在我們對著電腦工作或遊戲了一段時間後，會感到很疲憊。這種疲憊是精神上的疲憊，同時駝著背盯著手機電腦螢幕也讓我們的胸部長期擠壓，對健康很不利。那我們就需要離開電腦桌，做幾組拉伸胸部的動作。很輕鬆效果也很好。
02
1 擴胸運動 擴胸運動可以將我們的胸部肌肉向兩側拉伸，振臂運動向上下拉伸。首先雙腳前後開啟一個腳掌的距離，後腿腳跟抬起。水平抬起雙臂在胸前交叉，然後向兩側開啟至180度，注意胳膊伸平在一條直線上。然後儘量向後拉伸，拉伸的過程雙臂依然保持平行。放下雙臂。做的時候雙腳可以前後開啟一次做兩個八拍，做兩組。
03
2振臂運動 振臂運動和擴胸運動是不會分開的兩個動作。 體育課前熱身第一個動作是擴胸運動，緊接著就是振臂運動。在兩側拉伸完胸部就該上下拉伸了。同樣雙腳前後站立，後腳跟抬起。豎直舉起左臂舉過頭頂，指尖向上，右臂自然垂於體側。接著左臂努力向上後方拉伸，右臂向下後方拉伸，兩肩呈對角線。反之亦然。同樣一次做兩個八拍，做兩組。
04
3雙臂同時向上拉伸 這個呢是結合上面兩個動作進行全身舒展的動作 ，它不僅可以向上拉伸胸部，還可以拉伸腰部包括背部的肌肉。兩臂向上豎直舉起，指尖指向天花板，然後盡力向後拉伸感覺到腰部困了為止。注意兩臂保持豎直。最後雙臂放下。做的過程中兩腳可以平行踮起，也可以一前一後，前腳掌為支撐點，後腳跟抬起。
05
注意動作規範，否則達不到鍛鍊的意義。做完這三種運動後，會感到胸部兩側肌肉困困的，對舒緩長期緊縮的胸部以及鍛鍊胸部肌肉很有好處。整個人腰板挺直了，覺得呼吸順暢了，心情也頓時舒暢了~
在我們對著電腦工作或遊戲了一段時間後，會感到很疲憊。這種疲憊是精神上的疲憊，同時駝著背盯著手機電腦螢幕也讓我們的胸部長期擠壓，對健康很不利。那我們就需要離開電腦桌，做幾組拉伸胸部的動作。很輕鬆效果也很好。
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1 擴胸運動 擴胸運動可以將我們的胸部肌肉向兩側拉伸，振臂運動向上下拉伸。首先雙腳前後開啟一個腳掌的距離，後腿腳跟抬起。水平抬起雙臂在胸前交叉，然後向兩側開啟至180度，注意胳膊伸平在一條直線上。然後儘量向後拉伸，拉伸的過程雙臂依然保持平行。放下雙臂。做的時候雙腳可以前後開啟一次做兩個八拍，做兩組。
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2振臂運動 振臂運動和擴胸運動是不會分開的兩個動作。 體育課前熱身第一個動作是擴胸運動，緊接著就是振臂運動。在兩側拉伸完胸部就該上下拉伸了。同樣雙腳前後站立，後腳跟抬起。豎直舉起左臂舉過頭頂，指尖向上，右臂自然垂於體側。接著左臂努力向上後方拉伸，右臂向下後方拉伸，兩肩呈對角線。反之亦然。同樣一次做兩個八拍，做兩組。
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3雙臂同時向上拉伸 這個呢是結合上面兩個動作進行全身舒展的動作 ，它不僅可以向上拉伸胸部，還可以拉伸腰部包括背部的肌肉。兩臂向上豎直舉起，指尖指向天花板，然後盡力向後拉伸感覺到腰部困了為止。注意兩臂保持豎直。最後雙臂放下。做的過程中兩腳可以平行踮起，也可以一前一後，前腳掌為支撐點，後腳跟抬起。
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注意動作規範，否則達不到鍛鍊的意義。做完這三種運動後，會感到胸部兩側肌肉困困的，對舒緩長期緊縮的胸部以及鍛鍊胸部肌肉很有好處。整個人腰板挺直了，覺得呼吸順暢了，心情也頓時舒暢了~