每天睡幾個小時是要具體看自身特點的。有的人天生精力旺盛，每天只睡幾個小時照樣很精神，而有的人每天休息八九個小時還是感覺精神差，沒睡夠一樣。

一天睡六個小時是夠的，不過睡眠質量很重要。如果睡眠質量不好，十個小時還不如六個小時的睡眠。睡眠質量需要一個比較好的環境，溫度，聲音，光，習慣對於睡眠都非常重要。

一天睡5~6個小時是可以的，但是一定要保證正常中午休息半小時左右，因為中午休息半小時，能相當於晚上睡1～2小時。只要你沒有感到疲勞頭暈等症狀和頭腦清醒就行，一定要注意加強營養，多吃高蛋白食物，多吃能增強記憶的食物，如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟、胡蘿蔔等。希望對你有幫助✔

據健康權威研究組織研究得出：成年人每日的睡眠最好能保證7個小時以上，這樣才能保證身體各項機能的正常新陳代謝，對我們的身體健康有益，研究發現那些每天睡7-8小時的人要比睡5-6小時具有更好的氣色，更強的思考能力，以及更強的抵抗力，面板狀態更好！所以建議每天的睡眠時間最好能保證7小時以上！

成年人從晚上十點開始睡，一覺睡到六個小時後醒來，這樣的睡眠時間足夠了，睡眠質量也是很好。小孩則需要多點睡眠時間。

問題不是6小時是否合適，而是這6小時的睡眠質量。

當生活變得忙碌時，往往首先被忽視或犧牲的就是睡眠，這是最不值得的，因為良好的睡眠對於身體健康至關重要。

1. 睡眠不僅僅是讓身心得到休息，在此期間，身體還會恢復和重建勞累了一天的肌肉，並清除大腦中產生的有害垃圾。這些是保持身心正常運轉的重要過程。

2. 睡眠對於調節情緒也很重要。睡不好會使你對負面情緒的反應增加60％。

3. 缺乏足夠的睡眠會使你的身體很難正常的自調節，如免疫系統，良好的新陳代謝功能和你維持正常體重的能力，睡眠在調節晝夜節律或內部時鐘方面起著重要作用。

不僅獲得足夠的睡眠重要，睡眠質量也是關鍵。

你真正需要幾個小時的睡眠時間？

每個人都有獨特的需求和喜好，而你需要多少睡眠的答案也不例外。

然而，您每晚所需的睡眠量在很大程度上取決於您的年齡。

關於睡眠持續時間的官方建議按年齡組分為：

老年人（65歲以上）：7-8小時

成人（18-64歲）：7-9小時

青少年（14-17歲）：8-10個小時

學童（6-13歲）：9-11小時

學齡前兒童（3 - 5年）：10-13小時

幼兒（1-2歲）：11-14小時

嬰兒（4-11個月）：12-15小時

新生兒（0-3個月）：14-17小時

但是，根據以下因素，有些人可能需要比通常建議的更多或更少的睡眠。

基因組成

遺傳學是每晚需要多少小時睡眠的另一個決定因素。

某些基因突變會影響您需要的睡眠時間，以及您在睡眠被剝奪時候的反應。攜帶某些基因突變的人更容易比一般人在同等條件下有睡眠問題。不幸的是，你的遺傳構成不是你可以改變的東西，且並沒有可行方法讓你知道是否攜帶特殊基因。因此，重要的是注意你的感受，以確定你是否得到了適當的睡眠。

睡眠質量

睡眠質量也會影響您的需求量。如果您的睡眠質量很差，您可能會發現睡覺的時間很長，但仍感到疲倦。相反，如果你的睡眠質量很好，睡6個小時可能和其他人睡8個小時是一樣的。

許多研究發現，睡覺時間短以及不好的睡眠質量是造成睡眠負面影響的原因。

簡而言之，您需要多少睡眠取決於許多不同因素，包括您的年齡，遺傳以及您晚上的睡眠狀況。儘管如此，每晚7-9小時是大多數成年人的理想選擇。

以下是一些改善睡眠的技巧：

1. 設定睡覺時間：每晚同一時間睡覺有助於調節生物鐘。不規則的睡眠時間與睡眠質量差和時間短有關。

2. 創造睡眠氛圍：睡前採取放鬆的習慣可以幫助您入睡。例如，平靜的音樂已被證明有助於改善某些群體的睡眠質量。在安靜的黑暗房間內，在舒適的溫度下睡覺可以幫助您更好地睡眠。睡前太熱，太溫暖或嘈雜的環境與不好的睡眠有關。

3. 儘量減少咖啡因，酒精和尼古丁：研究表明咖啡因，酒精和尼古丁的使用與糟糕的睡眠質量較差有關。儘量避免在下午和晚上使用咖啡因。

4. 減少電子產品的使用：過度使用手機和電子裝置與睡眠質量差有關。即使在睡覺前暴露在明亮的房間燈光下也會對睡眠產生負面影響。

此外，白天鍛鍊可以幫助你在晚上睡得更好。

您需要的睡眠量因人而異，並受多種因素的影響。但是，對於大多數成年人來說，每晚7-9小時是理想的數量。

注意您在白天的感受，如果你睡得足夠，你應該在白天感到清醒和精力充沛。如果你發現自己很遲鈍或經常疲倦，你可能需要睡得更多。