只吃粗糧，不吃細糧，這樣減肥不科學，首先營養跟不上，體質也會下降。

減肥期間，應該粗糧細糧合理搭配，水果，肉類，雞蛋，奶類，加上合理的運動，才是科學健康的減肥方法。

前面我回答過類似的問題，我個人是從136斤減到現在116斤的，我身高165釐米，現在這個體重一直保持，現在的我基本不怎麼控制飲食，就是多運動。

前期減肥時完全靠飲食，早上一個雞蛋，一袋牛奶，一個蘋果。中午一塊雞胸肉，一根玉米。晚上還是一根玉米，一個蘋果，一個酸奶，全天不吃主食，只三天便見效了，堅持了一個月，體重減了16斤，效果很快。

這個方法雖然見效快，但也有弊端，如果不和運動相結合，面板會鬆弛沒有彈性，現在的我每天以運動為主，以低脂肪食物為主，體重控制很好，一直沒有反彈。

所以，減肥要粗糧細糧，結合各種水果蔬菜，肉蛋奶類，加上合理運動，只要堅持一定能成功。

可以減肥，為了營養搭配的話，可以吃蔬菜，牛肉雞肉，雞蛋，牛奶，這些可以搭配粗糧一起吃，但記住每頓都吃到5成飽，而且晚飯不要吃主食，搭配簡單的鍛鍊

玉米就是很好的粗糧，其富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等多種營養成分，可以作為早餐經常食用。粗糧雖說含有豐富的膳食纖維和B族維生素、礦物質，但是粗糧的口感不如細糧（比如說糙米），對於老年人來說比較難消化，我們可以把普通精米和糙米搭配起來煮食！有的朋友會說精糧的澱粉含量比較高，早餐最好不要吃，對於我們傳統的飲食文化，早餐吃少量的米線麵條也是可以的，對於麵食類的煮品，喜歡吃麵食的朋友，大家可以多煮點餃子吃，餃子裡有蔬菜肉類，經過長時間蒸煮已經把澱粉含量降的很低，保留了餃子本身的營養哦！