雖說我現在產後40多天了，但真的就沒鍛鍊減肥，因為要吃母乳飯量上不怎麼好減。鍛鍊身體更是沒時間，新手媽媽有點懶，每次寶寶睡了就得趕緊自己也補覺，不然輪到自己休息的時候寶寶就會醒，沒法鍛鍊！本身產後跟懷孕前體重不相上下，現在慢慢進入冬天了對身材沒太大要求，

感謝你的邀請:1/6產後就給自己報名一個塑身班，這是最快的方法也是最有效地方法 2/6 給自己制定一個鍛鍊執行表，讓自己堅持鍛鍊保證身體活力 3/6 晚上吃飯的時候儘量多食用一些素食或者水果類的食物，這樣有利於改善倡導和身體新陳代謝 4/6 平時可以多喝一些酸奶，或者酸奶製品促進腸道的蠕動，減少腸道附近脂肪的堆積 5/6 睡前和平時沒有事情做多的時候就給自己按摩身體走形的部位，拉伸收縮，增加面板和走形部位的活力 6/6 健康飲食，注意飲食結構，平時少吃一些油炸的食物，例如薯條等等高熱量產品 胸部運動 1/3 分步閱讀 仰臥、全身放平，手腳伸直 2/3 慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5~10次。 3/3 作用：可使腹肌彈性增加 乳部運動 1/3 兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇 2/3 保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處，重複10~15次。 3/3 作用：使肺活量增加，並促使乳房恢復彈性，預防松垂。 頸部運動 1/3 仰臥，全身放平，手指伸直 2/3 將頭部抬起，儘量向前屈，使上顎貼近胸部，再慢慢回原位，重複5~10次。 3/3 作用：可使頸部和背部肌肉得到舒展 腿部運動 1/3 仰臥，雙手放平 2/3 將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿，最後雙腿併攏，再慢慢放下，重複5~10次。 3/3 作用：可促使子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復比較好的曲線。 臀部運動 1/2 仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直腿放下，左右腿互替同樣動作，重複10~15次，每日2組。 2/2 作用：可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線 產後臀部恢復 1/2 功能鍛鍊：產後及時增加活動，適度鍛鍊，有利於血液迴圈，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。 2/2 及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。 陰部收縮 1/3 仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角 2/3 身體挺起用肩支撐，兩膝併攏，兩腿分開，同時收縮臀部肌肉，重複數次，每日2組。 3/3 作用：使陰道肌肉收縮，預防子宮，膀胱下垂及陰道鬆弛。 子宮收縮 1/3 俯臥於地板，雙膝分開約30釐米寬 2/3 將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直，保持1分鐘。 3/3 作用：可協助子宮恢復至正常位置

在2003年那時候幾乎和網路沒有關係呢。什麼不懂的我一個孕期漲了60斤。從120斤的胖子長成了180斤的大胖子。懷孕時各種心理放鬆，因此助長了那麼多體重。

但是從生完孩子第一天我就各種辦法，各種心機，絕對不能就此更胖下去。因為周圍的人，在產後依然胖，甚至更胖的人很多。

1.代謝方面，可以引起糖尿病、高脂血症、痛風等，代謝疾病可引起腫瘤，如食管癌、消化道腫瘤、胰腺腫瘤及乳腺癌。

2.肥胖可以引起骨關節炎、生殖系統的疾病如女性的不孕不育，呼吸系統的疾病如OSAHS，即呼吸睡眠暫停。

3.肥胖患者平均減少壽命可減少6-7年，嚴重肥胖病人壽命可以減少20年。

4.肥胖還能引起心血管疾病情況，如冠心病、腦卒中，而且高血壓的病人在肥胖裡邊，發病率也是增高的。

5.肥胖會讓人特別沒有氣質。顯老，顯埋汰。讓人自信頓失。甚至會影響事業。

在產後，瞅著自己那肥碩的身體，我就開始有計劃的進行瘦身了，主要從節食和運動兩個方面進行的。

1.控制自己月子餐的量。根據我自己的情況，因為奶水充足，孩子不用受罪，我大膽的進行節食。每天就4個雞蛋，多了不吃。豬蹄小米粥就喝過一次，然後就是喝純小米粥。紅糖這些女人坐月子當飯吃的東西，我也是儘量不吃。因為多油脂和多糖分，不光不會讓人瘦身，還會讓人繼續發胖。

2. 按頓吃飯，不隨意加餐。雖然是在月子裡，我從來不會搞特殊，就是嚴格要求自己吃飯。

以上這些是在月子裡，當然要視自己情況，我是奶水充足。且婆婆是醫院婦產科退休的，她理解這樣的做法，沒有反對才得以順利進行的。

3.出了月子後，更嚴格飲食。不吃零食，依然是在奶水夠的情況下，絕對不多吃脂肪類和糖類。

1. 床上運動。從出滿月第二個月起，我就開始在床上進行蹬腳踏車運動。

2. 呼啦圈。在餵奶期間，是不能有太劇烈運動的。但是我在客廳裡、門前就進行呼啦圈減肥了。

3. 瑜伽。晚飯後，孩子不用管，有爺爺奶奶帶著玩，定時拉個墊子去臥室做瑜伽。

4.跑步。等三個月後，我就開始跑步了。大量跑步，從來沒有當過運動員的我，最後成為了公司運動員。

5.跳繩。其實效果最好的應該算是跳小繩了。這個運動我堅持了多年。最好成績是一分鐘212個。參加運動會獲獎，且直到16年後的今天，拿起小繩還是成績不錯的。

6.踏板操。後來對自己要求高了，就去健身房了。在那裡主要是瑜伽和踏板操。到生孩子6個月的時候，我減去了60斤。回到原始體重。

1.學習瘦身營養師。專門學習做瘦身餐單。

2.維密瘦身。我報了維密瘦身班。在這裡可以精心雕琢自己的身體。

3.早睡早起，保持良好的作息。

逆襲，我還沒有做到，但是從我生兒子開始，就一直在瘦身的路上，也一直在努力，在讓自己做的更好！

【一名營養師奮鬥在110斤的路上】

產後肥胖已經成為寶媽們的痛。作為營養師，我也沒有逃過這個魔咒。產後第三年，我用一年時間減了16斤，體脂率下降了5%，170cm，121斤，整個人小了一個size。

很多朋友一定很好奇，作為營養師，怎麼減肥也那麼難嗎？你們不都天天按照營養食譜吃飯的嗎？

首先，我想說，很少有人是按照食譜吃飯的，除了幼兒園的孩子們。不過從事營養工作的人，身材一般都保持的不錯。

我之前呢，也屬於正常體重，看起來不瘦，生完孩子之後最高68.5公斤。計算BMI的話，有點超重，但是因為不運動，整個人看起來很strong。

去年36歲生日，許下了一個願望，遇見最美的自己。於是開始下決心減肥，看看自己可以有多瘦。

作為營養師，我深知節食減肥可以瘦的很快，但是沒有一個營養師會這麼做，因為反彈的也很厲害。

我們知道，健身教練一般在減肥時，主張多運動，飲食為輔。完全可以理解，畢竟工作嘛。但是我見過很多人，透過運動健身瘦下來了，可是運動停止後，很快又反彈了。和節食的效果差不多。如果自己沒有運動細胞，不喜歡運動，那你就要從飲食控制著手。因為你會發現，即使我不用增加太多運動量，只有飲食控制好，體重可以下來，而且是健康的瘦下來，不是餓瘦。

所以，我主張三分動七分吃。七分吃怎麼吃呢？有個原則，四多一少。

1.多吃優質蛋白

2.多吃粗糧雜糧

3.多吃深色蔬果

4.少吃加工食物

就是這麼簡單。現在你可以想一想富含優質蛋白的食物有哪些？好吃又喜歡吃的粗雜糧有哪些？深色蔬果有哪些？自己列個清單。

很多人會說，幫忙製作一個減肥食譜吧。其實很少有人是按照食譜吃飯的，除了幼兒園的孩子們。你去研究一下孩子們的營養食譜，大概就會有所啟發，第一，食物種類豐富，第二，烹飪方法少煎炸，第三，經加工食物少，第四，沒有任何飲料。

當然，對我們普通老百姓來說，食譜就是一個擺設。按照上述四多一少原則，分分鐘自己就變成營養師了。

很多人會擔心，會不會吃多了。其實減肥的最終目的不是瘦下來，減肥的目的是健康。如果你的生活方式健康了，日常飲食健康了，好好睡覺了，好好運動了，每天積極向上，那你的體重自然也會下降了。

我們不是因為減肥而更健康了，而是健康了所以瘦下來了。這兩則直接的先後順序捋順了，那你離減肥成功就不遠啦。

好了，少吃加工食物這一點特別重要。超市裡除了生鮮區，絕大部分食物都屬於加工食物。其實，想要做到前三點，就意味著你要熱愛生活，自己做飯飯吃啦。

有了清單，趕快去菜市場去採購吧。記得是菜市場，不要去超市。逛菜市場能激發我們做飯的慾望，超市太多誘惑，不適合要減肥的我們。

接下來再看看如何做飯。

如何做飯這一點，我們真的要向老外學習，多吃蔬菜沙拉。也就是中式的涼拌菜。蔬菜類以煮涼拌為主，粗雜糧類以蒸煮為主，蛋白肉類以燉或煎或蒸為主。

杜絕任何零食和飲料，尤其是澱粉類的糕點食物，包括各種麵包和蛋糕。

吃飯順序也有將就，先吃蔬菜，再吃肉肉，最後吃主食。多菜足肉七分飽。主食換成各種玉米，紅薯，山藥，土豆，芋頭，雜豆，粗糧等。每天飲奶300毫升，1-2個雞蛋，500斤蔬菜，1-2箇中等大小水果。

堅持下去，吃著吃著就瘦了。

最後再強調一下，建立健康的生活方式，瘦下來是自然而然的事情。

我懷孕前是95斤，生孩子的時候是119斤，整個孕期就胖了24斤，孩子生下來是6.6斤，至於怎麼恢復身材，我都沒有怎麼去管，因為孩子在吃母乳，瘦下來很快，現在是99斤。孩子吃母乳吃到1歲3個月，我覺得我瘦下來就是餵母乳的原因。

孕期胖了56斤，這個都算超重很多了，特別容易引起產後肥胖，產後半年為減肥的最佳時機，平時多多運動，給孩子餵母乳。

在產後2個月開始就可以實施減肥了，例如游泳、慢走、跑步、跳繩、搖呼拉圈，也可以去健身會所找專業的教練來指導。

每次看到電視上，哪個哪個女明星明明剛生完孩子沒多久，就身材火辣、顏值爆表地去參加某某活動了。恢復速度令人咂舌。再低頭看看自己，小肚腩，水桶腰，啊啊啊…簡直不想活了。為什麼她們產後可以那麼快就恢復到那麼巔峰的水準？其實只要認真做到下面4點，恢復巔峰身材、做時尚辣媽根本不是夢！

　　孕產專家提醒：產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪，及時修復孕紋！

1、月子期間一定不要減肥

女性分娩後，身體各項機能都很虛弱，需要恢復。加之月子期間媽媽還要頻繁餵養嬰兒，非常辛苦。所以，無論如何也不要在月子期間試圖減肥。否則會對母體造成傷害，留下月子病也猶未可知。

2、收腹帶是有必要的

產後小肚腩讓很多媽媽欲哭無淚，而收腹帶就應世而出了。順產的媽媽在產後幾天就可以使用，每天使用不得超過8小時，最好是飯後排尿後戴上，夜晚入睡之前取下。而剖腹產的媽媽則需要等傷口癒合之後再行使用。且剖腹產媽媽需要選擇透氣些的收腹帶，避免影響傷口癒合。

3、少食多餐，飲食宜清淡

產後飲食很關鍵，孕媽為了產後恢復和母乳充沛，大量補充營養，導致營養過剩是不對的。產後飲食應該儘量以清淡、少鹽為主，少食用高脂肪高熱量食物。且少食多餐對產後恢復很有幫助。避免一餐過多進食影響媽媽消化吸收。

4、適量運動是關鍵

按照家裡老輩人的觀念，產婦生產完是要臥床靜養的。但事實上，每天躺在床上不僅不會瘦下來，還不利於產後身體的康復。媽媽應該在產後適當做一些運動，比如：瑜伽、體操、快走、慢跑、游泳等。這些運動可以有效幫助產婦恢復身體，減脂瘦身。

此外，產婦還要保證足夠的睡眠時間，多睡不利於減脂；少睡又容易上火影響奶水質量累及寶寶。所以，產婦要養成正確的作息習慣，保證足夠睡眠，為有一個好身材、做一個好辣媽打下堅實基礎。

說來慚愧，王醫生當初坐月子的時候，母乳嚴重不足，寶貝每天不停地吃，還不夠吃，夜裡至少要起來餵奶三次，這對於一個每天睡眠時間要8小時左右的我簡直是煉獄，而且每天要被逼著喝幾盆豬蹄湯，最最可怕的是因為睡眠不足還患上了產後抑鬱，可憐的我只能偷偷的大吃甜品，所以一個月下來，體重比產前還重了3kg。

現在想想那時候太任性了，其實堅持堅持就好了，就像咬牙忍受分娩的陣痛一樣，忍忍就好了，理性的去安排自己的飲食，就不至於體重飆升了，不過經過一年的努力（健康的減重應該是循序漸進的，而且不影響生活質量），王醫生的體重又恢復到了孕前。

指導思想很重要就是戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人，不要太在乎減重這件事，首先先要努力成為一個合格的奶牛，送給寶貝一個健康的身體；另外一方面是建立一個良好的生活方式，飲食清淡、適量運動，把自己減重的過程作為邁入人生健康生活方式的道路，是不是完美逆襲呢！

怎樣在保證寶寶有奶的情況下，媽媽也能漸漸瘦下去呢？

一、產後別盲目節食

產後三天，新媽媽應儘量使用清淡易消化的食物；三天後若新媽媽口味正常，可以多食用優質蛋白增加營養，如鯽魚湯、雞湯、蛋類等。新鮮的瓜果蔬菜也有促進乳汁分泌的作用，對身體恢復也有利，可以適量多食用。

二、孕期控制體重

很多媽媽不知道，其實產後體重恢復，在產前就應該開始注意。孕期體重增加越慢越少，產後體重就會恢復的越快越容易，所以可別再相信老人“一人吃兩人補”的話，孕期攝入飲食量應合理。有些寶媽生完孩子後不胖的原因就是孕前還有坐月子的時候沒有每天吃太油的東西，控制體重，合理膳食，才會生完寶寶後恢復產前的身材。

三、產後什麼時候可以開始減肥

由於產後胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六週的時間，所以產後六週，也就是做完月子後就可以開始實施減肥計劃了。產後半年內控制飲食並搭配合理運動，最能有效恢復體型。

四、哪些運動最合適

有氧運動動作幅度不大，效果最好，可選擇較為簡單的瑜伽，慢跑等，每次運動時間在半小時以上才有效果。做完月子後就別整天悶在家裡了，多出門逛逛走走，也不失為運動的一種方式。

少鹽，多運動，作息規律

我那時候生完坐月子，婆家給我吃的給平時口味一樣，瘦下來比較慢

我孩子吃了7個月的奶，我寶寶一歲時候我還浮腫厲害，我是自己帶孩子，本身也懶，後面就注意了，我體重沒有變化，看起來瘦了很多，然後，二胎懷孕了……

首先產後月子期間心情舒暢，很重要。小朋友小的時候吃不了多少的。所以心情好自己就會吃的少，如果壓抑有時候吃東西也是可以解壓的，當然為了孩子吃好這也是藉口。切記不用吃太多。隨著孩子長大，去健身房不太現實，除非有人專職幫忙看娃。

我自己孕後一直沒瘦，但是產假一上班第一個月瘦了十斤。上班三個月回到解放前，待會去附圖。因為上班有點忙，回家盡力帶孩子，平常買菜等等。很見效的。不用著急，你一定會瘦的。