我們不一定要去健身房才能練出線條 其實在家就可以了 當然如果你練出阿諾那種健美身材 那不去正規健身房是不可能的了 在家中健身的幾個步驟: 第一:有一對啞鈴,開始的時候每天晚上練24個 分兩組(啞鈴每個重量10斤左右,一組12個 你感到手痠為誼) 主要是練二頭肌(如果沒有啞鈴,拉力器也可以達到效果,而且拉力器還可以做許多動作) 第二:伏地挺身,開始的時候一般人一次也就只能做10多20個不錯了,自己斟酌,做兩組 第三:仰臥起坐,每次30個 也做兩組(這個比較好做 所以可以多做) 以上三點是剛開始的量 大家可以每星期或者沒兩星期適當加量 人人以為練肌肉要做很多很多東西 其實做足這三樣就可以了 我就是練這三樣就練出圖片那樣的肌肉了 我個人和我身邊的朋友認為已經很足夠了 健身的要領就是堅持 如果大家按我的方法能確實堅持一個月 我保證你有效果 也許你自己不覺得 但是你周圍的人可以看得出來 兩個月後 你自己就完全可以看得出來了 以前我也是一個瘦拉吧唧的人 1米65 才100斤 就是興趣才練的 同樣可以練出這樣的小成績 我跟朋友哪怕是去健身房我的肌肉可以說並不自卑 完全可以有自信 附帶還提一下 基本上練了兩個月後我每晚做啞鈴動作60個 伏地挺身120個 仰臥起坐120個 都是分兩組做 仰臥起坐最煩~ 但是我因為怕以後長啤酒肚子 所以還是堅持了下來, 男人容易長啤酒肚 女人容易長小腹 有拉力器的話還能做做闊胸運動 堅持才是根本 堅持3個月 你可以很自信的光著膀子走在沙灘上 女人會很欣賞男人有肌肉，不過根據資料顯示 男人的肌肉在SEX生活中是會提高女方的性趣的。 Sunny男生的漂亮身軀同時還取決於其他的要素：合理的飲食、有氧的訓練、經常的跑步等等。 LZ要加油哦！我在心理上支援你！