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  • 1 # 使用者4163059234182

    1、坐姿

    正確坐姿,除了遵循以下技巧擺放雙腿外,還應時時保持上半身挺直的姿勢,也就是頸、胸、腰都要保持平直。

    被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上,頭部以眼耳平面定位,眼睛平視前方,左、右大腿大致平行,膝彎屈大致成直角,足平放在地面上,手輕放在大腿上。

    2、站姿

    標準的站姿,從正面觀看,全身筆直,精神飽滿,兩眼正視,兩肩平齊,兩臂自然下垂,兩腳跟併攏,兩腳尖張開60°,身體重心落於兩腿正中;從側面看,兩眼平視,下頜微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指貼褲縫,整個身體莊重挺拔。

    好的站姿,不是隻為了美觀而已,對於健康也是非常重要。

    3、走姿

    正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻,兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳,步伐穩健,步履自然,要有節奏感。

    起步時,身體微向傾,身體重心落於前腳掌,行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡,而不要讓重心停留在後腳,並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

    擴充套件資料:

    不良姿勢會導致以下問題

    1、 縮短的、緊繃的肌肉繼續讓姿勢更錯誤。

    2、 跑步或走路姿勢不佳會導致其他傷病。

    3、 肌肉中的扳機點會導致區域性不適,或將疼痛擴散至手臂和腿部。

    4、頭痛會導致肌肉緊張,增加肌肉中的乳酸含量,從而加重頭痛。

    5、坐立時彎腰駝背會導致腰背部椎間盤的壓力增加高達10倍。甚至連頸部的肌肉都不得不在靜止狀態下工作,以防止頭部向前垂落。

    6、坐立時交叉雙腿會將身體推向一個方向。其他的肌肉不得不趕 緊補救,才不會向側面摔倒。

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