這麼簡單 早餐和午餐好好吃 晚飯儘量不去吃(尤其9點以後) 不吃過油過糖 加上早上和晚上適當抽1小時鍛鍊 你想不瘦都難

每頓飯只吃個七分飽，晚上再餓也別吃東西。不喝碳酸飲料，甜食都不吃……一個月估計就瘦個10斤左右吧，我就是這樣減肥，胖點了趕緊減，瘦了就去吃好吃的然後又胖回來了……就這麼一直反反覆覆的

首先自律，統計一天吃多少總量，零食飲料全停掉，主食減半，堅持半個月見效，無任何副作用，增肥的話飯量加倍，本人親身體驗！

我曾經在疫情呆在家裡的一段時間胖了20斤，疫情後找了新工作，也是想迅速減肥。運用斷食的方法，一個月減了20斤，後面也沒有反彈。減肥的最佳方法不是少吃，也不是多運動，而是斷食。最簡單的方法就是一天只吃一頓，剩下的24小時不進食。

唯一吃的一頓，建議以蛋白質、脂肪和膳食纖維為主，也就是以肉、蔬菜等為主，如果怕微量元素缺乏，可以適當補充些複合維生素片。如果覺得餓，喝水，喝茶、喝不含糖的咖啡，絕對不能吃零食。

為什麼說少吃多運動達不到減肥的目的呢？因為人有保持體重恆定的傾向，當你少吃的時候，一開始有點用，但身體馬上調節到少消耗的模式，以保持體重恆定。多運動也是一樣的，人體的主要消耗是靜態消耗，單純運動增加的消耗量本來占人體總消耗量的比例就少，而且運動後，人會很快感覺到餓，就難免繼續進食，所以，多運動也不是減肥良方。

斷食的減肥功效底層機制是：因為長時間斷食，體內血糖，胰島素濃度和胰島素抵抗自然下降。胰島素高的時候，會抑制體內的脂肪酸代謝，無法消耗身體儲存的脂肪。斷食導致胰島素濃度下降，身體開始消耗脂肪。如果僅僅“少吃多動”，但仍然保持一日三餐甚至多餐的節奏，血糖和胰島素濃度沒有真正下降，但身體新陳代謝相應減緩，抵消了少吃的效果，而且體重很容易因為不再少吃，而迅速恢復。

你除了跟運動員似的進行脫水外，百分百不可能減下去三四十斤，正常減肥來說，你瘦十斤裡面可能只有半斤脂肪，一個月最多能減下去兩斤脂肪就不錯了。

喝白酒，配菜生黃瓜生西紅柿。每晚！半斤起步

肥肉的話，騎腳踏車。兩個小時以上，用嘴呼吸

結一次婚就可以了，這個折騰呀保證你瘦下來

15斤比較容易，拼一下20斤，30斤很難很難

早餐白灼西北風，中餐紅燒西北風，晚餐照燒西北風，月瘦百斤不是夢

去二戰時期德國集中營待兩個月就有明顯效果

胖不是一口吃出來的，瘦也不是一下子就能瘦的，都是一點一點減和控制的

題主真他孃的是個人才，這麼好的減肥方法你也想的到