肯定有好處。拉伸幾乎是一切運動的熱身運動。

1. 拉伸下韌帶，熱身，拉伸肌肉，肌腱，活動關節，可以讓身體過渡下為跑步準備好。

2.可以增加關節的活動範圍，減少受傷的機率。

3.柔韌性好，無論做什麼運動都會傳遞順達，會讓跑步力道傳遞的更順達。

4 拉伸可以增強骨密度，提高骨膜對營養的吸收。

5.拉伸可以保持良好的身材，增強肌肉的彈性。

6跑步後，仍然可以拉伸下，活動下，劇烈運動後不能突然停下來休息，需要過渡。

腿的柔韌性好對跑步有用嗎？

跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮。跑步主要參與下肢肌群有：大腿的股四頭肌，膕繩肌，臀大肌，小腿肌群。

股四頭肌的作用是膝關節伸和髖關節屈。

其中膕繩肌使膝關節屈、外旋、內旋、髖關節伸，並能緊張膝關節囊。

從股四頭肌和膕繩肌的作用上可以看出，大腿肌群的力量對膝關節的穩定性有著非常重要的作用。同時大腿肌群的柔韌性對膝關節的活動幅度和靈活性也有這非常重要的作用。

小腿肌群除了有膝關節的屈和伸作用外，還有踝關節屈和伸的作用。

我們在跑步過程中下肢關節實在圍繞著膝關節的屈和伸，踝關節的屈和伸，還有我們的身體核心部位的髖關節的屈和伸進行。這些肌群的柔韌性應影響著我們的關節活動幅度和靈活性。如果股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群包括臀大肌在內的柔韌性不好會影響我們的跑步速度和動作的規範性。所以這些肌肉群的柔韌性在跑步中非常重要，同時也會降低受傷的機率。

柔韌性差的人在跑步當中，受傷的機率大。且身體僵硬，運動後的恢復也慢。

柔韌性好的人在跑步當中，會更加安全。身體恢復也更塊。更容易提升運動表現。速度更塊，減脂或增肌都比柔韌性差的要塊等等。

但是柔韌性非常好的人，可能會出現另一種問題，那就是因為關節活動度太大，導致容易出現失穩現象，穩定性不足，而更容易訓練受傷。

柔韌性好，為什麼對跑步或其它運動好？

什麼是柔韌性？

是指人體關節和關節系統活動幅度範圍。韌帶、 肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力。

①增進關節的血液和養分供應。肌肉組織分佈大量毛細血管。柔韌性差會阻礙營養物質傳遞和廢物的排洩。

②柔韌性好，關節活動幅度和肌肉延長性更好。這樣在運動中緩衝能力更強，保護關節。良好的肌肉延長性，說明有更強收縮功能，收縮越大，力量越大，做功也越多。減少關節應力，讓運動更持久更安全。

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