運動能使人快樂，並增強自信，人快樂又有自信，則精神煥發，精神煥發則顯朝氣，朝氣蓬勃則生機盎然。生機盎然者健康。

只能說，運動可能對你的健康有益！?

其中一些好處更明顯，但你可能會驚訝地發現，你不僅能從身體上受益，還能從情緒上受益。然而，在開始任何一項新的運動或鍛鍊養生法之前，請諮詢醫生，以確保它對你是安全的。

1.健康你的身體

大多數體育運動都涉及一定程度的身體活動;有些多一些，有些少一些，但所有這些都能使你的心臟至少有一部分時間跳動得更快。美國衛生與公眾服務部(Department of Health and Human Services)建議所有成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，以幫助避免糖尿病、關節炎和心臟病等慢性疾病。

2.有益於你的身心

運動最明顯的好處是對你的身體有益，但運動也可以幫助你的思想保持更健康。事實上，愛丁堡大學(University of Edinburgh)的研究人員發現，與那些不經常運動的老年人相比，參加運動和鍛鍊的老年人總體上腦萎縮明顯更少——這是痴呆症和阿爾茨海默氏症(Alzheimer’s disease)的跡象。

3.改善精神情緒

參與體育運動可以讓你不那麼抑鬱。由Michael Babyak博士領導的一個研究小組證明，與服用藥物治療抑鬱症或同時服藥和鍛鍊的比較組相比，參加有組織的體育活動4個月的抑鬱症患者更有可能報告有輕微或沒有抑鬱症狀。美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine)倡導將鍛鍊作為緩解青少年抑鬱的一種方式，並引用2006年發表在《變態心理學雜誌》(Journal of Abnormal Psychology)上的一項研究作為證據。

4.提高你的自我

參加體育運動的身體好處之一是人們往往會減輕體重，增加肌肉，使自己看起來更好，提高他們的自我認知。應用運動心理學協會(Association for Applied Sports Psychology)正式將改善自我感知列為鍛鍊的心理益處。2000年發表在《兒科運動科學》(Pediatric Exercise Science)雜誌上的一項研究，對6923名青少年進行了大樣本調查，進一步證明了此類斷言的可信性。在男性和女性青少年中，鍛鍊程度與對自己身體形象的感覺更好有關。

5.提高你的信心

如果你感覺不那麼沮喪和焦慮，更積極地看待自己，那麼你也會總體上感到更自信。普林斯頓大學健康服務中心指出，運動的人精力更充沛，這使他們的日常工作更容易。紐約州衛生部也贊同這一說法，指出任何人都可以根據自己的水平量身定做一套運動計劃，以提高獨立性和自信心

6.健康的團隊關係

大多數體育運動都需要在團隊環境中團結一致地工作。即使是有個人分數的運動專案，比如游泳，也有團隊建設的成分，比如游泳隊去另一個城市參加游泳比賽。耶魯醫療集團提醒說，有了團隊組成，就會有更多的合作技能、更多的專注和更多的承諾。所有這些都能讓你與他人建立更健康的關係，擁有更健康的人生觀。

7.生活中的成功

許多研究表明，參加體育運動也與在學校和工作中取得更大的成功有關。據《華爾街日報》報道，經濟政策研究中心的一份報告發現，參加體育運動的人收入更高。南卡羅來納州的運動損傷醫生戴維·蓋爾(David Geier)博士說，參加體育運動的學生平均成績往往更高，出勤率更高，上大學的可能性也更高。在這些領域取得更多的成功可以帶來一些更好的結果，包括更好地獲得保健和更多資源，以便在出現與健康有關的問題時處理這些問題。

如果你的運動量超過身體的負荷，對身體的危害性極大。

1.急性腎衰竭運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

2.出現貧血其實運動過量也會出現貧血現象的，這裡的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液裡除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液裡的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液裡鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。所以有時運動過量的時候常會有頭暈的症狀出現，就是因為身體貧血導致的。

3.影響內分泌當我們經歷過一次運動量大的鍛鍊後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛鍊了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。

4.運動過度易引發心臟疾病我們在運動的時候，由於身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快，所以我們運動完後常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。但是如果運動過量的話，那麼腎上腺素分泌過多，導致心臟跳動速度會不斷加快，同時心臟的供血功能也會因為過量運動受到影響，所以就導致心臟會出現一些疾病，輕則只是心臟疼痛，嚴重的甚至還會出現心臟跳停引起猝死！

5.造成身體脫水在運動的時候，由於腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裡的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那麼就會造成身體水分的不斷流失，從而出現脫水現象，夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。

怎麼判斷運動過度運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。

過量運動有哪些前兆？

1.胸悶頭暈如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。

2.極度疲勞運動過度了的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受範圍。

3.持續數日精神不振運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海參一樣。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

4.食慾不佳運動過度會出現食慾不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降，還會噁心想吐。因為運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食慾降得越厲害。