我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。

當出現睡眠不足，精神疲憊，感冒症狀嚴重，或者身體狀況不佳時，都需要跑休。跑休是為了身心得到充分的休息，以便更好的迎接下一次的跑步運動。

除非特別情況，我的跑休一般不超過兩天，基本是跑二休一或者跑三休一。不要想象每天都跑體重就會下降的快，那樣只會讓自己受傷。只有堅持下去才會明白自己為什麼要跑步。

當你身體疲勞時候，或者心理因為跑步有壓力時候，就該按適合自己的跑休方式運動，畢竟跑步是生活的一部分而不是全部，不要因為跑步運動而影響了生活、工作、家庭。享受跑步而不糾結於跑步，科學跑步，適可而止而不上癮成負擔。⛽️[點亮平安燈]

“無休息，不跑步”，對於咱們大眾跑者來說，跑休是必須的。

如果沒有合理安排跑休，只知道一味地跑步，勢必將自己置於傷病的威脅之下。一旦被傷病纏上，我們將會進入無休無止的恢復期。這絕對是至暗時刻，既要承受傷病帶來的痛苦，還會嚴重地影響到自己的工作和生活。

如果懂得合理跑休，在身體最需要休息的時候及時地停跑休息。給身體得到一個喘息，休整的機會。不僅能消除傷病的隱患，還能提升，促進自己的跑步能力。

那麼，我們平時應該在什麼時候安排跑休呢？

介紹一下我自己是怎麼做的吧。

運動手錶會有提示的，它會根據你當天的運動強度對恢復時間做出比較科學的分析。跑完按儲存後會有提示，告知你本次跑步需要多長時間身體才能恢復過來。

如果當天的跑步是心率跑，有氧慢跑，一般會提示需要休息20個小時左右。第二天我就可以繼續跑步，不用安排休息。

有時候也會提示休息26或者27小時，我也可以跑，超2~3小時問題不大。

如果當天是強度跑，它可能會提示我需要休息48小時。那麼，我就休息48小時左右再跑。

靜息心率可以反映身體的疲勞程度。如果身體疲勞了，靜息心率是會升高的。發現靜息心率很高了，最好跑休。

我的靜息心率一般在45次/分鐘左右。如果第二天早晨醒來，靜息心率升到了55次/分鐘以上，我當天就不跑步了。

基礎心率高的情況下強行去跑，整體心率同步升高，鍛鍊效果也不會太好。所以，不如不跑。

資料是死的，人是活的。也不能全看資料，透過體感也能判斷出自己是否疲勞了。

如果出現了精神不振，無精打采，呵欠連天，沒有食慾，嗜睡，乏力，腿部痠軟，厭跑等情況我也會停止跑步的。

除了以上方法以外，生病，有傷，長距離，速度訓練以後，也會安排跑休的。

我平時就是這樣做的，這樣的習慣也使得我遠離了傷病，也逐步提升了我的跑步能力。

對於廣大初跑者來說，由於沒有太多的經驗，不一定能執行的那麼完美。所以，建議大家從跑一休一，跑二休一逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。其中，跑三休一是個不錯的選擇。