1.抓不住槓是握力不夠，前臂肌肉不行。

2.俯臥撐用的是胸肌、肱三頭肌。引體向上用的是背部肌肉和肱二頭肌。所以能做俯臥撐，不代表可以做引體。

引體向上主要靠的是背部肌群、手握力量、腰部力量和手臂力量，克服自重的一項運動。如果自重比較高，涉及的肌肉又沒有很大的力量，那就比較吃力了。建議無氧有氧結合鍛鍊，以有氧為主先減脂，有朝一日定會成功。

引體向上很簡單，標準的，也就10個左右，很少，處於小學沒畢業的水平，我認為難得的是雙力臂，我上不去看別人做那麼簡單，俯臥撐我也能做，一口氣也就是50個.也是小學沒畢業水平，分組就會多，我的目標20個引體向上，能做5個雙力臂，加油。

我體重87公斤，引體向上從一個都做不了，到現在能做七個標準的，用了兩年時間，一個都做不了，建議做澳洲引體，做的時候，感受一下背部發力！

我認為是你的體重太重了，小臂和背部的力量比較薄弱。

俯臥撐動作主要是胸肌和上肢，引體向上主要依賴背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功。需要手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量。

建議可配合有氧運動減重，有針對性練習手臂抓握和背部力量，堅持下去引體向上個數或有突破。

第1步，你可以先把體重減下去，也就是把我們的體脂降低，可以跑步游泳等訓練方式。

第2部，做力量訓練。鍛鍊我們的手臂力量，還有腿部力量黨。可以買個啞鈴去嘗試一下。

再說一點，鍛鍊身體是一種很不錯的自律方式，可以讓我們更健康更有激情的去面對生活和工作中的壓力。

我就比喜我就比較喜歡跑步，我已經跑步跑了有三年了吧。不說每天跑吧，一個星期也跑四五回。

它可以讓我的身體和心情更有激情的去面對生活和工作中的壓力，讓自己的精神面貌變得更加好。

你也可以去嘗試一下吧，讓自己的身體更健康，更從容的去面對生活和工作。

俯臥撐能做30多個？說明手臂力量還是很OK的。但是對於引體向上，對於體重低，體脂率低的人群來說比較有優勢，畢竟力是向下的。對於引體向上做不了的人群，要考慮背部肌肉不發達，且偏胖人群。

接下來我給大家講講提升引體向上數量的方法。

①首先，要提高手臂的握力。

剛開始做不了引體向上的人，可以多掛單槓。從10秒到20秒到30秒等，能掛越久越好，說明你握力提高了。

②其次，增強背部肌肉力量

我們可以選擇高位下拉訓練器。

首先你認為比較胖脂肪比較多的情況下，還是先慢跑有氧運動，時間大約三個月然後增加力量型訓練不管有氧還是力量，都要按動作的標準來很快你就會解鎖標準引體動作

初期，先練懸垂，保證能有一定的靜態懸垂時間，

然後，懸垂時有意收縮背部肌肉，嘗試啟動，

下來就可以嘗試一個完整的引體向上。

每個階段都需要堅持一個階段。初期還可以同時練習退階版本的引體。

我71歲了，可以連續做25個俯臥撐，也可以做15個雙槓曲臂伸，但只能做半個引體向上。 而且，我練習引體向上有兩三年了，起先還能做一、二個，現在卻不行了。很悲催。

俯臥撐練胸部肌肉，引體向上要背部肌肉。你的胸部肌肉要撐起一百斤的重量都不容易，你要讓背部肌肉把一百五十斤左右的重量拉起來，需要練很久。