肩膀鍛鍊方法有哪些？
肩膀常見的鍛鍊的方法有擺臂運動、爬牆運動、環形運動、拉環運動以及外旋運動等。
患者分腿站立，腰部前屈約70°，使雙臂自然下垂，患肩放鬆，作前後、左右擺動，隨病情好轉可逐漸加大運動幅度。若患肩疼痛較重，無法進行主動運動時，可用健側手托住患側肘部，使患側手臂作前後、左右運動。
患者站立，患側面向牆，手指沿牆面逐漸向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行為止，重複運動數次。
患者彎腰約75°，患肢自然下垂，健側手搭於患肩，使患側上肢作順時針及逆時針方向的旋轉環形運動，範圍可逐漸擴大，方向可相互交替。
患者雙手分別握住滑輪拉環，健側上肢向下用力使患側上肢上舉；也可患肩內旋，使患側手反轉握環，健側手臂用力向下，帶動患肩內旋外展。
患者背靠牆站立，患肢屈曲90°，然後外旋患側肩關節，使前臂背面儘量貼近牆面，重複運動數次。
肩膀具體怎麼鍛鍊還需要諮詢康復師等專業人士，不可強行鍛鍊。
本內容由上海師範大學天華學院 健康學院 主任醫師 張榮健稽核
點這裡，檢視醫生回答詳情
肩膀鍛鍊方法有哪些？
肩膀常見的鍛鍊的方法有擺臂運動、爬牆運動、環形運動、拉環運動以及外旋運動等。
擺臂運動患者分腿站立，腰部前屈約70°，使雙臂自然下垂，患肩放鬆，作前後、左右擺動，隨病情好轉可逐漸加大運動幅度。若患肩疼痛較重，無法進行主動運動時，可用健側手托住患側肘部，使患側手臂作前後、左右運動。
爬牆運動患者站立，患側面向牆，手指沿牆面逐漸向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行為止，重複運動數次。
環形運動患者彎腰約75°，患肢自然下垂，健側手搭於患肩，使患側上肢作順時針及逆時針方向的旋轉環形運動，範圍可逐漸擴大，方向可相互交替。
拉環運動患者雙手分別握住滑輪拉環，健側上肢向下用力使患側上肢上舉；也可患肩內旋，使患側手反轉握環，健側手臂用力向下，帶動患肩內旋外展。
外旋運動患者背靠牆站立，患肢屈曲90°，然後外旋患側肩關節，使前臂背面儘量貼近牆面，重複運動數次。
肩膀具體怎麼鍛鍊還需要諮詢康復師等專業人士，不可強行鍛鍊。
本內容由上海師範大學天華學院 健康學院 主任醫師 張榮健稽核
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