少吃，多動，這是唯一的訣竅，但是大多人都覺得很難，要想瘦下來，是一個非常艱難與自律的過程，若是短時間做不到，可以買一種防磨大腿的打底短褲褲，某寶就有賣，這是一個最行之有效的辦法，我朋友有個女兒，才17歲，因為長時間讀書，不愛運動，也這樣，不過她現在也意識到問題的嚴重性，開始減肥了。只有瘦下來，才能根本上得到解決。

這個話題我也有發言權，因為以前減肥我走了好多彎路，年年減肥是年年肥，一年更比一年肥啊，什麼減肥藥，吃了瘦也挺好，關鍵是傷肝傷腎還反彈，運動減肥也見效，關鍵是不能堅持，節食減肥太痛苦，看著美味，那個饞啊，每一次面對美食，擋不住的美食誘惑，就是做了一翻思想鬥爭，吃吧吃吧，吃飽了有勁減，啊！啊！啊！崩潰啊，現在好啦，告訴你一個好辦法，不運動，不節食，一個月輕輕鬆鬆甩掉10斤，我就是這麼做到的，看看我的早餐。

有時也要變換花樣

不然老吃一樣會吃膩的

中午一般就要加蛋白質了，葷素搭配，營養均衡，補充體內蛋白質，還不會吃胖，關鍵是吃了還繼續掉肉

看看吧，是不是挺好吃的，營養又美味，還能填飽肚子，一點沒有飢餓感。

到了晚上，一般跟中午差不多，也要吃得飽，注意維生素也要及時補充

每天都這樣吃，水果的話可以吃一些不含糖的，火龍果，獼猴桃，西瓜之類的絕對不能吃，因為糖分太多，關鍵是米麵之類的主食是一點都不能吃的，經過兩個月我成功甩掉18斤肉肉，解決了我多年的困惑，本來體重125斤，現在107斤，身高158，現在關鍵是已經正常吃飯了，也不會反彈了，不過主食還是要控制少吃一點，不能貪嘴，這樣就不會反彈啦，你就這樣吃，保證你一個月甩掉10肉肉，做不到的話，

你來找我，我請你吃大餐。