其實，運動量夠不夠身體就會告訴你，並沒有規定每天誰應該快跑多少，慢跑多少。舉一個例子，八十歲的他和十八歲的他，四十分鐘慢跑的運動量對他們來說是一樣的嗎？八十斤的他和八十公斤的同樣的運動量對他們說是一樣的嗎？顯然，每個人對運動量的耐受不一樣，評判標準也不一樣。

在我們臨床，有一個詞語叫“症狀”，當人體出現了症狀我們就知道身體給了一個訊號就是你的身體出現了問題，你該注意你的身體了，或者說你該看醫生了。

對於運動我們也可以用同樣的道理去做評判。比如慢跑身體微微發熱出汗，心跳慢慢提速不至於心慌，腿腳不是發軟跑不動的感覺，整體人的狀況是比較輕鬆舒適的運動量就是比較合適的。你非要大汗淋漓，腿腳痠痛，心跳加速一百八九十次……停下來就眼冒金星心慌不已，那這個運動量就過了，身體承受不住。

總之，我覺得身體感覺舒適，心情舒暢，這個運動量就夠了。運動不是一蹴而就的，貴在堅持！

你控制飲食嗎？你做抗阻力訓練結合有氧運動嗎？你知道減脂三要素是什麼？你跑步的目的是為了什麼？提升成績？鍛鍊身體？減脂增肌？或者是因為某些原因不得不跑步？其實從你的問題可以看得出來，你確實不懂，所以才會問這麼外行的話，還說不明白，一點都不清楚，因為你不懂，所以，可以給你解釋一下，如果你要提升成績，那麼恭喜你，遠遠不夠，你需要做的各項訓練太多了。如果你只想鍛鍊身體，那就要因人而異了，看你的具體身體資料和指標。最後，如果你想減脂增肌。那你離這個標準差的也很大，我可以很負責任的告訴你，你辛辛苦苦漫無目的無聊的跑40分鐘，熱量連一個漢堡都消耗不了。開心嗎？

51歲，隔日慢跑40-50分鐘，不看距離，不看配速，只看心率，輕鬆跑為主。別跟我扯什麼步頻，配速那玩意，入夏已經跑死了幾個了？

正常來說，每天跑步40分鐘是有助於減脂的。有科學證明，運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能與糖原一起被調動起來供能。

但大約40分鐘的運動，尤其是強度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明顯的。另外，跑步也不建議每天跑，容易傷膝蓋，還是要適當休息，建議跑二休一，或者跑一休一，時間充裕時候建議加長時間，比如一小時、10公里左右，效果會比較理想。

此外，光運動還是不夠的，還要有合理的飲食搭配，儘量少吃油膩食物，睡眠時間要充足，少熬夜。

一般人養生保健來講每天跑步不合適，隔一跑一，隔二跑一都可以。40-60分鐘都可以，20分鐘以上也可以，根據身體狀態來定，跑總比躺著好，而且親測對於降低血糖來講效果很明顯。

不同人的身體狀況不同，不要一概而論。當然是普通人剛學跑步的人天天跑有點過量了，要學會跑休結合，不傷身體的健康跑最好，跑步不要用時間與距離衡量。