所造成的壞處極大，可使身體處於亞健康狀態，甚至使機體器官受損而出現各種疾病。那麼女人經常熬夜，會對身體造成哪些損害呢？應該要如何調理呢？

女人經常熬夜的危害有哪些

1、免疫力下降、頭痛

女性經常熬夜會導致精神不振、身體疲勞、免疫力下降，容易出現胃腸道的感染、感冒、過敏等。熬夜第二天會讓人們出現注意力無法集中，頭痛腦脹甚至會出現噁心的症狀，對記憶力造成了嚴重的損傷。

2、引起婦科疾病

有專家根據對經常熬夜、黑白顛倒的女性的體檢結果研究分析。有四成左右的女性都飽受各種宮頸疾病的困擾，有的已經發展成為惡性病變。其中年齡在25-50歲之間的白領女性相對其他女性群體更容易出現上夜班、熬夜的情況，也就是說，這類群體受到宮頸疾病侵襲的機率也就越大。

這是因為長期的黑白顛倒，會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂，這種紊亂將會導致一系列的內分泌失調，排卵週期受到影響。進而可能導致痛經、月經不調，嚴重的甚至可能因機體抵抗力下降和內分泌失調而誘發子宮內膜癌。可怕的是對於夜班女人而言，宮頸疾病早期可能沒有任何自覺症狀，隨著病情發展會逐漸出現接觸性出血，陰道分泌物增多，分泌物呈淡血性或伴有臭味，晚期可能出現腰、腿疼，下腹痛，下肢腫脹，排便、排尿困難，尿血、便血等症狀。

3、會影響視力

長期熬夜會讓眼睛處於過度疲勞狀態，因為眼睛沒有得到充足的休息，視力會衰退、眼睛乾澀、畏光。眼睛過度疲勞很容易誘發視力模糊、視網膜炎等。

4、面板乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

5、腸胃危機

熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源。但“夜宵”之後，可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中。可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

女人經常熬夜吃什麼好

1、腰果

人在熬夜的時候，自身的身體會處於飢餓及焦躁的狀態，這時食用某些食物來調節身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什麼主食，會經常食用一些小零食，對於這些小零食的選擇也是有講究的。小零食可以選擇堅果類的，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質，對身體的恢復有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。

2、胡蘿蔔

長時間熬夜不單單隻會使人的身體出現精神不振的現象，也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，從而導致視力減弱，嚴重的還會患上眼部炎症。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿蔔。適量的食用胡蘿蔔，可以對眼睛進行舒緩工作。不但可以提高視力，而且還可以放鬆眼部的疲勞，因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。

3、香蕉

香蕉是較為常見的水果，它不單單是人們減肥佳品，也是對抗疲勞的食物。其實這種水果本身含有一種特殊的物質——醣分，它是人體活力的來源，簡單點說可以在較短的時間內使人的精神變好，同時也可以提高免疫力，降低患病率。有人說這種水果只要吃一兩個，你就會出現飽腹感，不易被人體消化吸收，其實人剛開始吃它的時候會出現這種感覺，但過段時間這種感覺就會慢慢消失掉。對於香蕉的優勢就是可以很快的被人體吸收，容易轉換成身體所需要的能量。

4、檸檬

對於檸檬，多數女性飲用它的目的是護膚，其實它除了具有這樣的作用之外，還可以緩解熱的疲勞，使人的精神變好。因為它本身含有檸檬酸這個成分，它可以幫助人體分解多餘的乳酸，從而使人的精神變好。

5、板栗

熬夜除了會傷害眼睛之外，還會對人體的腎臟造成一定的影響，這時養腎是非常有必要的。養生的方法有多種，但最好不要以吃補藥的方式進行，因為大量服用補藥易增加腎臟的負擔，從而使腎臟不斷衰敗。建議女人可以適量食用些板栗，因為板栗補腎的效果是非常好的。它性溫，味甘平，入脾、胃、腎經，具有補腎強筋的功效。對於因為長期熬夜，而導致腎部出現異常的人群非常適合食用它。

6、燕麥片

人的大腦主要來源是碳水化合物，對於這種物質可以使大腦變清醒，從而使人的精神變好。它在使人精神變好的同時，也會維持人體血糖的含量，使人的情緒得到穩定，利於休息。人熬夜到一定程度，大腦易出現興奮的狀態，即使內心很想趕快入睡，但就是睡不著，這不但會影響睡眠質量，而且對第二天的生活及工作都會帶來較大的影響，這時多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建議大家可以適量食用些燕麥片，因為它含有的碳水化合物成分是較多的。這種食物一般沒有什麼味道，可以在食用它的時候加些蜂蜜會是很不錯的選擇，口感也會瞬間變好。

下面我就來說一下吧，熬夜真的很傷害身體，特別是對女性，不光會使面板衰老，更嚴重的是熬夜損腎陰，使機體陰陽失衡，熬夜的人經常吃一些維生素a含量比較高的食物，還是有一定好處的。維生素b含量比較多的食物，也是很適合熬夜一族吃的。此外，還需要多吃高纖維的，高蛋白的食物。

從具體的食材來看，適合熬夜吃的食物主要有鴨蛋，瘦肉粥。建議煮瘦肉粥的時候可以適當放一點蓮子，還有百合。百合蓮子和瘦肉等食物放在一起煮出來的粥，可以起到潤肺清心，還有安神和益氣的多重功效，對於熬夜的人來說是一種不錯的選擇。

熬夜的人一定要多吃水果，尤其是葡萄，蘋果，橙子等，這些水果含有的維生素還是比較豐富的。建議熬夜的人不僅僅要重視日常飲食，還需要注意儘可能地少熬夜，否則熬夜會對身體造成一定影響，比如：熬夜的人容易長青春痘，黑斑等。

經常熬夜的人也可以多吃豆類食物，豆類食物當中所含有的氨基酸以及非必需氨基酸對身體健康都有益，經常熬夜的人可以在菜餚當中多吃一點豆類食品。

儘量不要熬夜吧，除非是工作需要，您可以試試我說的以上方式來補充身體營養。

條件好的多吃點補品，比如燕窩（美容養顏）阿膠（補血）當歸人參（養氣巨神）最主要的還是得養成良好的飲食習慣和作息習慣！

女人經常加班熬夜可以適當的攝入牛奶等含有蛋白質食物，另外像乾果類的食物，蔬菜水果都要攝入的，可以有效的改善，因為經常熬夜加班引起的身體不適的症狀

謝謝！經常熬夜的女生由於睡眠，飲食不規律容易導致內分泌失調，面板乾燥，細紋增多、黑眼圈等，胃部不適消化不良的問題。經常熬夜一定要喝足夠量的開水，一週可以喝兩次菊花枸杞茶，菊花和枸杞中的豐富維生素對眼睛、和面板有好處。主食保持每週兩次的全麥食品，多吃蔬菜的水果補充營養的，多食些魚類，適量吃點蛋類、和瘦肉。晚上有時間的儘量，每週兩次熬小米紅棗胡蘿蔔喝方法：100克小米，3棵紅棗一根小胡蘿蔔切丁，放些水大火燒開，小火慢慢熬，至粥粘稠即可，這個當夜宵也很好。