看到題主的問題，應該是想知道，夏天跑步的注意事項和技巧。
其實夏天跑步的注意事項和技巧基本和不同季節的跑步大同小異，只不過夏天我們要注意防暑，以及過度的水分流失，及時補充水分。
如果題主是剛接觸跑步，而且在夏天，題主請遵循四個字：循序漸進
1.跑前的熱身
工作不能少如：活動活動膝蓋，做一做弓步走這個動作，增加下膝蓋的滑液，腳踝的轉動，在做一些類似跑步的動作，小跳，開合跳等，持續大約5分鐘即可。
弓步走：
開合跳：
這樣做的目的是為了讓身體慢慢的進入運動的狀態，也是對你膝關節以及踝關節的一種保護，很多人在跑步的過程感覺到膝蓋疼，很大程度上就是因為膝蓋的熱身沒有做好。
2.跑步的姿勢：
跑步正確姿勢一張圖來表示：
3.跑步的時間
前面說過，如果題主是剛剛接觸跑步，遵循循序漸進的原則，一開始不要仗著自己體力好，一下跑很長時間，感覺累了就可以停下來，不要在哪裡一味地堅持。
進步是慢慢的，或許第一天你只能跑個10來分鐘，幾千米，在後面慢慢的增加，慢慢進步，才是正確的跑步“姿勢”。
還有在夏天說過要避暑防曬：選擇Sunny直射少的時間，晨跑4-8點，夜跑晚上6-9點都是不錯的選擇時間段。
4.跑後的冷身與拉伸
冷身主要是在跑步最後，不要立即停下來，慢慢的降低速度，甚至到最後慢走一段時間，逐漸讓身體放緩，恢復平靜。
拉伸也是必不可少，主要針對大腿的拉伸，目的是減少跑步後的痠痛感。
最後再來說一說夏天跑步的注意事項：
1.場地
選擇水源補充近的地方，遮陽的操場，或者有樹蔭的馬路和公園，選擇一條涼爽的路線，跑步會舒適涼爽很多，條件好的話，也可以在健身房用跑步機跑。
2.跑步裝備
清涼，透氣，速乾的衣服，有助於散熱，排汗，鞋子挑選一雙透氣的跑鞋，襪子也要是吸溼排汗效能好的。
對了女生夏天在戶外跑的話，最好結伴而行不要太晚，畢竟夏天穿的比較暴露，跑步一定要注意安全，不要跑到太偏僻的地方，確保安全。
3.及時補水
夏天跑步身體流失的水分會很大，容易導致水和電解質的流失，加重肌肉疲勞，導致腿部抽筋的情況，所以補水很重要。
跑前30分鐘左右補充水，加點鹽，如果是跑的時間很長，在跑的過程中也要少量多次補水，以涼白開為主，跑步結束後，不要大口飲水，以小口喝為主，補充運動飲料也是不錯的選擇。
不要等到口渴了再去補水，當你感覺口渴的時候，就已經說明你身體在輕度脫水狀態了。
4.跑後的降暑
很多人會選擇跑完步之後，喝冰鎮飲料，立馬吹空調，這裡都是不提倡的，跑步後立馬冰鎮飲料會對身體造成極大的負擔，運動過後心跳加速，毛細血管擴張，這時冰鎮飲料下肚，極易造成胃，心臟，脾腎的損傷。
立刻吹空調洗澡，很容易感冒，正確的方法應該是進行完冷身與拉伸後，讓身體的熱量散發出去，再去洗澡。
夏天很美，跑步你更美，雖然夏天跑步會讓你在汗水裡洗澡，但是當你體會到跑步帶來的好處的時候，你會愛上跑步。
看到題主的問題，應該是想知道，夏天跑步的注意事項和技巧。
其實夏天跑步的注意事項和技巧基本和不同季節的跑步大同小異，只不過夏天我們要注意防暑，以及過度的水分流失，及時補充水分。
如果題主是剛接觸跑步，而且在夏天，題主請遵循四個字：循序漸進
1.跑前的熱身
工作不能少如：活動活動膝蓋，做一做弓步走這個動作，增加下膝蓋的滑液，腳踝的轉動，在做一些類似跑步的動作，小跳，開合跳等，持續大約5分鐘即可。
弓步走：
開合跳：
這樣做的目的是為了讓身體慢慢的進入運動的狀態，也是對你膝關節以及踝關節的一種保護，很多人在跑步的過程感覺到膝蓋疼，很大程度上就是因為膝蓋的熱身沒有做好。
2.跑步的姿勢：
跑步正確姿勢一張圖來表示：
3.跑步的時間
前面說過，如果題主是剛剛接觸跑步，遵循循序漸進的原則，一開始不要仗著自己體力好，一下跑很長時間，感覺累了就可以停下來，不要在哪裡一味地堅持。
進步是慢慢的，或許第一天你只能跑個10來分鐘，幾千米，在後面慢慢的增加，慢慢進步，才是正確的跑步“姿勢”。
還有在夏天說過要避暑防曬：選擇Sunny直射少的時間，晨跑4-8點，夜跑晚上6-9點都是不錯的選擇時間段。
4.跑後的冷身與拉伸
冷身主要是在跑步最後，不要立即停下來，慢慢的降低速度，甚至到最後慢走一段時間，逐漸讓身體放緩，恢復平靜。
拉伸也是必不可少，主要針對大腿的拉伸，目的是減少跑步後的痠痛感。
最後再來說一說夏天跑步的注意事項：
1.場地
選擇水源補充近的地方，遮陽的操場，或者有樹蔭的馬路和公園，選擇一條涼爽的路線，跑步會舒適涼爽很多，條件好的話，也可以在健身房用跑步機跑。
2.跑步裝備
清涼，透氣，速乾的衣服，有助於散熱，排汗，鞋子挑選一雙透氣的跑鞋，襪子也要是吸溼排汗效能好的。
對了女生夏天在戶外跑的話，最好結伴而行不要太晚，畢竟夏天穿的比較暴露，跑步一定要注意安全，不要跑到太偏僻的地方，確保安全。
3.及時補水
夏天跑步身體流失的水分會很大，容易導致水和電解質的流失，加重肌肉疲勞，導致腿部抽筋的情況，所以補水很重要。
跑前30分鐘左右補充水，加點鹽，如果是跑的時間很長，在跑的過程中也要少量多次補水，以涼白開為主，跑步結束後，不要大口飲水，以小口喝為主，補充運動飲料也是不錯的選擇。
不要等到口渴了再去補水，當你感覺口渴的時候，就已經說明你身體在輕度脫水狀態了。
4.跑後的降暑
很多人會選擇跑完步之後，喝冰鎮飲料，立馬吹空調，這裡都是不提倡的，跑步後立馬冰鎮飲料會對身體造成極大的負擔，運動過後心跳加速，毛細血管擴張，這時冰鎮飲料下肚，極易造成胃，心臟，脾腎的損傷。
立刻吹空調洗澡，很容易感冒，正確的方法應該是進行完冷身與拉伸後，讓身體的熱量散發出去，再去洗澡。
夏天很美，跑步你更美，雖然夏天跑步會讓你在汗水裡洗澡，但是當你體會到跑步帶來的好處的時候，你會愛上跑步。