一、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
二、眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液迴圈。扯耳朵可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
三、轉頭
先抬頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
功效：辦公休息期間的轉頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
四、叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
五、踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液迴圈。
六、胸肌伸展
雙手交叉於背後，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內收，緊縮腹部，維持10秒，然後放鬆，重複5次。
功效：扣腰動作可放鬆胸部前側肌肉，讓呼吸更順暢。
七、胸背伸展
雙腿分開站立，背部與牆壁約一個前臂的距離，慢慢向一側扭轉，直至雙手平放在牆上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然後換另一邊，重複5次。
功效：伸展胸背可以伸展背部與腰部，減緩腰痠背痛現，也可以做伸懶腰動作，伸懶腰有助於加速血液迴圈，舒展全身肌肉。
八、前臂扭轉
前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動前臂，使雙手手指緊握，放鬆肩膀，儘量將雙臂往上推，維持10秒，重複5次，然後交換手肘位置，重複動作。
功效：前臂扭轉可以伸展上背部肌肉，促進呼吸順暢。
九、收腹抬腿
雙手掌心放於座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然後雙腿放回地面，重複5次。
功效：可以訓練腹肌，強化腰部穩定度，增進脊椎關節活動度，預防腰部痠痛。
十、彈腦
端坐椅上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。
功效：每日彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用
一、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
二、眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液迴圈。扯耳朵可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
三、轉頭
先抬頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
功效：辦公休息期間的轉頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
四、叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
五、踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液迴圈。
六、胸肌伸展
雙手交叉於背後，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內收，緊縮腹部，維持10秒，然後放鬆，重複5次。
功效：扣腰動作可放鬆胸部前側肌肉，讓呼吸更順暢。
七、胸背伸展
雙腿分開站立，背部與牆壁約一個前臂的距離，慢慢向一側扭轉，直至雙手平放在牆上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然後換另一邊，重複5次。
功效：伸展胸背可以伸展背部與腰部，減緩腰痠背痛現，也可以做伸懶腰動作，伸懶腰有助於加速血液迴圈，舒展全身肌肉。
八、前臂扭轉
前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動前臂，使雙手手指緊握，放鬆肩膀，儘量將雙臂往上推，維持10秒，重複5次，然後交換手肘位置，重複動作。
功效：前臂扭轉可以伸展上背部肌肉，促進呼吸順暢。
九、收腹抬腿
雙手掌心放於座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然後雙腿放回地面，重複5次。
功效：可以訓練腹肌，強化腰部穩定度，增進脊椎關節活動度，預防腰部痠痛。
十、彈腦
端坐椅上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。
功效：每日彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用