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1 # 辣魅健身
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2 # 閒聊濟寧
千萬別說沒時間。
你只是沒把鍛鍊放在第一位而已，你有時間喝酒，有時間看球，有時間玩手機，怎麼就沒時間跑步？
好了，你可以說你得天天加班，沒時間跑步。沒時間跑步，可以選擇別的運動啊，誰說運動必須穿上一身裝備，選個健身房，足球場才能鍛鍊。只要你想鍛鍊，隨時可以，利用好碎片時間，讓鍛鍊融入生活。
鍛鍊方式太多了。
你可以騎自習車或者走著上下班，如果上班距離遠，你也可以選擇坐公交車提前兩站下車；你可以選擇在辦公室每隔一段時間站起來扭扭腰，或者乾脆站著批閱檔案，或者拖拖地，收拾下辦公桌，用爬樓梯代替電梯，不經意間的一些動作，都可以作為鍛鍊的一種方式。
別說沒時間鍛鍊了，你說不準有時間生病，行動起來，想盡一切辦法多動點。
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3 # 御行健身
這個問題好，有助於減肥新手突破跑步減肥的迷思。我的答案是：當然有，而且能幫助減肥的運動專案和方式很多。這裡只推薦幾種比較實用、高效的方法，供諸君參考。
1-在家爬樓爬樓其實是很好的減肥運動，有兩種比較實用的爬樓辦法。可以利用我們居住的公寓、樓房的樓梯間，進行爬樓訓練，特別是高層樓房，因為有電梯，所以樓梯間很少有人使用，是我們進行爬樓訓練的好地方。另一個辦法是買一個簡易爬樓機（也叫踏板機），很便宜，也不佔地方，放在家裡，看電視的時候，邊看邊踏，也能起到良好的減肥作用。
2-高強度間歇訓練（HIIT）有研究認為，十分鐘的高強度間歇訓練可以達到勻速跑六十分鐘的減肥效果。但這種訓練辦法，對於運動經驗和體能還是有一定要求的，並不一定適合剛開始減肥或健身的新手。所以，如果想練習HIIT，最好有教練或資深的健身達人給予指導。
3-瑜伽、普拉提瑜伽的各種體式能對臟器形成自然的擠壓和按摩效果，促進血液迴圈，由內而外地幫助減脂。普拉提則更具力量感，能更好地訓練到核心肌群，耗能燃脂的效率很高，同時它對於改善體態、塑造身形也有很好的作用。
控制飲食控制飲食當然不是一個運動專案或運動方式，但卻也我們的運動和瘦身緊密相關。沒有良好、合理的飲食安排，控制好熱量的攝入，那麼運動減脂的目標很可能就落空。跑步一小時消耗四五百卡，飯餐上幾塊紅燒肉就吃回去了。所以，在重視運動訓練的同時，也一定要關注飲食的調整和熱量的控制。
但最後要提示的是，“沒有時間”和“跑步”這兩件事要分開思考。如果沒有時間跑步，那麼會有時間做其他運動嗎？值得懷疑。所以，如果想減肥、想讓自己更健康，那麼你就得調整和安排好自己的作息時間，讓自己有時間去運動，否則一切都是紙上談兵。
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4 # 營養百事通
對提問者所說的沒有時間跑步，我相信只要你肯擠一擠，時間還是會有的。如果是因為場地、環境、身體因素限制了跑步，相信我，那都不是事！
根據《中國居民膳食指南》指導，成人每日主動性身體活動至少應40分鐘，消耗能量約240kcal-360kcal。除了跑步，比如太極拳60分鐘、游泳30分鐘、瑜珈60分鐘、騎車40分鐘都可以達到活動量的要求，如果你沒時間跑步，不如騎車上班吧！如果你的鍛鍊目的並不單純，請關注以下想法：1、 提高心肺耐力、減少脂肪堆積：每週2次30-45分鐘的有氧鍛鍊如慢跑、游泳、自動車等 。
2、 增加肌肉強壯骨骼：這種力量型的運動也吃飯為抗阻運動，如啞鈴、彈力帶、健身器械等 。
3、 提高身體柔韌性:如太極拳、瑜珈、舞蹈等 。
4、 增強骨質：又稱負重運動，如仰臥起坐、引體向上等 ，透過身身重力增加肌肉收縮力。
友情提示：注意運動的安全性，運動前、後做足預熱、拉伸等準備活動。
趙冬梅
/國家二級公共營養師
/國家註冊執業藥師
/衡膳學院二級講師
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那就在家做徒手練習吧，增肌或者減脂都行。唯一的區別就是在運動強度和時間上的把控，來達到你要健身的目的！
如果是增肌，那就針對全身大肌肉群，比如胸大肌，背部肌肉，腰腹，臀腿，進行徒手克服自重的力量練習，在練習過程中一般以慢收慢放來更多的募集肌肉完成動作！
鍛鍊的話，一般一週3練，分批分次著重鍛鍊一個大肌肉群，然後讓這塊肌肉群休息，鍛鍊另外一大塊肌肉群，這樣把周身鍛鍊一遍！比如，週一，胸大肌，肩膀，週二背部，手臂，週三，臀腿，週四，腰腹，週五有氧運動，週六日休息，如此迴圈一段時間進行，初期效果不錯的！
每個肌肉群增肌的話，選取3-4個同系列動作來深度刺激強化，比如鍛鍊臀腿，可以有的動作，深蹲，弓箭步蹲，保加利亞深蹲，槍手蹲等等！這樣透過不同型別的動作，可以對肌肉群的不同部位深度刺激！
如果是減脂，那建議用8-9個全身動作，每個動作15-20次，動作速率可以中速或快速，把全身持續運動起來，控制休息時間，比如，每個動作在45秒裡儘量多做些，然後休息45-60秒，再做下一個動作，所有動作做完，休息3分鐘，再迴圈2-3組，這樣間歇的方式鍛鍊主要起到跑步這樣持續穩態運動達不到後續燃脂效應來達到減肥目的！
最後，如果有彈力帶，啞鈴，也可豐富練習，當然小區裡的單雙槓，你能練練也很有用哦！