戒菸戒多久，各人情況不同，有的一個月，有的幾個月，有的甚至戒不了，

最近，美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進行了一項公眾調查。結果表明，一些前吸菸者平均用了18年時間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對於半數以上的前吸菸者來說，戒菸最重要的原因是出於對健康狀況的擔憂，如已患有心臟病或已收到醫生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒菸，即一下子完全戒除。但效果卻並不立竿見影，反倒耗費如此長的時間才終於大功告成。

專家分析說，一下子完全戒菸的方法不但會使戒菸者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解鬥志。因為對戒菸者來說，痛下“再也不抽香菸了”這樣的決心，已可謂“悲壯至極”。而即便如此，也還是不能堅持多長時間，看來要想徹底戒菸是沒有什麼希望了。

戒菸真的挺難的，非有毅力者不能為之！戒菸的第一月最為難熬，終日像少了點什麼似的，還特別的難受。但，從第三個月後，你會逐漸感覺戒菸的好處了，胸部和喉部清亮了許多，呼吸也順暢許多，食量有所提高，精神狀態明顯改善，就像一下子有年輕了幾歲，但，還是想吸菸，不過，一沒有那麼強烈的願望了，這是第二的個坎兒，特別需要堅持。半年後，你已基本上不再想吸菸的事情了，但，最怕煙友勾引，切切切記。九個月脫毒，一年後你就沒有吸菸的意識了，甚至，來客人了你也想不到讓煙的事情。三年之後，你再也不想吸菸了，當你看到過去一起吸菸的煙友，在哪裡吞雲吐霧，你會感到不解，這是什麼動物，怎麼會有這種偏好呢？ 綜上，一般情況下，三個月能做到不完全戒菸，一年能做到完全戒菸。祝戒菸成功!

戒菸需要多長時間才能徹底戒掉？這個沒有固定的標準，之所以說它沒有固定標準，是因為它確實很難徹底戒掉，而且隨時都有復吸的可能。

吸菸容易戒菸難，這句話絕不是危言聳聽，這一點在我們的周圍會得到很多的例項驗證。吸菸時很痛快，戒菸時很痛苦，這是吸菸者和戒菸者的共同感。那麼這究竟是3什麼原因造成的呢？為此蜥蜴小哥透過自身戒菸的感觸以及透過查閱大量的網上資料，才得知了為什麼戒菸這麼難。

一是大腦擺脫不了尼古丁的刺激：吸菸者吸菸時，尼古丁就會以 “煙”的這種形式進入了人體的內部。進入人體內部的90%被肺部吸收 ，其中的 1/4 會在幾秒鐘之內迅速地進入人的大腦，迅速進入大腦的尼古丁開始作用於腦腹側被蓋區的 a4b2 受體 ，這時被啟用的受體釋放出一種叫做 “多巴胺”的物質，而這個被啟用多巴胺就像是一個 “興奮精靈”，能讓人腦產生各種愉悅感受；

二是尼古丁不斷對大腦產生作用：進入人體內的尼古丁儘管很活躍，但是它很容易被排除體外，這樣隨著體內的尼古丁逐漸減少，那種叫做多巴胺的分泌含量也會迅速下降，這個時候的吸菸者就會感到煩躁、噁心、頭痛和不適並伴有強烈的吸菸渴望，就是補充尼古丁。體內一旦補充到了尼古丁，多巴胺再次迅速釋放，這樣就會讓吸菸者再次感受到尼古丁的刺激感和興奮感。

三是吸菸者產生對尼古丁的依賴性：由於吸菸者的大腦長期處於被尼古丁的刺激的狀態，因而逐步的降低了對尼古丁的敏感和初始反應，在這種情況下吸菸者對尼古丁的需求量就會愈來愈大，吸菸量就會日益增加，對煙的依賴性也越來越大。這就是 “尼古丁成癮”症，可怕就可怕這種 “成癮”的症狀，吸菸者一旦成癮，幾乎每隔十分或者二十分鐘就要吸一支菸，用以來維持體內尼古丁在大腦的平衡狀態。

戒菸很難，但是能成功戒菸者更難。這需要吸菸者付出更多更大的努力才可以實現。有些時候話好說，一旦真正地付諸行動中會面臨有許多困難因素。比如說：工作壓力大呀、生活中的苦惱和憂愁多呀、子女工作難找呀等等，受其影響，許多的戒菸者多半都是以失敗而告失敗，成功戒菸者更是屈指可數寥寥無幾。

想戒菸就開始戒，不要找什麼藉口，更不要信誓旦旦地嘴裡高喊戒菸，卻沒有實際行動，即使有了行動戒了兩天，可第三天因受不了煙癮的折磨，第四天又叼上了菸捲，這都是戒菸者的笑話。

這麼說吧，成功戒菸需要很久很久的時間，因為吸菸者到死亡前的一分鐘都有可能會復吸。那麼，你說戒菸需要多長的時間？

如果你想成功戒菸，就不要受時間的糾結，只有不出現復吸的現象就是一位成功的戒菸者。

戒菸需要多長時間？大概每個戒過煙的人都不一樣，戒菸需要很強的自律去克服尼古丁的癮，心理癮以及朋友的慫恿。有任何一個抵制不了就一定會失敗。我來說說我的戒菸過程吧。

我的煙癮是心癮，就是不抽菸就會覺得少點什麼，有時候會連抽兩根。我下定決心戒菸是因為嗓子一到冬天就會咳嗽，現在已經戒菸三個月，並且沒有碰過一根菸。

現在已經將近三個月沒再抽菸，我想真正戒掉煙癮用了得四個月，也希望想戒菸的朋友能對自己狠一點。

“戒菸難”其實是因為自己心理上不能夠戰勝煙癮。下面這個計劃就是澳洲專家為你設計的科學戒菸計劃。這個計劃分兩個階段，每個階段為兩週。只要你堅持，那麼和香菸說“再見”的日子並不是遙不可及的。第一階段：減少煙量第1天：確定自己戒菸日期，在日曆上寫上“戒菸日”。第2天：給自己列出吸菸的原因和誘發自己吸菸的因素。第3天：給自己列出為什麼要減少煙量的有力理由，並把理由貼在家中的冰箱上、電話附近和汽車上。第4天：告訴他人你戒菸的堅定計劃，從醫生那裡獲得一定的科學建議。第5天：找一個和自己一起戒菸的人，這樣可以彼此相互支援，幫助戒菸。第6天：從自己的家人、朋友、同事那裡獲得戒菸精神上的支援。第7天：如果你有哮喘或心臟疾病等健康問題，戒菸的第8天可以去醫生那裡諮詢自己的戒菸計劃。第8天：戒菸時並不是每個人都會長胖。如果你擔心戒菸導致自己長胖的話，可以請醫生給自己制訂一個健康飲食結構和鍛鍊計劃。第9天：假如你吸菸比較嚴重，可在戒菸的前幾周使用口香糖等戒菸輔助品。第10天：當你戒菸時要確保自己的辦公室、家和汽車三個環境是自己的“無煙區”。第11天：計算出自己一個月吸菸上的費用，以及如果戒掉煙，一年可省下的錢數。第12天：尋找到如何消除自己想吸菸的慾望方法。第13天：仔細考慮自己戒菸中可能遇到的挑戰。認識到自己可能會動搖，但是一定要堅定戒菸的信念。第14天：扔掉家中、汽車和辦公室等地方香菸、打火機和菸灰缸。第二階段：告別香菸第1天：在這一天的日曆上寫上“我不吸菸。”第2天：在這一天你要讓自己明白：每天遠離尼古丁24小時對於你的肺和工作都是非常有益的。第3天：戒菸兩天後，你的味蕾將能夠辨識酸甜苦辣，你也會發現自己的嗅覺能力比吸菸的時候提高了。第4天：戒菸的第四天你發現自己吸菸的慾望、頭疼和咳嗽都沒有了。第5天：戒菸的第5天還是不要忘記剋制吸菸的慾望。第6天：因為不吸菸，身體吸收的咖啡因減少了，所以你可以適量喝茶和咖啡。第7天：如果還要面臨吸菸的環境，那麼請遠離。第8天：“祝賀自己成功戒菸一週了！！”日曆上記錄上這個關鍵時間。第9天：當自己還想吸菸時，就去跑步或者採用按摩等方法。第10天：日曆上寫上“恭喜自己戰勝吸菸慾望！”第11天：記得堅持健康的飲食，多吃低脂肪食物。第12天：如果你不小心吸了一根菸，那麼不能夠就此放棄戒菸計劃，一定要繼續堅定自己的戒菸信念！第13天：如果你發現自己到現在都還不能夠戰勝煙癮，那麼不妨去醫生那裡獲得一些幫助。第14天：不斷地對自己說：“我不吸菸。”拒絕他人給自己的煙，遠離吸菸的地方。 很多人明知吸菸對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙癮作鬥爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。很多人光聽說吸菸有害，並不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法採取有效的宣傳讓吸菸人真正相信吸菸有害。如果吸菸人徹底瞭解並且真正相信吸菸是有害的。聯絡自己實際，想一想得了肺癌、心臟病、中風等病的後果，如果頭腦清楚會算帳，就不會堅持吸菸、堅持往疾病和死亡的路上走。我們常看到有些50歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的後果可想而知。有些人聯絡自己實際仔細想想就會戒菸。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。菸草煙霧有輕度麻醉作用，使人產生輕鬆舒服的感覺，使人戀戀不捨，經常產生對香菸的懷念，也可以說是留戀。這就是一般所說的煙癮，也就是對香菸的心理依賴性和對尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會引起肉體上不良反應，既不痛，也不癢。舉例說，吸菸人上電影院看1—2小時電影或是在公共汽車、電車裡邊，幾小時不抽菸，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房裡躺1—2個月不吸菸也毫無反應，沒有不舒服的感覺。為什麼在電影院裡不吸菸不犯癮呢？因為他本人心中很清楚，知道電影院、公共汽車、病房裡都是不準吸菸的。有人管著自己，也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能的，不會引起肉體上的損害和症狀。如果長期處在上述這種不準吸菸的環境當中，就可以長期不吸菸，也就是可以戒掉香菸。怎樣製造這種管理約束的環境呢？首先是自己管自己，其次是請周圍人幫助管自己，或是採取其它辦法幫助管自己。在戒菸過程中，像這樣懷念和理智的鬥爭會經常發生，如果理智和決心戰勝懷念就能堅持不吸，如果戰不勝就會前功盡棄。所以在想吸時一定要自己說服自己，自己管住自己。一旦決心戒菸，最好正式向全家人和同事宣佈我決心戒菸了，懇請別人幫助自己經常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反覆用科學道理講解吸菸的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒菸是比較難的。更不要過多強調煙霧侵害周圍別人，要使吸菸人覺得這完全是為了關心他的健康。吸菸人對別人的規勸要虛心接受，覺得這是關心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或乾脆拒絕，人家就不肯耐心管你。如有條件，最好讓家屬也學習一些有關吸菸危害健康的知識，可以到吸菸與健康協會或是戒菸門診索要材料或諮詢，使他們的勸告更有科學性和說服力。在家裡或是上班地方，在牆上或是其它合適的地方，貼點大家警語，如：“我已戒菸，恕不敬菸，也請勿給煙”“請勿吸菸”“無煙室”等。在想吸菸時，找點事做，轉移注意力，所謂替代行為。像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報刊、看電視、反覆學香菸危害材料等等。決定戒菸後，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反覆。因為決心和懷念常會交替出現，趁決心堅定的時候，馬上全部停止，就完成戒菸了。如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香菸。臨時發生不愉快的事或大喜事等，也不要以此為由又吸菸，以免前功盡棄。戒了又吸，吸了又戒的不算新鮮。在600名戒菸人中有60人戒後在6個月內又吸上了，所以戒菸以後，還要重複以上講的各條，繼續深刻認識吸菸的危害，理智要經常和煙癮做鬥爭。遇到人家送喜煙，一看是一盒大中華，很貴，有點捨不得，內心也想吸，千萬不要吸，捨不得一盒，會再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實在不值得。有時為了求人辦事，為了業務，需要陪煙，陪一支菸也不值得，要和自己的健康性命相比較，什麼事也沒有健康性命重要，可以採取別的方法千萬不要陪煙。