一、注意保暖和室內的通風。由於秋季早晚的溫差較大，那麼像小孩、老人或者一些身體較弱的人就要將自己的保暖工作做好，不要因為怕麻煩或者中午溫度回升而減少衣物的穿戴。而室內也要開啟窗戶，保證空氣的流通，這樣才能確保室內空氣的新鮮，不會有大量的病菌滋生。二、進行適當的體育鍛煉。秋高氣爽這個形容詞不僅是形容秋天的天氣，還是形容人們切身感受的一個詞語。天氣轉涼，人們會感覺到更加的舒適。這時候可以適當的參加一些體育運動，不僅可以鍛鍊身體還可以增強自己的免疫力，最重要的是涼爽的天氣可以讓我們更好的進行鍛鍊。

三、注意飲食的搭配。秋天氣候較為乾燥，不僅空氣中缺少水分，人的身體中同樣缺少水分。這時候我們就可以吃一些滋陰潤燥的食品，比如：梨、蜂蜜、甘蔗、白木耳等。我們還可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果來補充維生素，要知道維生素C具有一定的抗感冒作用。

四、作息要規律。由於夏天燥熱難耐，我們往往會睡的很晚，導致作息不規律。如果這種現象持續到秋天的話，很容易造成抵抗力的下降。所以在這個冷熱交替的季節，我們要保證規律的作息，早睡早起，甚至可以延長睡眠的時間。

如果您感到頸部以上出現發脹、充血、眼睛水腫或咳嗽等症狀，可以進行「中等強度訓練20-45分鐘」。研究表明，這可以增強免疫系統，使感冒症狀更快地消退。

保持你的心率低於你最大心率的70%，並進行那些需要集中精力控制動作的力量訓練，例如：芭蕾舞、普拉提、彈力帶訓練。最後，記得跳過有氧運動環節，這一環節會進一步刺激肺部，不利於身體恢復。

如果您發熱（增加核心溫度和脫水風險）或症狀在頸部以下，則選擇完全不訓練。

為了幫助在休息時增強免疫系統，促進身體恢復速度，可以吃富含維生素C的食物，如橙子和草莓，並多喝水（溫水）。

如果你依然要進行訓練，則保持低強度訓練！建議以慢走為主，微出汗，並注意保暖與水分的補充。在鍛鍊前4小時喝16盎司（約500ml），鍛鍊時每20分鐘喝4盎司（約120ml），鍛鍊後喝24盎司（約710ml）水。

寫在最後，如果出現頸部以上症狀，每週訓練不能超過四次。做太多訓練可能會延遲身體恢復。但一旦您的感冒發熱症狀完全消失，則可以恢復日常訓練計劃。