女生想要補鈣，平時的時候可以適當的使用一些牛奶、深海魚、蝦皮、豆花、牡蠣以及豆奶粉、海帶、牛肉、雞肉等，這些食物當中所含有的鈣含量是比較高的。除此之外，平時的時候應該注意多曬太陽，能夠有效地促進鈣吸收，必要時應該透過藥物改善。

30歲之前是人體儲備鈣的黃金時間，而到了30歲左右骨鈣量就會達到“峰值”，之後隨著年齡的增長，出現鈣下降的趨勢。

而女性較於男性，更容易出現缺鈣的問題，因為女性一生要經歷生育、哺乳、更年期等特殊時期的考驗，鈣的流失尤為嚴重。

但是目前，大部分年輕女性都沒有意識到補鈣的重要性。

資料顯示，目前中國女性人群患骨質疏鬆性骨折的風險高達40%，高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和。

從營養師的角度，建議大家透過合理飲食，保證每天攝入充足的鈣，儘量做到30歲之前讓鈣庫充滿：

1.補鈣首選喝牛奶

牛奶含鈣量高，每100g純牛奶中就含有大約104mg的鈣，且特別有利於人體吸收。

2.綠葉蔬菜鈣含量豐富

日常吃飯的時候，我們千萬不要忽略綠葉蔬菜，因為它們也是補鈣大戶，比如：

《中國居民膳食指南2016》推薦每人每日蔬菜攝入量為300-500g,深色蔬菜應占一半。經常食用蔬菜能有效補充鈣質。

但蔬菜中的植酸草酸會影響鈣的吸收，生物利用率低，食用時建議焯水。

3.豆製品很補鈣

豆製品也是補鈣佳品，比如說100g豆腐中大約含有105mg左右的鈣。

4.食用鹽一定要少吃

鹽分過多會導致鈣的損失越多，每日鹽攝入量最好控制在6克，相當於一個啤酒瓶蓋子裝的鹽量。

如果經常吃用醬油調味的菜，還得在6克的基礎上再減少攝鹽量，一般5ml普通醬油約等於1g鹽。

5. 經常戶外活動

多曬太陽，促進VD合成，促進鈣的吸收