提起倒時差，我想出國多的朋友都有感觸。根據英國航空提供的統計資料，67%的國際旅客不知道如何應對時差反應，只有11%的旅客試著運用一些簡單的運動或改變光線進行調節。我很久以前隨團一起到北美去，出差回來還沒有倒過時差。
時差倒不過去，在國外的生活和工作就大受影響。很簡單，人家上班的時候你要睡覺。大家都睡了，你睡不著。痛苦著呢。工作效率當然大打折扣。
有醫學常識的朋友都知道，人受生物鐘的控制。時差會破壞人體生物鐘節律，產生一系列生理紊亂現象，睡眠、消化系統、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。一般來說，每跨越一個時區大約需要一天左右才能使體內生物鐘適應當地時間。如果時差相差不是太大，還好受一點。從中國到美洲去，整個顛倒過來，時差最難倒。
有一個小竅門能克服時差帶來的麻煩：上飛機前的頭一天就把手錶撥到目的地時間，完全按照目的地的時間生活：到了該休息的時候，你不困，也要放下手頭的事情，閉目養神；不到該睡的時候，你就是困極了，也得喝咖啡喝茶甚至運動，硬挺著不睡。到達目的地後，夜間再睡上一覺，你自己身體內的生物鐘就會被強制調整過來。多次經驗證明，屢試不爽。人家開始倒時差的時候，我已經按照當地的時間開始工作了。
另外，在飛機上應大量喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬鬆的衣服，以便體內的血液流動；飛行過程中儘量在機艙內多走動；如有可能，儘量選乘白天抵達目的地的航班，這樣就比較容易調整體內生物鐘節律。
多吃魚、蝦也有助於減輕倒時差對身體的影響，這是因為魚蝦體內的蝦青素有助於消除因時差反應而產生的“時差症”。
人和人之間的體質不同，我正常是一週恢復過來，正常人的話，大概半個月就能恢復正常睡眠。
提起倒時差，我想出國多的朋友都有感觸。根據英國航空提供的統計資料，67%的國際旅客不知道如何應對時差反應，只有11%的旅客試著運用一些簡單的運動或改變光線進行調節。我很久以前隨團一起到北美去，出差回來還沒有倒過時差。
時差倒不過去，在國外的生活和工作就大受影響。很簡單，人家上班的時候你要睡覺。大家都睡了，你睡不著。痛苦著呢。工作效率當然大打折扣。
有醫學常識的朋友都知道，人受生物鐘的控制。時差會破壞人體生物鐘節律，產生一系列生理紊亂現象，睡眠、消化系統、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。一般來說，每跨越一個時區大約需要一天左右才能使體內生物鐘適應當地時間。如果時差相差不是太大，還好受一點。從中國到美洲去，整個顛倒過來，時差最難倒。
有一個小竅門能克服時差帶來的麻煩：上飛機前的頭一天就把手錶撥到目的地時間，完全按照目的地的時間生活：到了該休息的時候，你不困，也要放下手頭的事情，閉目養神；不到該睡的時候，你就是困極了，也得喝咖啡喝茶甚至運動，硬挺著不睡。到達目的地後，夜間再睡上一覺，你自己身體內的生物鐘就會被強制調整過來。多次經驗證明，屢試不爽。人家開始倒時差的時候，我已經按照當地的時間開始工作了。
另外，在飛機上應大量喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬鬆的衣服，以便體內的血液流動；飛行過程中儘量在機艙內多走動；如有可能，儘量選乘白天抵達目的地的航班，這樣就比較容易調整體內生物鐘節律。
多吃魚、蝦也有助於減輕倒時差對身體的影響，這是因為魚蝦體內的蝦青素有助於消除因時差反應而產生的“時差症”。
人和人之間的體質不同，我正常是一週恢復過來，正常人的話，大概半個月就能恢復正常睡眠。