謝謝邀請，贅肉和肌肉哪個更難減？

贅肉是脂肪，肌肉是蛋白質，那麼問題就演變為：脂肪和蛋白質哪個更難減？不同運動形式的供能方式也是不同的，對於減脂而言有氧運動訓練超過四十分鐘，脂肪佔供能消耗物質的比例會越來越大，而蛋白質會在一個半小時，甚至兩個小時後，隨著耐力訓練時間的延長，才會逐漸增加供能比例，這樣來看的話，貌似脂肪更好減，畢竟身體不會輕易調動蛋白質作為供能系統的！！！

但是凡事不可概而論之，尤其是關於健身這點事兒。如果這個問題交給一個肌肉含量45%的肌肉男，他一定會說減肌肉太容易了，我幾天不進行無氧力量組訓練就會刷刷地掉緯度，因為肌肉是人體的消耗大戶，每24小時的基礎代謝就非常高，人體增加肌肉只是為了適應您的無氧抗阻訓練，一旦停下來了。

身體會想：我憑什麼要花這麼多能量養一堆現在已經沒有作用的肌肉呢？對呀您的訓練暫停了呀，身體很快就會縮水你的肌肉的~~不要問我怎麼知道的……太扎心了……

如果問題聚焦視野到一個肌肉含量3%的大胖子，那他的減肥經歷一定會讓他自信滿滿，贅肉太好減了，我隨便動動就瘦了5斤，這種超重人群前期的減肥效果是真的很強，得出這個結論，不足為奇。

我認為肌肉更難減！！！

要知道贅肉大部分有真皮組織和大量脂肪構成。

那麼問題就成為脂肪和肌肉哪個透過鍛鍊更容易變少。

只要機體熱量攝入遠低於熱量消耗，脂肪和肌肉都會減少。

那麼透過減少熱量和加大熱量消耗的方式有哪一些呢！

1.提高新陳代謝

2.飲食攝入大幅減少

3.大量有氧運動

4.

如果不透過鍛鍊，脂肪和肌肉哪一個更容易減少。

飲食攝入大幅減少，脂肪會掉不運動，肌肉會萎縮，在肌細胞變小不運動，不節食。脂肪會越來越多。

那麼來說說，脂肪減少的方法

1.飲食攝入減少

2.大量有氧運動

3.提高代謝

再說說肌肉減少的方式

1.飲食攝入減少

2.大量有氧運動

3.不運動，肌肉猥瑣

但是，脂肪減少效果明顯，見效快。

而肌肉萎縮速度慢，見效慢。

綜合一下，我覺得是肌肉更難減少。生活中那麼多不運動的人，雖然肌肉不大，但是並沒有一直減少啊！

我真是老了不懂你們這些年輕人的腦回路。

減贅肉我能理解為了穿韓版修身小短裙小熱褲小露臍裝嘛！

減肌肉的話……告訴我這是幾個意思？

要說減肌肉，也不是不能，但是比減贅肉更難，而且危害很大。

在告訴你怎麼自殘式減肌肉之前，我需要以忠厚長者的姿態說說這個道理，避免少年們誤入歧途。

事實上，肌肉也好，脂肪也罷，都是上古諸神賜予我們這個種族的禮物。

肌肉能夠叫你在洪荒遠古武器落後的年代裡，對抗猛獸，對抗戰爭，最不濟也能逃得比較瀟灑一些。

而脂肪，其實是身體能量的銀行，能夠叫你在寒武紀對抗寒冷，也能在大災之年不至於很快餓死。

因此，在那個時期，都是以膀大腰圓的肉壯為美的。

到了現代社會，我們不用擔心餓死的問題了，於是，我們的喪盡天良的開始嫌棄脂肪了.

要說人類真是忘恩負義的動物呢……

現在人們都極力脫去脂肪層，顯得清瘦或者健碩。

但是，腦回路正常的人，一定不敢嫌棄肌肉多餘！

沒有肌肉的幫助，莫說視覺效果就是骷髏王一樣驚悚。

但是走路，睜眼，張嘴吃飯這樣的事情，你都做！不！到！！

所以說，現在國際上流行的健身趨勢是：減脂增肌。

儘可能多的削減脂肪，凸顯線條。

再儘可能合適的增加肌肉含量，看上去更具有性別特徵，更性感。

好，三觀應該被我一番苦口婆心修正了吧？

那麼，回到主題，為什麼說減肌肉比減脂肪更難呢？

因為不管是脂肪還是肌肉，都是身體能量的提供者。

而在運動的過程中，脂肪會先於肌肉被消耗掉。

你的大腦認為，脂肪是乾兒子，迫不得已的時候，能扔就扔吧！

而肌肉是親兒子，堅決不能磕著碰著！

在有氧運動的過程中：

基本上前20幾分鐘，會消耗掉你體內的糖原；

而後，開始消耗脂肪，提供運動時候的能量消耗；

一般從90分鐘左右，你的大腦發現你還在不停奔跑，主人不會是要死了吧！

於是你的肌肉就無情的損耗了。

醫學裡管這種狀態叫做：肌溶解

醫學裡管故意把自己玩到肌溶解的人叫做：智智障障……

所以，沒事千萬別減肌肉，不是鬧著玩的。

把脂肪減掉你就很好看了好嗎？

請愛惜你的肌肉，不要給我啊我高價回收！

再見！

當然是肌肉了，但是為什麼要減肌肉？肌肉練都很費勁呢，抵抗脂肪最好的武器就是肌肉，脂肪很好減，只要你少吃多運動就能減掉多餘的脂肪，減肌肉需要做無數的遊氧運動，馬拉松運動員為什麼都那麼瘦，因為他們不需要多餘的肌肉肌肉多了對他們是負擔，在漫長的跑步中多餘肌肉都消耗掉了。

你要問我贅肉和肌肉，哪個更難減？

恕我直言，其實這個問題一時讓我無從下筆，因為贅肉和肌肉，它們兩個根本就毫無可比性。

首先，我們平時所理解的贅肉其實就是脂肪，脂肪在明面上就不能變成肌肉；其次，誰閒著沒事要去減肌肉啊，那樣的話還有很多人興致昂昂去健身房擼鐵到底是圖啥，是為了練出肌肉，讓肌肉線條更飽滿更清晰！

當然還有一種特殊情況會減肌肉！！！

不知道你有沒有發現，長跑運動員通常很少有肌肉男，更沒有胖子，他們的耐力都很好。

這是因為長跑屬於有氧運動，有氧運動會持續燃脂，但碳水化合物和蛋白質也會參與供能，雖然蛋白質供能比例很小，但由於長跑時間久，運動員經常訓練，長久下來還是會造成肌肉丟失。

這是汗水哥所知道的，唯一被動要減肌肉的案例了，長跑運動員一般也會憂傷的吧。

現實生活中，真的很少見有人要特意去減肌肉的，大家都爭先恐後要增肌成為肌肉男還來不及呢！！

敲黑板！！脂肪與肌肉的差別：（兩者之間不能相互轉化）脂肪與肌肉是兩種不同的組織。脂肪的存在能夠給我們儲存能量。每當我們吃進來的能量超過了我們身體消耗的能量，我們的身體就會把這部分多餘的能量用脂肪儲存起來，這也就是我們吃多了會胖的終極原因；而肌肉的增長則是透過我們的力量訓練，刺激到我們的肌肉，身體為了能夠以後能夠舉起更重的力量，修補加固被刺激到的肌肉群，讓肌肉變粗的一個過程。而且近年來，“減脂增肌”這個詞一直掛在人們的嘴邊。

從字面上來看，先減掉多餘脂肪，再增加肌肉，這中間是有個先後關係的。而體脂體脂，肌肉男也有相對較低的體脂率，汗水哥看過體脂接近為零的肌肉男，實在有點辣眼睛，肌肉都拉絲了，整個人像個肌肉乾屍，毫無美感。

因此，我們的身體還是需要必要的脂肪的，關鍵要控制好體脂，那是出現肌肉的前提，不可能胖子有明顯的肌肉，也不靠肌肉男有大腹便便的游泳圈，那樣我們健身塑形的意義又在哪裡？！

到底怎樣深刻執行“減脂增肌”，汗水哥往期回答也回答過很多相關的問題。這裡只強調一點：

我們要想快速的減掉身上多與的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。如果想要快速減脂的話，建議通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

關於運動方式，推薦HIIT和有氧無氧交替訓練，具體怎麼訓練請檢視我之前的回答。

有氧運動，包括但不侷限於：跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿等。

①有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘

②有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

總之，我們也不要糾結贅肉和肌肉哪個更難減了，

贅肉肯定是每個人最普遍的訴求，如何高效快速減脂才是我們值得關注的。

以上這三個動作示例，算比較簡單的運動組合了，

在家就能練習，何樂而不為？

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回答摘要：毫無疑問贅肉比肌肉更難減。因為肌肉只要兩週不使用到，就會迅速萎縮，而要減掉贅肉，需要克服長期養成的不健康飲食習慣，甚至徹底改變原來的生活方式，這是很多人很難長期堅持做到的

以下是詳細介紹：

贅肉和肌肉的性質完全不同，贅肉也就是肥肉、脂肪，其本質就是身體儲存的過剩的能源物質。而肌肉則是一直功能性的組織，其特點是用進廢退。比如，舉重和健美運動員因為長期使用槓鈴等器械練肌肉，所以，他們的肌肉非常發達，而那些因為骨折或者疾病，長期臥床的人，肌肉則會迅速萎縮

而要減掉贅肉，難度則是非常大的。雖然減肥的原理並不複雜，但真正能長期堅持做到的人卻是少之又少。因為減肥最難的就是面對美食誘惑的時候不為所動，也就是要克服長期養成的不健康飲食習慣，甚至徹底改變原來的生活方式，這是很多人很難長期堅持做到的。

綜上所述，我認為毫無疑問贅肉比肌肉更難減