戒菸並不能導致痛苦，尼古丁戒斷反應也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產物。事實上，戒菸就是如此簡單，只因為人們心中仍然存有懷疑，才把原本簡單的事情弄得難上加難。即使是尼古丁毒癮最重的吸菸者，也經常連續幾個小時不吸菸，卻不會意識到戒斷症狀的存在。只有當你想吸菸卻不能吸時，才會感覺到痛苦。

輕鬆戒菸的要旨就在於下定決心。不是“希望”你能成功戒菸，而是“明白”你已經戒菸成功了。不要猶豫，不要懷疑。安心享受成功戒菸帶來的快樂。

如果你從一開始就毫不懷疑，那麼戒菸就是一件十分簡單的事情。但如果你不知道戒菸如此簡單，又怎麼能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書。在你開始戒菸之前，必須徹底意識到以下幾點：

1．你做得到。你跟其他戒菸者並沒有什麼不同，他們能成功，你也能。唯一能讓你徹底戒菸的人就是你自己。

2．戒菸不需要放棄任何東西。相反，你會有許多收穫。我的意思並不僅僅是健康和金錢。戒菸之後，你可以更好地享受生活的高潮，面對生活的低谷。

3．務必記住，沒有“一支菸”這種說法。吸菸是一種毒癮，是一個連鎖反應。如果非要記掛著某“一支菸”，你只會無端給自己造成痛苦。

4，不要把吸菸當成一種有害習慣。吸菸根本就不是習慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認事實：你的確患了這種疾病。把頭埋在沙子裡，故意視而不見，並不能讓疾病自動消失。如果不主動採取措施，你只會病得越來越重。要想從疾病中康復，最好的時機就是現在。