注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要透過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量 這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。 同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。 同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣 有了這種興趣，你們就會給自己設定很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能透過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。 同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信 千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。 如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾 要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。 我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾 在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。

當你出現這個問題的時候說明你最近的心情以及學習狀態都不是太好的。人不論學習還是工作，都會有一個高冥期和低冥期，你現在應當正是處在低冥期的時候，所以學習就會使你煩躁，使你靜不下心來。那麼這個問題該怎麼解決呢？

你可以把所有的工作和學習全部都拋開，拿一杯水，一個本，一支筆，找一個安靜的地方靜坐，然後讓自己胡思亂想，在胡思亂想的過程中把自己慾望想要得到的或者想要成為什麼樣的人都記錄在本上，天南海北的想，想到什麼也不要覺得不可能，統統寫到本上，這樣經歷2個小時左右的時間你會逐步明確自己的目標。然後對應著自己慾望的目標再進行拆分成若干個小目標，最後把實現小目標的計劃羅列出來，然後開始去學習吧，朝著每一個小目標奮進。

其實，你之所以會這樣前文也說到了是因為你到達了一個學習的低冥期，人為什麼會有低冥期呢，那是因為人的目標不明確了，有些迷失了，讓你靜坐的目的其實就是為了找到自己內心當中的目標，從而激發起學習的動力。

跟你情況相近的

我是莫言，一個讓學習變得更簡單更快樂的老師

你好：

學習壓力大，網路誘惑大，導致你靜不下心來，對學習沒有興趣，特別是看到一大堆沒有動的輔導材料，做題也特別費勁的時候，你更想放棄，定目標是一定需要的，你自身的剋制力非常重要，要明白考不上好大學的嚴重後果，給自己一種緊迫感，選擇資料也非常重要，不要想買一本非常厚的資料一勞永逸，那樣的書你看著就心裡恐懼，你可以買薄的小的書，很快就看完了，增加自己的成就感，一步一步來。

注意力的集中可以透過訓練來獲得：

方法一：運用積極目標的力量

當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

方法二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設定很多訓練專案，訓練方式，訓練手段。你們就會在很短時間內，甚至完全有可能透過一個暑期的自我訓練，有了令人稱讚的注意力集中的能力。

方法三：對自己要有自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示，有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。甚至在很多場合都這樣說，我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己也可能這樣認為。其實這種狀態可以改變，只要我們下定決心，相信這種狀態可以改變，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，就會不受干擾，做到高度的注意力集中。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這裡排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，但是，自己內心可能有一種騷動，對於這些情緒活動，要善於將他們放下來，予以放鬆，要學會將自己身體端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，慢慢的興趣干擾隨同身體的放鬆一樣放鬆下來了。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關係

學習要有效率，休息要休息好，玩也要玩好，學習也要有成效，要對自己的行為有控制力，做到張弛有度，一定要訓練這個能力，永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。

以上就是我對這個問題的回答，希望你靜下心來好好學習，天天向上。

想學習，可是腦海中總是有各種各樣的想法，注意力無法集中，那麼可能是最近事情多或者是休息不好。

建議先進行一項體育鍛煉，比如跑步一個小時，或者是去打籃球，或者是踢足球，總之是你自己喜歡的體育運動，讓自己大汗淋漓的出汗，排掉一切負情緒，排掉一切亂七八糟的想法然後躺下來休息睡覺。等徹底休息好了再去學習。要每天堅持體育鍛煉。

當年我讀高中的時候，學習非常用功，整天趴在書桌前學，可也是出現你這種狀況，頭腦中總是有各種各樣的想法，很難精力集中。我們班班長，看著整天樂呵呵的也玩兒也學，不是那麼用功，可是成績總是第一，真不知道他是怎麼學的，就想可能他聰明。現在班長告訴我們學好習的秘密是他每天早上早早起床，出去跑步，每天堅持跑3千米，這樣上課精力特別集中，能把課堂45分鐘全部高效地利用起來了。每天堅持跑步，覺睡得香，飯吃得甜。無論是上課還是自習課，只要是學習，精力特別集中專注。

注意力分散是很多成年人都容易有的毛病，有的時候越想要集中精力，反而越做不到，可以透過定時和獎賞的方式來讓自己的注意力慢慢增強。

不一定要上來就要求自己不能想別的，先從不做別的開始做起，儘量給自己一個安靜的工作環境，桌上雜物清空，手機開飛航模式放到離自己很遠的地方，最好是看不到的其他房間。

然後坐下來專心學習或者工作。

集中注意力就像鍛鍊肌肉，需要從短時間的堅持開始，比如給自己設個鬧鐘，先從十分鐘開始，如果做到十分鐘能夠一直堅持沒有做別的事情，那就休息一下。

腦中總是有雜念跑出來，還有一種可能就是因為壓力太大，壓力大了之後容易產生焦慮情緒，頭腦中的念頭就會不受控制的冒出來。

要訓練自己專注就要清空雜念，減小壓力，運動是一種不錯的方式，運動之後身體得到了鍛鍊，壓力得到了釋放，再集中精神學習或工作就能更有效率。

注意力專注不是一下子就能成功的，自己先要穩住心態不要急，然後透過創造安靜環境作為基礎，從短時間開始訓練，慢慢的注意力就能長時間集中了。

讓我來從積極心理學的角度幫你解答一下這個問題。

你想靜下心來學習，是一個意願。而你學習的目的是什麼？如果學習的目的不是很清晰，那麼學習對你來說就是一種心裡覺得正確的事情，但是你對學習沒有熱情也沒有意義感，這個也是造成容易分心的原因。

很多人，學習不是出於自己的熱愛，不知道自己真心想投入生命、時間的方向是什麼，而學習僅僅是被父母要求、被學校要求做到的，於是可能會造成頭腦想學習，但是心理卻走神。

找到你人生的熱情所在，找到你特別想要從事的、對你未來有幫助、能夠讓你人生實現價值的事情，你學習它，才不會總是分心，因為那才是你，才是你的熱情所在。

你腦海裡各種各樣的想法，其實就是你對你所要學習的東西是否是自己所愛、是否應該是自己追求目標的不確定。如果是這樣，告訴你一個積極心理學的小練習，尋找個人和諧目標的方法，你不妨試一試：

【積極心理學小練習】：尋找自我和諧目標的方法：

1、在紙上，逐一列出你能做的事情

2、從你能做的事情當中，選擇出你想做的事情（無所謂長短）

3、從你想做的事情當中，挑出你最想做、想實現的事情。

4、細化這件事情，讓它變成可執行、量化的目標。

這樣的問題突然讓我想到了一句話“總是在嚴肅的場合產生一些不合時宜的想法”

想來好像也曾有過類似的情況，好半天不能靜心，後來慢慢發現往往學習不能靜心的時候，好像是帶有一定功利性的強制性的學習，比如應考、比如我應該學些這樣的知識再比如有人施壓告訴你必須學習，亦或是自己也感覺必須學習但就是學不進去。

想來原因有二：

一沒有體會到學習的樂趣或者說你正在學習的某本書，處於不得不學的狀態，實則自己並不是很有興趣。

二總有一些外在的因素干擾你，比如剛進入一點學習的狀態，就有瑣事侵擾你，你說討厭不討厭。