專家為大家介紹了以下方法：

(1)外展拇指運動。五指伸直，拇指儘量遠離食指，虎口成"V”形，持續片刻，還原。重複12-16次。

(2)屈手掌運動。拇指遠離食指，然後彎曲手掌，使拇指與其餘四肢成“U”型，持續片刻，還原。重複12-16次。

(3)分指運動。五指併攏伸直，然後分開，並用力伸展，持續片刻，還原。重複12-16次。

(4)對指運動。拇指依次與其餘四指指尖相接觸，成“0”形，先由食指至小指，再由小指至食指。重複12-16次。

(5)翻掌運動。前臂平放在桌上，手掌向下，兩手先向外、向上翻轉至掌心向上，然後再向內、向下翻轉，使掌心向下。重複12-16次。

(6)腕側屈運動。五指自然屈曲，手腕向小指側偏移，持續片刻，然後再向拇指側偏移，持續片刻，還原。重複12-16次。

(7)伸展腕運動。五指屈成握杯狀，然後手腕向背側伸展，持續片刻，再向掌側彎曲，儘量彎屈，持續片刻，還原。重複12-16次。

溫馨提示:腱鞘炎的發病率很高，大家一定要做好相關的預防工作，如果不幸得了此病，一定要及時到正規醫院進行診治。

電腦工作者如何預防腱鞘炎？腱鞘炎多是因為我們的腱鞘部位受到長時間的摩擦損傷而引起的，這主要發生在電腦工作者身上，而得了這種疾病又會給電腦工作者帶來許多的不便，因此要積極預防。那麼，電腦工作者如何預防腱鞘炎呢？如果你經常使用電腦，那麼就要重視下面的預防方法了。

雲南骨科醫院關節醫生介紹，現在的人們很多工作都需要接觸電腦，很多人是天天都在和電腦打交道，他們中的很多人由於工作的關係，都會出現各種不適，而腱鞘炎就是其中一個常見的病症。患病者經常會感到疲倦，假如手部經常固定在某一位置做重複和用力過度的動作，使得肌腱和腱鞘之間經常發生摩擦，會造成腱鞘和肌腱的慢性損傷，並引起腱鞘無菌性炎症。這時，手的屈伸引起肌腱在腱鞘內活動時透過的徑道太狹窄，就會出現疼痛，或者手指伸縮不靈活，感到僵硬。從後果來看，腱鞘炎除會引起肌肉痠痛、抽筋及無力外，更會令到關節退化以及手部活動範圍的減少。

人們在工作及生活中，若是發現自己的手指出現不靈活的時候，應及時引起注意，適當休息並及早就醫，在早期患者可採用熱敷或是一些簡單活動手腕的方式來進行緩解。當然，較為根本的還是適當減少使用電腦的時間。在使用電腦時，也應該合理的休息，避免手部患上腱鞘炎。

若人們已經明確患上了此種疾病，應根據其典型的症狀及體徵，輔助以特有的誘發實驗，診斷較為明確。臨床上應注意其合併疾患，並應進行相應的影像學檢查，以排除區域性韌帶、骨等組織損傷及各種退行性改變。保守治療包括使用支具適當制動，改變誘發疾病的活動方式及習慣，減少寒冷刺激，區域性熱敷、理療，外用藥物塗抹等。

什麼腱鞘？腱鞘是包圍在肌腱外面的鞘管，存在於活動性較大的部位，如腕、踝、手指和足趾等處。腱鞘分外層的纖維層和內層的滑膜層兩部分。滑膜層的髒、壁兩層相互移行，之間為腔隙，內含少量滑液，使其能在腱鞘內自由滑動。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱的作用，當肌腱長期在此處摩擦，使肌腱損傷，導致腫脹，所產生炎症，就是所謂的腱鞘炎。

腱鞘炎如何發生？首先就是不正當的運動，運動量過大，還有一些外傷導致某個關節長時間受累等

如何預防腱鞘炎，對於大多數年輕人來說，在工作時候保持正確的姿勢，避免關節長時間受累。

連續工作的時候，可以活動手腕關節，將手指反壓幾次，可以有效緩解，或者工作結束後可以用用熱水泡手，舒緩肌肉，平時工作中注意手腕的姿勢，手腕避免用力過猛。若保守治療不好轉，反覆發作則要採取手術治療。

要注意脊柱的平衡，可以時不時用斜面床墊來平衡脊柱，特別 是頸椎。如下圖，仰臥在斜面上，一次糾正三個小時左右，慢慢 你就擁有健康的脊柱，也就不會得各種脊柱問題了。請參考 ：

長期使用電腦和手機，是很容易患上腱鞘炎的，一旦患上腱鞘炎，也直接影響著患者自身的生活和工作，那麼，每天使用電腦，該如何避免患上腱鞘炎呢？

1、注意勞逸結合。

辦公室人員、打字員或學生若是從事手指活動過於頻繁，就有可能患上腱鞘炎。所以說不要伏案工作時間過長，應該每工作1小時左右休息10-15分鐘左右，這樣比較合適。

2、進行手部運動。

可單獨活動患側的手腕，旋轉或甩動，均可預防腱鞘炎。也可用拇指按腱鞘囊腫患處，同樣也可以起到預防腱鞘炎的作用。

3、手指進行合理的活動。

十指交叉，手置於腦後，手心向前，同時頸部用力，頭也向後用力。這種方法可在每日睡前，俯臥在床上，以同樣的姿勢加上腰部的動作進行鍛鍊。

4、外敷膏藥。

若是長期從事電腦工作者，可以在不適的情況下，適度使用膏藥，如葛佑堂就是不錯的選擇，因為它秉持了傳統黑膏藥的治療理念，採取古法熬製，純中藥製成，以保證最大限度的發揮其藥物的價值。

5、休息時注意手部的擺放位置。

在休息放鬆的時候不要大意，儘量讓手與肩平行，不要讓手的位置過低，垂於椅子兩側。可以把手支撐在桌子或椅背上。睡覺的時候，手臂儘量離身體近一些，不要屈曲。