1. 緩慢步入社交場合
透過練習,一切都會變得更容易,這一原理也適用於社交。逃避聚會與大型集體活動可以暫時緩解社交恐懼症,但卻不是長期的解決方案。為了踏上克服社恐之路,人們首先得改變對社交場合的負面想法,從而緩解焦慮。
比如說,為自己設定一個小小的、可做到的目標。例如給陌生人一句恭維,或者向商店裡的員工尋求幫助。不斷完成這些小任務,直到你開始樹立信心。一旦掌握了這些社交技能,你就可以解鎖更具挑戰性的場合。
2. 事先準備好聊天話題
這並不是說要求你事先記住臺詞,但如果你在參加聚會或聯誼前準備好一些話題的話,就會有助於緩解緊張情緒。如果可能的話,事前刺探一下其他人的愛好,或者在新聞資訊中找點有趣的話題。
3. 停止攝入咖啡因
你或許認為一杯咖啡會讓你振作起來,使你更容易克服恐懼,但這麼做可能會讓你的社交恐懼症變得更糟。最好避免食用咖啡、巧克力與蘇打水,因為這些刺激物會提高你的焦慮水平。
4. 多睡點兒覺
確保在參加下一次大型活動之前獲得充足的睡眠。美國焦慮與抑鬱協會建議人們每晚至少睡上8個小時。如果你被剝奪了睡眠,可能會注意到自己更難以沉浸於社交場合。
5. 找出自己的負面思維模式
回想一下你上次感到焦慮的時候。那一刻你在想些什麼?你所想的事讓你感覺更糟了嗎?如果是這樣的話,你可能被捲入了負面性自我對話當中,這會加劇社交恐懼症,讓你感到更加焦慮。在這些想法出現時,找出這些想法是與之對抗及改變它們的第一步。
6. 想象一下最恐懼的事情發生
雖然可能適得其反,但問自己「會發生什麼最糟糕的事?」是一種直面「內心批評」的有效手段。
1. 緩慢步入社交場合
透過練習,一切都會變得更容易,這一原理也適用於社交。逃避聚會與大型集體活動可以暫時緩解社交恐懼症,但卻不是長期的解決方案。為了踏上克服社恐之路,人們首先得改變對社交場合的負面想法,從而緩解焦慮。
比如說,為自己設定一個小小的、可做到的目標。例如給陌生人一句恭維,或者向商店裡的員工尋求幫助。不斷完成這些小任務,直到你開始樹立信心。一旦掌握了這些社交技能,你就可以解鎖更具挑戰性的場合。
2. 事先準備好聊天話題
這並不是說要求你事先記住臺詞,但如果你在參加聚會或聯誼前準備好一些話題的話,就會有助於緩解緊張情緒。如果可能的話,事前刺探一下其他人的愛好,或者在新聞資訊中找點有趣的話題。
3. 停止攝入咖啡因
你或許認為一杯咖啡會讓你振作起來,使你更容易克服恐懼,但這麼做可能會讓你的社交恐懼症變得更糟。最好避免食用咖啡、巧克力與蘇打水,因為這些刺激物會提高你的焦慮水平。
4. 多睡點兒覺
確保在參加下一次大型活動之前獲得充足的睡眠。美國焦慮與抑鬱協會建議人們每晚至少睡上8個小時。如果你被剝奪了睡眠,可能會注意到自己更難以沉浸於社交場合。
5. 找出自己的負面思維模式
回想一下你上次感到焦慮的時候。那一刻你在想些什麼?你所想的事讓你感覺更糟了嗎?如果是這樣的話,你可能被捲入了負面性自我對話當中,這會加劇社交恐懼症,讓你感到更加焦慮。在這些想法出現時,找出這些想法是與之對抗及改變它們的第一步。
6. 想象一下最恐懼的事情發生
雖然可能適得其反,但問自己「會發生什麼最糟糕的事?」是一種直面「內心批評」的有效手段。