首先真正認識到吸菸的危害，其次，逐步減少吸菸數量，到一隻不吸菸的目的。作其它事，轉移注意力，如，體育運動，作家務。

沒有什麼負面影響，我60歲戒菸，當時每天2包，戒菸三天之內喉嚨癢癢的，難受死了，一星期後症狀緩解。一個月後體重開始飛漲，從160斤飛躍到190斤，經過慢跑近一年體重恢復原重量，身體覺得很好，再也起床後不咳嗽了，刷牙不打嗝。呼吸順暢。戒菸如處多，但也因人而異，容易內分泌失調，切切注意。

負面情緒，不會因為你戒了煙就不再發生在你的身上。

面對問題，解決問題，就是最好的辦法，戒菸後如何處理負面情緒和挫折？人生不可能一帆風順，一定會有高潮，也一定會有低谷。這就是人生。哪怕你盡最大努力做到最好，但這個世界上依然有很多你無法掌控的因素。

比如，被領導責罵，被客戶刁難，跟愛人吵架，孩子闖禍和遭遇車禍等等這些糟糕的事情無法完全避免。

解決，不會因為你戒了煙就不再發生在你的身上。如在上班高峰期，有人違章變道，超你的車後緊急剎車導致你追尾，你會不會微笑著對他說沒事，因為我是一個非吸菸者，當然不會，你一定會很生氣甚至憤怒。

在這種情況下，你唯一需要告訴自己的是，沒錯，今天的確很糟糕，但如果吸菸只會讓我更糟糕。

記住，吸菸所能緩解的僅僅是尼古丁飢餓感，而對於現實中的痛苦和煩惱沒有任何緩解作用。

吸菸不但不能解決任何問題，還會帶來更多問題，他會讓你感到悔恨，加深你的挫敗感，並損害你的自尊和自信。

那該怎麼辦？最好的應對是什麼？那就是直接面對問題，想方設法去解決問題，如果問題不解決，它就會一直存在，甚至會變大，而只有問題得到解決，你才能重新迴歸到平靜和安寧中。

記住，只要你還有一口氣在，你就不需要吸菸，而當你死了之後，你就更不需要吸菸了，這才是看破了煙的本質。

好解決了擔心後，你現在應該對戒菸成功充滿信心了吧。你可能會說，相信自己這次一定能戒掉。

什麼是戒菸成功，那就是永不復習，什麼是戒菸失敗，那就是發生複習。因此我們要做的就是降低戒菸難度及提高複習難度。

剛開始戒菸的時候，會很急躁注意力不集中，最好的辦法就是除了煙之外 ，你還喜歡什麼興趣愛好，把注意力集中在其它事情上面。多運動少吃辛辣刺激實物 ，最好別熬夜，早睡早起是最好。

戒菸的力度很大程度上取決於你對煙的依賴程度。不宜力度過大，否則誘發負面情緒等，所以要循序漸進，先從習慣上慢慢改，由抽的多到抽的少，由抽菸改為喝茶。思想上慢慢認可，情緒上才不會抗拒。當然，如果就是當下立馬出現負面情緒，不妨聞聞煙味，多給自己心理暗示，讓情緒平穩後，再透過適當的音樂運動等方式去遺忘，相信會有很大的改善。