首先減肥第1點肯定是熱量差，這點是沒錯的。但是影響減肥的因素並不是只有運動這一點。你的睡眠，你的飲食，你日常的活動消耗，你的激素水平，你日常的運動消耗都會影響到熱量的問題。

現在有越來越多的健身達人會說，有氧運動並不是最好的減肥方式。雖然有氧運動消耗脂肪的比例更多，但不代表絕對值更大。而相比之下，無氧運動抗阻運動更省時而且瘦下來的身材會更好看。不僅僅是可以更有效的減脂這一方面，還有其他的，例如增加骨密度，增加你的體能，增加你的肌肉量等等一系列好處。

胖子重量訓練瘦不下來，只能變得很壯，瘦下來得減肥，減脂肪，你自己捏自己的肉就知道了能捏到的是肥肉，脂肪，也就是皮

三分練七分吃。力量訓練確實效率更高，尤其有epoc過氧消耗。想瘦還是要製造熱量缺口，消耗大於攝入。飲食的話注意多攝入優質蛋白質，多吃粗糧，少吃糖鹽油脂。

首先告訴你一點，肥胖的人單純靠力量訓練是不可能瘦下來的！再大強度的力量訓練，如果不和科學健康的飲食習慣結合起來，只會成為一個強壯的胖子！換句話說，也就是肌肉隱藏在肥肉下的胖子。

只進行單純的力量訓練，不進行系統有效的有氧運動和科學健康的飲食是不可能瘦下來的。因為根據攝入能量和消耗能量的轉換來說，只有當消耗的能量大於攝入的能量時，脂肪才會提供補充能量，也就是脂肪轉化為能量後才會被消耗掉。人才會瘦下來。

那麼為什麼單純的進行力量訓練，達不到瘦下來的效果呢？因為力量訓練的強度越多大，身體需要補償的能量越多，人就會進食更多的食物來滿足這種需求，所以會出現越練越胖的現象。另外最為關鍵的一點是：脂肪的消耗必須滿足低強度，長時間（20分鐘以上）不間斷。力量訓練根本不可能持續這麼長時間。能滿足這一要求的只有有氧運動這一運動形式！

想要透過運動減肥，只有做到以下三點才能成功：

第一，適當強度的力量訓練，請注意是適當強度！否則就會練成舉重運動員和柔道運動員那種體型，不知道你喜不喜歡那種體型？如果喜歡的話就無所謂了。

第二，能夠持續至少二十分鐘以上的有氧運動。在這裡說明一件事：不是所有的跑步都是有氧運動！比如一百米衝刺跑就不是有氧而是無氧運動。一定要注意區分！

第三，最為關鍵的一點，還是需要科學健康的飲食！注意不是節食，更不是不吃東西。而是在保證身體能量供應的基礎上，多選擇高蛋白，粗纖維，低油低鹽的食物種類。並且堅持少食多餐，絕對不能吃到十分飽。七分飽最多八分飽就可以了。

只要按照以上要求做下去，一定會成功瘦身，給你一個完全不一樣的自己！加油！

力量(抗阻)、有氧都瘦身。力量塑形效果更好，而且增加肌肉量，加快了代謝。(題外話:鍛鍊身體能減體重嗎？不能。如果減體重得改變自己以往的飲食習慣。鍛鍊身體能讓自己身體素質更好，活的更有尊嚴。個人理解)

這裡有個誤區，在減脂這個層面講：

有氧運動的燃脂效率高，所以他的指標是脂肪；

而無氧運動在耗能上，效率比較高。所以無氧運動的指標才是熱量！

理論上，減脂效果最好的是有氧運動。因為他直接針對脂肪。

而現實中之所以效果不好，問題出現在你做的可能不是有氧運動！

什麼是有氧運動？

網上說得很籠統，就是長時間，低強度，有氧氣參與的運動，都是有氧運動。

第一，為什麼需要長時間？

首先，脂肪細胞從分解到供能就需要30min左右。而我們所說的左旋肉鹼，其作用就是加速脂肪的分解。所以不運動吃左旋是沒卵用的。從這裡就可以看出，長時間是一個硬性指標！

其次，按能量消耗順序。糖類的供能優先於脂肪！也就是說只有體內各種糖類消耗到一定程度後，才有可能動用到脂肪，記住這裡說的是有可能，因為有更大的可能動用的是蛋白質，也就是肌肉！！！這點是有氧容易反彈的原因之一。

第二，怎麼判斷低強度？

強度這種東西更加虛無縹緲了，很難界定。所以出現的有氧心率區間這一說。心率可以比較直觀的說明運動的強度。這裡就不多說了，網上有很多，自己查吧！

這裡跟大家說一下，強度其實跟第三點有氧氣參與有關。

第三，怎麼才算有氧氣參與？

給大家舉個例子說明下：假設只有腿部消耗氧氣（或者說需要氧氣參與）

一次呼吸吸入肺部10單位的氧氣！而我的血液在一次呼吸中只能運送5單位氧氣到腿部。問有多少氧氣參與運動？

很明顯，是運動腿部的那5單位的氧氣！！！！所以參與氧氣的量取決於血液運送氧氣的能力！我們稱之為最大攝氧量。這個是最大的變數！

還有就是腿部需要氧氣的量！如果腿部需要氧氣8單位，而血液只能運5單位，那麼就是5單位的有氧運動，還差的3單位就只能進行無氧運動了。

而腿部耗氧量的決定條件就是運動強度了！！！

有點亂，這裡總結下

有氧運動，就是身體的耗氧量不大於最大攝氧量的情況下，並且在30min以上的運動。

我們又不知道自己的最大攝氧量是多少，所以當你在跑步時，運氣好的情況達成上述條件就瘦得快。沒有就是瘦得慢，還要死不活的。這就是有的人做有氧運動瘦得快，有的人做‘有氧運動’瘦的慢的主要原因！

至於無氧運動瘦得更快嘛。這裡也跟大家淺談一下。

減肥的原理很簡單，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量虧損即可。

而負重訓練耗能效率高的原因如下：

首先，肌肉在進行負重訓練時，無疑是非常耗能的。而我們從事負重訓練時，往往不是單一肌肉參與運動，而是非常多的肌肉參與動作。這無疑是增大了熱量的輸出。

其次，肌肉塊頭越大，消耗的熱量就越多。而負重訓練具有一定的增肌效果。這就形成了一個良性訓練。而有氧運動雖然在燃燒方面更直觀，但也會造成肌肉的流失。這就是一個噁心訓練。

最後，有氧運動與無氧運動都可以增加基礎代謝。只是區別在肌肉量上。

最好說說有氧運動為什麼容易反彈，而且會出現比原來更胖的情況？

上面其實說明了一些，就是你覺得的‘有氧運動’運動容易引起肌肉流失。導致的結果，就是每個動作的消耗熱量減少，基礎代謝總量下降。也就是說你停止了有氧運動，而攝入熱量不用說增加了，就不變你也會胖。因為每日消耗的熱量變少了。

從適應性上說，當你長期從事以脂肪為供能原料的運動時，機體就會囤積脂肪以防不測！

就跟存錢是一個道理。之所以存錢，就是怕要用的時候沒錢，所以拼命存錢。也不管以後用不用得到，用到多少，反正能存的都存起來！身體也是一樣的，有一段時間突然一直在消耗脂肪，身體就覺得需要脂肪了，當你不運動了，身體就開始存脂肪，有多少就存多少。誰知道你什麼時候又開始運動了！

減肥靠熱量差是沒錯的。

以前你每天跑3到4公里消耗的熱量大概也就三四百。如今你做力量訓練，如果強度大的話消耗的熱量遠大於跑步。

伴隨著力量訓練強度的增加，肌肉也會增加，最終基礎代謝也會增加。在攝入熱量保持不變的情況下，消耗熱量增加，造成的熱量缺口增大，所以就瘦得更快了。

其實減肥有兩種概念：一是純粹體重下降，用有氧運動脂肪減得快，但肌肉也有可能減下去。另一種是減＂肥＂。純力量訓練不一定會瘦，也可能增重，這種訓練減去脂肪，但肌肉量會增加，如果飲食控制，減少脂肪攝入，加大蛋白質攝入，很可能變成肌肉男，他們體重可不輕。所以大家要根據自己情況來選擇健身，在不同階段選不同方式。

我周圍減肥成功而且體重沒有反彈的，除了我自己還沒第二個。往往都是瘦下來，又胖回去。我身高是176，從最重將近200斤，減到現在150斤，慢慢減，持續了十幾年。現在每天走路12公里，晚上只吃蔬菜水果，體重到150就停滯不減了。我個人覺得純力量訓練需要強大毅力，難以堅持下來，只要鬆懈，體重肯定反彈。而輕斷食能調整內分泌，起到事半功倍的效果。

減肥憑藉的就是熱量差，攝入量小於運動量加上基礎代謝，體重自然會下降，相反攝入量大於運動量加上基礎代謝，體重則會上漲。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，簡單的來說就是人體維持生命的最低消耗。

而有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。不僅能消耗大量卡路里，從而燃燒脂肪，而且還能夠增強心肺功能，但對於形體的改造和提高基礎代謝的效果是微乎其微的，這也是為什麼，只做有氧訓練減脂的人，為什麼停一段時間，不控制飲食的話，反彈的會快一些！

而想要透過有氧運動，快速的燃燒脂肪，就要拉大熱量差，熱量差越大，效果就越好，這不僅僅是要做大量的有氧運動，同時還要做好合理的飲食計劃！

減肥效果不明顯，有可能是有氧運動的訓練量和強度不夠，也有可能是飲食控制的不好。

力量訓練是指身體克服阻力以達到強健肌肉目的一種運動方式，屬於無氧運動。

力量訓練是透過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，同時透過肌肉量的提升，不僅改變的是形體，更直觀的體現在眼前，而且基礎代謝也得到大幅度提升，對於長期的控制體脂是非常有用的。

身體是一個整體，想要打造出完美得肌肉比例，每週至少要訓練一個迴圈，包括胸，肩，背，腿，腹部，手臂等等。

想要快速減脂，有氧運動和力量訓練，一個都不能少，每次訓練先做力量訓練，後做有氧運動效果會更佳。