心煩意亂睡不著怎麼辦
心煩意亂睡不著應當及時就診，由醫生明確原因並治療。
心煩意亂睡不著，要先評估心煩意亂與失眠的嚴重程度：如果心煩意亂和失眠輕微，並且在短時間內發生，沒有其他不適，對生活影響不大，可以適當自己調節；如果比較嚴重，每天睡眠不超過5個小時，持續2周以上，或者同時伴有其他不適，都應當儘快就診，由醫生明確原因並進行治療。
明確心煩意亂和失眠的原因後，可以針對不同情況進行調整與干預。比如進行心理干預，妥善處理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼；學會調整自己的情緒，經常和樂觀的朋友溝通交流，到戶外曬曬太陽，緩解心理壓力。也可以進行行為干預，放鬆訓練、重建睡眠相關信念、睡眠衛生教育均可以改善睡眠；睡前放一些輕鬆的音樂，調整呼吸使注意力集中在一呼一吸上，並保持房間安靜，燈光調暗。另外，還可以透過刺激控制療法、睡眠限制療法、藥物等調整，目前被批准用於治療失眠的藥物包括苯二氮䓬類和褪黑素受體激動劑。
本內容由上海市精神衛生中心 精神科 副主任醫師 喬穎稽核
點這裡，檢視醫生回答詳情
心煩意亂睡不著怎麼辦
心煩意亂睡不著應當及時就診，由醫生明確原因並治療。
心煩意亂睡不著，要先評估心煩意亂與失眠的嚴重程度：如果心煩意亂和失眠輕微，並且在短時間內發生，沒有其他不適，對生活影響不大，可以適當自己調節；如果比較嚴重，每天睡眠不超過5個小時，持續2周以上，或者同時伴有其他不適，都應當儘快就診，由醫生明確原因並進行治療。
明確心煩意亂和失眠的原因後，可以針對不同情況進行調整與干預。比如進行心理干預，妥善處理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼；學會調整自己的情緒，經常和樂觀的朋友溝通交流，到戶外曬曬太陽，緩解心理壓力。也可以進行行為干預，放鬆訓練、重建睡眠相關信念、睡眠衛生教育均可以改善睡眠；睡前放一些輕鬆的音樂，調整呼吸使注意力集中在一呼一吸上，並保持房間安靜，燈光調暗。另外，還可以透過刺激控制療法、睡眠限制療法、藥物等調整，目前被批准用於治療失眠的藥物包括苯二氮䓬類和褪黑素受體激動劑。
本內容由上海市精神衛生中心 精神科 副主任醫師 喬穎稽核
點這裡，檢視醫生回答詳情