這個話題有些不好意思回答，但現實卻實實在在存在，想必很多大兄的女性是非常的苦惱，尤其是跑動的時候，用三個字形容“晃疼悶”，還招來無數路邊人緊盯的目光，別提多尷尬了。

不管大兄小兄，都能“一波三折”，上上下下左左右右，沒有它晃不到的地方。兄其實就是一大坨重重的脂肪，跑步起來，隨著動作彈起，再猛地落下，一直被扯來扯去，非常的疼。

最主要的是，如果不加以防護，很容易造成傷害。兄的大小不同晃動量也不相同，A杯的跑起來晃量也有4.2釐米，C杯晃動量更大，能達到11.9釐米。而且兄越大，重量也越大，A杯的約重140克，C杯約重240克，D杯達到了360克。當你跑步時，掛著這麼兩個小白兔，隨意晃動，牽拉著身上的肉，久而久之，兄下垂，兄變形，渾身疼痛難以呼吸，還可能造成駝背。

更為難堪的是，兩個小白兔晃動會引來男生的目光，直勾勾的盯著你看，臉簡直沒地方放。跑步本來可以健身減肥，一項調查顯示，46%的少女表示兄大會對運動產生影響，17%的女性因兄大而不願意運動。

好的，解決辦法就是穿運動內衣，跑步時能減輕約70%的晃動。選運動內衣也得是運動型別而定，瑜伽拉伸選低強度支撐的，跳舞騎腳踏車選中等強度的，跑步打球，跳繩要選高強度支撐的。

其實不光女生，很多肥胖一點的男生，跑步也存在抖兄的現象，有時候葡萄被衣服磨得生疼。所以，男生們不要光盯著女生看，這是一種正常的身體現象。

跑步的時候穿普通胸罩，適得其反，確實是你說這種情況，無法避免。

你幹嘛不換成運動內衣或者背心，會好很多，何必糟這罪呢？普通運動背心就很好使！

抖是因為脂肪堆積過多，沒有肌肉支撐，脂肪比較鬆散容易容易抖來都去，而肌肉會比較緊繃，抖動幅度會大幅下降。疼是因為乳頭和衣服來回摩擦造成的。針對這兩個問題，可以先練練胸肌，另外跑步的時候貼上乳貼，情況會好很多。

我跑步有5年了，剛開始跑步運動的目的就是為了減肥，生完孩子以後體重飆升，後來經常被同事取笑是不是又懷二胎了我才下定決心減肥，最有效的辦法就是跑步了。

但是有個非常苦惱的問題，跑步和做運動鍛鍊的時候胸部抖動的很難受，根本跑不快，也不好跑，我問過跑團裡其他的女性跑友，他們胸部都比較小，幾乎前胸貼後背，自然沒有這個困擾。

後來瞭解到需要穿專業的跑步文胸，高強度防震防抖動的才行，一是可以很好的保護我們女性的乳房在運動過程中不會受傷，另一方面也是可以防止胸部摩擦帶來傷害，對於劇烈運動可以很好的保護作用，就是價格比一般普通的運動內衣稍貴。

為了能好好跑步，把步跑好，身體健康，果斷入手了兩件，確實跑起來會好很多，至少抖動的不會太頻繁劇烈，也不會壓迫心臟導致喘不過氣，對乳房面板也能起到保護作用。

所以跑步運動，為了防止胸部運動的時候抖動太厲害的最好辦法只能是穿一件高強度的防震運動內衣，既好看又方便，跑起來還能是馬路上最靚的風景線，所以一起加入跑步鍛鍊吧！

我一男的，都抖胸抖得厲害，你們就不用多說了。你運動的時候可以穿一個稍微緊身一點的運動內衣，有的內衣還可以調節鬆緊度，運動完及時換寬鬆衣服就可以了。

其實很簡單，運動時用布帶把胸綁起來讓它不抖動就可以了，但要讓乳頭露出來，防止乳腺堵塞。這就象運動時把頭髮紮起來防止抖動的道理一樣。

建議你用稍微貼身的文胸支撐一下胸部。因為，過分束縛也不好，不利於乳房發育。但是，過度抖動也可能拉傷韌帶，造成乳房下垂。你已經感到了疼痛，說明有可拉傷的可能！你的胸屬於發育很好，又比較軟的一種，跑步時適當支撐是最好的辦法。如果你是“太平公主”，就不會有這樣的煩惱了。

按說這個問題是女人回答的，因為大多人都會認為女人回答女人的問題會更準確。但是，做為一個男人，我覺得男人可能對女人更關切，看這個問題會看得更全面，提出的建議更實用。

廢話少說，迴歸正題。首先就是在跑步時，用比平時小一點尺碼的胸罩行不行？

答案是否定的。因為小一點尺碼的胸罩雖然能將胸部兜的更緊，在跑步時使胸部不至於上下左右抖動或晃動，但最大的缺陷就是：跑著跑著，胸罩就“跑上來了”。

其結果是，稍不注意就使胸廓部位走光。使別人和自己都十分的尷尬。

我就曾經在早晚散步期間，遇到過好幾起這種事。夏天本來跑步的人就穿的少，再加上跑步的女人在胸罩外面還穿著半透明的清涼裝，然後跑著跑著，胸罩就隨著臂膀的運動節律，而跑到肩膀上去了。

關鍵是：跑步的女人還不知道。做為一個男人，我提醒也不好，不提醒也不好，當時極其尷尬。

也就是說，胸罩大了，起不到束胸防止胸部抖動的效果。而胸罩小了、緊了，又容易罩不住胸部，導致走光。所以，這種辦法看來是不可行的。

其實，對於跑步的大胸女人來說，最好的辦法是束胸。

具體來說，就是將家裡冬天用來保暖，圍在脖頸處的圍巾，選兩條輕柔的紗巾（最好是綢緞面料），在跑步前繞在胸背部一圈就行。

紗巾的長短顏色，可以根據自己的胸圍和喜愛來決定。至於紗巾的連線，可以將平時自己不用的胸罩搭扣（或搭鉤和自動粘接）裁剪下來，釘在紗巾上即可。

紗巾或絲巾，最大的好處是能將胸部束緊，而且還輕柔好看和方便。

愛美、愛跑步的大胸女生，動動你的小手吧。一條紗巾或絲巾至少能做兩個“束胸”的，半個小時就能搞定！

這個問題最簡單的答案就是做好運動裝備上的準備。女生可以穿運動內衣，如果這個還不夠的話，就需要穿壓縮服。壓縮衣可以很好的包裹身體，防止肌肉顫動。在馬拉松比賽的時候，也經常很多男士也穿壓縮褲，其實就為了包裹住大腿小腿上的肌肉，省得在顫動的時候影響到運動效果以及防止運動造成的傷害。

另外壓縮衣中有一種叫梯度壓縮也就是離心臟越遠，壓縮得越緊，讓你的血液能夠很好的迴流。所以建議胸大的人跑步應該有運動內衣和壓縮服雙重保護。

其次就是跑步時的激烈程度建議是慢跑，而不是快速奔跑，慢跑可以燃脂，可以更好地鍛鍊普通人的身體機能，這樣胸部也不會抖得太劇烈，更不會引起疼痛。但把握這個運動的度需要因人而異，一般5~8分鐘的配速都可以。

再有一點是經驗之談，如果要是超過一小時以上的有氧運動，尤其是跑步，會促進脂肪的大量燃燒，而人身上尤其是女生身上，最大的脂肪堆積層是在腹部、臀部和胸部。腹部、臀部的脂肪要是減少的話很難顯現出來，效果比較慢，但是胸部可以“立竿見影”，也就是你如果是堅持跑幾個小時的話，都能感覺到胸小了一圈，這對有的人說是好事，對另外的一些人來說，這又是一種煩惱了。

胸大啦確實是個事，上高中的時候，我曾經的同桌就是一個胸大的女生，特別是夏天的時候每天早上跑步回到教室，她總會對著我們周圍的人說，奶奶的，跑個步弄的奶子疼。每每聽到這句話，我們總會給她來幾句玩笑。換來的總是一陣花拳。那個時候每個月都要考一次試，排一次座位，有幸跟一個女生坐啦一個月的同桌，並且她還是性格大大咧咧的女生，說話做事從來不把自己當做一個女生，在男生面前也是口無遮攔，口吐芬芳的。

我們上高中那會兒，每天早上起床洗刷完畢出宿舍的第一件事就是跑操，圍著操場的跑道兒，每天都要跑上三四圈，冬天的時候穿的衣服厚跑步都沒有啥影響，對於女生特別是胸大的女生。但是夏天就不一樣啦，穿的衣服薄。有一次跑步回來。剛到教室做到板凳上，我的同桌進來走到我身旁，一把兒我把我給扒開，當時我靠外面過道，女同桌靠裡面坐。邊坐，邊拿著課本摔打桌子的上的塵土，並且還嘴裡嚷嚷著，他奶奶的這跑個步弄的胸疼。我們聽到後周邊的幾個同學都給開玩笑，當時說啥的都有，有的說需要給按摩嗎。女同桌聽到我們給她亂開玩笑，頓時就拿起課本要打我們。我們紛紛躲閃，這個時候不小心碰到啦從後門進來的班主任。

班主任看到我們不趕緊讀書還在打鬧，把我們幾個叫出去，批評啦一頓問清楚事情原因，把我女同桌給留下來，不知道說啦這什麼？最後女同桌是紅著臉進來的。從此女同桌給變個人似的，變得非常的文靜啦。