節食剛開始效果顯著，但是好景不長，等你的身體基礎代謝適應了就很難掉秤了。那個時候你必須又要少吃，如此下去不是低血糖就是低血壓。。建議你每天的三頓減量就可以，配合運動才是保證健康的基礎上減脂。

說實話，不建議你這麼做。

第一：運動量是一點一點增加的，突然加大運動量身體會超負荷，會導致你第二天身體不適，精神狀態不佳。

第二：每天五公里要注意配速，配合呼吸，勻速進行，及時補償水分和身體所需的能量。

第三：節食要適量，儘量少吃熱量高的食物，多吃水果，蔬菜，豆類製品。

第四：注意反彈，因為一旦你停止鍛鍊計劃，飲食不控制體重會即刻增加，因為此時身體轉化吸收能力增強。

第五：鍛鍊要循序漸進，適可而止，周全的計劃，規律的作息，健康的飲食才會讓你事半功倍。

加油

如果你是大體重，剛開始的一個月一天0.7斤是正常，但是不對的地方是千萬別節食，節食減肥消耗的是你的肌肉，時間長了就形成易胖體質，會反彈。只要在運動的基礎上把食物換成粗糧加高蛋白加蔬菜，可以吃飽，晚上少吃點就行了。

個人感覺有點快了，剛開始幾天大運動量也可能減掉了水分，節食確實是不太好，可以改善飲食，少吃升糖快和油脂大的食物，用升糖慢的食物代替，多蛋白質，雞蛋牛肉雞胸肉。我減肥的時候不懂，雖然瘦下來了，狀態不太好，臉色也難看，還是要科學健康的減肥，身體好最重要。

體重不大的話，有點多了。隨著人們生活質量的不斷提高，營養過剩就成為了一個普遍的問題，而營養過剩帶來的直接表現就是肥胖。肥胖既會帶來多種疾病風險，也會讓一個人的顏值降低。一個人為了減肥所選擇的方法也不一樣，有人是透過吃減肥藥，也有人是透過節食來減肥。減肥藥和節食減肥所帶來的效果會很快，但是反彈率也會很高。由於減肥藥本身含有一定的激素，吃了過多減肥藥反而會影響到健康。節食減肥也是如此，過度節食會影響到機體的正常運轉，對腸胃帶來不可逆轉的傷害。什麼樣的方法才是正確的減肥方法，如何能夠保證身材，又不影響到健康?其實減肥從來就沒有捷徑可走，運動是最為便捷也是最正確的減肥方式。透過運動可以促進身體的脂肪代謝，讓身體逐漸瘦下來。每天堅持半小時以上的運動，還能夠提高身體免疫力，降低一些疾病的風險。堅持有氧運動和無氧運動的結合，能夠幫助人們在減肥的同時，塑造完美的肌肉。在眾多運動方式中，游泳在減肥和塑形方面有著其獨特的作用，水流的不斷刺激會使得身體的曲線更加完美，四肢的協調作用能夠讓全身氣血得到有效迴圈，帶動全身脂肪的分解和代謝，是一種更為全面的減肥方法。減肥的關鍵在於消耗了能量多於吸收的能量，而運動主要是從消耗方面入手。如果從減少攝入能量入手，飲食也是一種不錯的方法，但不是節食減肥那麼簡單。每天的飲食只需要調整熱量攝入就可以，可以用魚肉來代替豬肉的，用紅薯來代替主食，可以大幅度減少脂肪和熱量的吸收，完全沒必要採取自虐性的節食減肥。

快不快另說，你能一輩子節食嗎。保持良好的運動習慣和作息，碳水的攝入量比平常低一點完全可以達到減脂的效果。沒必要節食，剪掉的只是水分