1、腳趾抽筋

緩解腳趾、小腿和大腿抽筋的經典拉伸動作

以左側為例，握住左側抽筋的腳趾。呼氣時，雙手向上發力使腳趾儘量離開地面，並保持足跟與地面的接觸；

注意要點：雙手向上發力時保持足跟與地面接觸；每次呼氣時，進一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重複4～5次。正確的練習感覺為：腳趾及小腿後部有明顯拉伸感。

2、小腿抽筋

緩解腳趾、小腿和大腿抽筋的經典拉伸動作

兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，抽筋的腿在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒；換腿。

注意要點：左腿始終保持伸直狀態；每次呼氣時，進一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重複4～5次。正確的練習感覺為：小腿後部有明顯拉伸感。

3、大腿抽筋

緩解腳趾、小腿和大腿抽筋的經典拉伸動作

大腿後側：感受大腿後側有拉伸感，保持15～30秒。

緩解腳趾、小腿和大腿抽筋的經典拉伸動作

大腿前側：左側為例，用左手抓住左腳，膝蓋儘量併攏；然後將腳儘量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後要保持15-30秒左右，左右腿輪轉著拉伸。

注意要點：每次呼氣時，進一步拉伸；每次拉伸10～15秒，重複4～5次。正確的練習感覺為：大腿前肌群有明顯拉伸感。