1，堅持鍛鍊。持續的運動會讓人心情愉悅，長跑更是鍛鍊意志力的最上學時最開始設定的目標是5km，第一個星期跑不完，就堅持走完，三個月後已經10km了。如果條件允許，請嘗試堅持一下跑步。

2，練字和抄書。 我感覺自己和題主你一樣，在很長一段時間裡都沒有辦法坐下來靜靜的看書，翻個十幾頁就開始不自覺的就走神，或者沒耐性再看下去了。 我的方法就是放空大腦，找一本詩歌或者名人名言，每天有時間的時候就坐在書桌前抄，我當時最開始抄的是王羲之的蘭亭序，這並不會耗費太多精力，也不需要動腦子。 自認為非常適合逐漸提高專注力，也是一個讓心靜下來的好方法。

3，摒棄無用的社交。 我當時很害怕朋友約吃飯，或者家裡人要一起去赴宴，更不懂得在人前如何正常表達自己。 後來想通了，既然每次在人稍多的情況下就會心情焦慮，那就先儘量避免參加這種活動。 然後我開始讀報紙，對著鏡子看自己說話的表情，讓自己慢慢的變自信。 這個過程是很痛苦的，所以堅持了一個月後就停止了… 我認為並不是有很多很多朋友才是生活，有三兩個好朋友就足夠了，其他的約我會選擇性赴約。

4，我並不清楚題主你的年紀，如果經濟和時間條件允許的話，請嘗試一次一個人的旅行。自己計劃行程，計劃住宿，這是非常磨練的一件事，更重要的是，在路上遇到的各種各樣的人，我會發現自己很容易對他們說出平時自己難以啟齒的心裡話，因為心裡知道過了今天就不會再見到他了，有什麼開心的，不開心的，驕傲的，自卑的感受，一股腦的全說出來。 在一個陌生的地方和陌生人聊心事，那種感受非常不一樣，也會讓自己更清楚自己是什麼樣的一個人。