我是二胎，到醫院到生只用了不到2小時，超快順產二胎男寶，生完寶寶純母乳餵養，透過3個月的時間，身材已經恢復孕前了。

預產期3月24號，超過了兩天，生之前的前幾天一直假性宮縮的厲害，幾乎一會就硬，但是不疼。25號晚上宮縮會有點疼，但是不規律。到了早上起床還會疼，但是規律了一些。我心裡想著應該也差不多了，趕緊出去店裡洗頭，慢慢的宮縮就規律了，到中午12點見紅了，去洗個澡準備去醫院，路程半個小時，我在車上數了宮縮大概是五六分鐘一次。

不是很疼，和痛經差不多，這次我選擇了私立的醫院，「因為當時在其他醫院做了彩超顯示胎兒七斤多，一直擔心不好生，所以臨時選擇私立醫院」說一下生孩子選的醫院很重要，可以讓你少受罪， 到了醫院1點30分做了胎心和內檢「以前看美柚說的內檢很疼，其實一點都不疼，可能和醫生有關係」我當時和醫生說你輕點結果真沒感覺，不疼，開了兩指半，醫生建議我無痛分娩，我馬上就答應了。接著接生的醫生帶我做了彩超，心電圖。

抽血，量血壓，一些準備好了就帶我去產房。麻醉師給我開始打無痛。就是一根小細管插在後背。沒有疼痛感。 一開始把我緊張的不得了沒想到都不疼。帶上氧氣和胎心檢測，接生的醫生和麻醉師在產房陪著我等開宮口，和我聊天。2點35分打的無痛，到2點55分已經開了7公分，接著進來一個老醫生。說幫我再快點，幫我人工破膜了，再等了5分鐘，痛感加強，哇真的是好疼的說，醫生說大便感來了就說。 就是要生了，差不多3點想大便我馬上就說。有六七個醫生接生，讓我用力，宮縮一次用三次力，等胎兒頭看見了用力要緩慢。不能力氣太大容易撕裂。 寶寶生下來6斤6兩，比一胎的時候疼，滿足了，一切值得。

最後，適當控制飲食，但並不是節食。過度節食減肥會反彈，只要控制好飲食搭配，不節食也可以起到減肥的效果。飲食的時候可採取高蛋白低脂肪，雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），多吃魚肉。 少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。 最好不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 一定要保證三餐正常飲食，尤其是哺乳媽媽，一定多喝水，保證奶水，畢竟寶寶才是第一位的，適度的減肥是可以的，但不要影響到寶寶吃奶哦。

1、保持八分飽 要想擁有一個健康的身體，必須養成良好的飲食習慣飯飽八分，分量不限，但以8分飽為健康之道。 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法 像“蘋果療法”、“七日斷食法”。會降低身體的基礎代謝的，擾亂身體機構，得不償失。 3、多喝溫熱的水 喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！肉類和海鮮只可以搭配高纖維類蔬果同吃，不可同時與粥粉面飯澱粉類的食物同吃。

我個人減肥的時候，有時候碳水化合物澱粉類加蔬菜，又或者蛋白質加蔬菜，比例我是3：7或者4：6的。 有些寶媽們會說了，我也是餵母乳怎麼還是不瘦呢！這有可能就是飲食搭配不科學啦，保證奶水不一定非得大魚大肉的補充營養。其實只要保證喝水就可以，喝湯不一定必須是雞湯骨頭湯等，絲瓜湯、紫菜湯等蔬菜湯下奶效果也很好！順便說一下，母乳餵養不光能幫媽媽減肥，還能幫助寶寶預防肥胖哦，這可不是我說的，是國際研究表明的。

一般女性產後氣血大虧，所以說產後宜補，很多新媽媽為了快速瘦身刻意減少食量。身體還沒有復原急於減肥對身體百無一利。而且媽媽吃的少，奶量和品質也會受到影響，坐月子期間子宮還沒有恢復到正常位置和大小，不適合激烈運動，所以不建議坐月子期間刻意減肥。

經常有上一輩有經驗的老人給我們宣揚，坐月子不能下床，不能洗澡不能洗頭，坐月子要捂等等，那麼我們應該怎樣科學坐月子呢？注意休息，適當臥床，不能久坐，不能提重物，不然會導致臟器脫垂，陰道前壁膨出，子宮脫垂等。適當下地活動，促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成。注意觀察子宮恢復情況，如果惡露不淨或者出現異常就要及時看醫生。一般產後兩週後就可以洗澡了，但是切忌不能盆浴，洗頭不能洗冷水，洗完頭要及時擦乾。如果在夏天坐月子不洗澡的話會引起會陰傷口感染。夏天坐月子不能捂，可以適當使用空調，如果不開空調室內溫度過高會出現高等產褥中暑現象。坐月子可以刷牙，如果坐月子不刷牙會導致細菌滋生引起口腔問題。飲食要營養均衡，產後前幾天身體是非常虛弱，又要恢復自身生理功能同時還要哺乳。每天定時開窗通風，加強衛生。合理用眼，電視手機電腦這些要少看。適當在家外走走，如果長時間呆在房裡不出門，眼睛會受不了外面的強光。多喝水，蹲吃蔬菜水果，保證蛋白、穀物的攝入，避免大魚大肉大量喝油湯。最最重要的一點就是保持心情的愉快。產後因為生理上的變化，媽媽們都比較脆弱，有可能會發生產後抑鬱症，所以一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫要多體諒妻子，多陪伴妻子。

母乳餵養母乳餵養，強調多次，母乳餵養非常有利於產後恢復，而且對寶寶也好。

另外注意合理飲食，不要暴飲暴食，尤其為了母乳多喝湯，但不要喝濃濃的油膩膩的湯，撇去油再喝更健康也不會缺乏營養。

另外適當運動，雖然說多臥床休息，但是吃飯什麼的最好還是自己下床活動活動。

基本上做到以上三點，就沒有大問題了！

作為一個寶媽，我來談談坐月子的經驗，雖然目前還未回到孕前的體重，但已經接近了，除了餵奶必然導致的胸部下垂以外，身材基本已經恢復原狀。

關於科學坐月子，各有各的說法，每個寶媽都要根據自己的身體條件來進行，堅持合理，舒適的原則就行。

休息+適當活動

剛生完寶寶，不管是剖腹產還是順產，身體都是會比較虛弱的，但絕不至於弱不禁風，在充分休息調養的同時，也要保持適量的活動，這樣可以促進血液迴圈，更利於身體的恢復，也能避免肥胖和身材走形。

補充營養

身體虛弱就需要補充營養了，別人都說坐月子是女人調養身體的最佳時期，特別是身體不好的寶媽，更需要注意營養的攝入，為了寶寶的口糧，也為了自己的身體。很多媽媽為了改變懷孕後走形的身材，一卸貨就開始減，肯定不行的，要減也要等到身體恢復後。加強營養，喝喝雞湯等，對身體恢復肯定有好處的。

保持衛生清潔

不要盲目相信老一輩的觀念，坐月子不能洗澡，不能洗頭，不能刷牙，不能什麼的。保持衛生清潔是基本的，如果坐個月子搞得髒兮兮，黃臉婆一樣，自己都會嫌棄自己。當然，也要注意儘量頭部不要吹到涼風，不要受涼，不然以後真的會頭疼哪裡疼的。

總之怎麼舒適，怎麼對身體更好，就怎麼來吧！

很喜歡張愛玲說過的一句話，"女人有善變的權利”。女人一生有三次蛻變，月經期，生產期，更年期。所以做好月子真的是至關重要。在這裡談一下自己的認識。

女人產後身體虛弱，元氣大傷。故而要求臥床休息，臥室溫度根據具體季節而調整，天冷需要生火，天熱也需要通風。保持居室的清潔衛生也是至關重要。總而言之，營造一個心情愉悅的環境給這個一個月足不出戶的新媽媽是首要。

其次，氣血虧損，則需要循序漸進的食補，切不可胡吃海喝。滋補類的中藥，也不宜過多。補品性熱，過猶不及。黃芪人參可以，清粥蔬菜也要均衡。水果要溫著吃，白開水要勤喝多喝。

月子裡 女人都容易出虛汗，所以衣著要純棉的，並且勤洗勤換。把浴室弄暖，洗澡洗頭都是可以的。只是洗的時間要少，並且把自己弄乾了再出來，切記切記。

月子裡鍛鍊，建議還是取消。主要是臥床，可以在臥室客廳散步，但以不累為前提。嬰兒不必常抱，除了餵奶 ，還是讓孩子在床上躺著長身體。

十月懷胎，一朝分娩，很多寶媽為了能夠給寶寶更好的母乳餵養，在產後大吃特吃，很容易讓自己變胖。

而且分娩後，產婦的身體受到極大損傷，需要一段時間的調養才能徹底復原，所以在月子期間是不能靠節食和劇烈運動來減肥的。

如何坐月子才能夠防止身材變形麼？

1.合理的飲食

產後的前幾天，產婦的身體非常虛弱，而且此時腸胃功能尚未完全恢復正常，需要保持飲食清淡營養均衡。

多喝水,多吃水果蔬菜，保證蛋白質，穀物的適量攝入，葷素搭配，避免每餐大魚大肉，湯表面漂浮的油脂不能喝掉，最好準備一包吸管，用來喝湯很方便。

2.良好的睡眠質量

產後需要多休息，休息是坐月子的頭等大事，產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己過度疲勞。

通常，在寶寶出生後的第二天，產婦就應該下地走動，活動身體，這樣有助於產後身體恢復，促進腸胃蠕動，預防便秘，也可避免靜脈血栓形成，同時要避擴音重物，包括長時間抱著寶寶站立等，防止內臟下垂，子宮脫垂等。

3.良好的環境

每天定時開窗通風，加強室內衛生，空氣乾燥時可使用加溼器，夏天開空調室溫控制在25-28℃。冬天注意保暖,避吹冷風，但切勿捂汗，衣服溼了需要及時更換。

4.良好的個人衛生

定期洗澡洗頭，洗澡時注意保暖，洗好後及時擦乾穿好衣服，溼頭髮可使用吹風機吹乾。

每頓餐後要及時漱口，早晚各刷牙一次。

5.適量的鍛鍊

每次用餐後不要立即躺下，可以在屋裡散散步，活動活動筋骨，躺床上時可以試著抬抬腿，抬臀，縮小腹，仰臥起坐等一些簡單的運動，對恢復體型很有幫助，一定要量力而行，不可勉強。

6.束腹帶

產後合理的使用束縛帶可以達到收腹效果，

但束腹帶並不是萬能的，它無法幫助瘦身，也不能長期使用，原本已經形成的脂肪組織必須靠控制飲食和適量的運動才能消耗掉。

只要"管住嘴，邁開腿"，相信寶媽一定能成功的，加油哦！