肩周炎的鍛鍊方法，樓主可以嘗試一下　

1、彎腰轉肩：患者需要彎腰垂臂，之後就是甩動患臂，需要注意的就是以肩為中心做由裡向外，或者是做由外向裡的畫圈運動，此時需要用臂的甩動，然後帶動的就是肩關節的活動。

2、後伸下蹲：患者需要背向站於桌前，雙手的位置就是後扶於桌邊，之後需要做的就是反覆的下蹲動作，這個動作的目的就是加強肩關節的後伸活動，從而起到預防肩周炎這種肩部疾病的目的。

　3、手指爬牆：做這個運動的時候患者需要做的就是面對牆壁站立，此時就是使用患側手指沿牆緩緩向上爬動，上肢需要儘量高舉到最大限度，然後就是在牆上作一記號，之後就是徐徐向下回原處，需要反覆的進行逐漸增加高度才可以。

　　4、聳肩：對於這個運動需要採取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動，幅度需要注意的就是需要由弱到強，然後次數就是每天2次，每次不得是少於50下。

5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的後部，也是每天需要進行2次，每次不得少於的就是下。

按照目前的醫療水平，肩周炎主要採用的是保守治療。例如口服消炎鎮痛藥，痛點區域性封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。在保守治療的同時還要進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。