1.在確保關節無腫脹,疼痛之後,可以先進行膝關節全形度屈曲練習.可以參考這個視訊 https://www.ixigua.com/6847545934449115661/ 注意在練習時避免出現疼痛.

2.進行單關節的膝關節訓練.比如坐姿的腿屈伸練習,之後可以考慮使用彈力帶或負重進行單關節的腿屈伸練習.目的是恢復韌帶和肌肉的適應以及強健肌腱.可以選擇每組重複15次以上的負重,進行1~3組. 剛開始進行腿屈伸練習時,運動範圍可使用小幅度,之後逐步增加運動幅度和負重. 但是需要注意避免疼痛.

3.在進行單關節的膝關節訓練的同時,受傷側腿還需要進行髖關節的訓練,比如,髖外展、髖內/外旋,髖伸的訓練.

4.在膝關節可以進行負重的、全範圍的腿屈伸練習之後,依次進行下肢的雙腿、分腿、單腿蹲訓練. 前提是避免疼痛.

5.以上訓練的訓練量可以參考: 1~3組.每組重複12~20次. 另外,避免單組重複次數做到力竭和過度疲勞.

膝關節韌帶是人體的一個重要組織。若出現損傷，可能會導致區域性腫脹、疼痛，甚至運動出現障礙的情況。因此，膝關節韌帶損傷，要積極採取康復措施，促進膝關節韌帶的恢復。膝關節韌帶恢復期間，注意飲食，避免受涼。此外，可以適當配合活血化瘀藥物來緩解疼痛。

人體的骨骼是由韌帶連線起來的，膝關節韌帶對人的腿部行動影響比較大。若膝關節韌帶出現了損傷，就可能會導致走路不便，甚至是不能走路的情況，這對運動造成了極大的影響。那麼，膝關節韌帶損傷如何恢復？下面就介紹幾種膝關節韌帶損傷的康復方法。

　　一、膝關節韌帶損傷如何恢復？

　　1、臥床靜養。個人體質和韌帶受傷程度不同，所以需要根據韌帶受傷程度來判斷採取什麼方式恢復韌帶。若只是輕微拉傷，但是腿腳還能下床走動，只是在做一些比較劇烈的運動時會出現疼痛，這時需要多臥床靜養幾天就可以恢復了。

　　2、石膏固定。若韌帶嚴重拉傷，已經表現為骨折、脫臼，患者不能正常下床走路。這個時候需要先用石膏托住並固定骨骼撕裂部位。在此期間，注意抬高患肢，並配合活血化瘀的藥物進行治療，安靜修養一段時間。等到膝關節慢慢好轉後，還需要在醫院等專業人士的指導下做一些復健。

　　3、修補手術。若有交叉韌帶，並且韌帶明顯斷裂，撕裂程度較大，只有部分組織連在一起的情況，這時就要考慮進行交叉韌帶的修復手術了。

　　二、膝關節韌帶損傷的注意事項有哪些？

　　1、飲食上主要以易消化的食物為主，油膩的食物儘量少吃，多吃一些對骨骼恢復有幫助的食物，比如：高蛋白食物、骨頭湯等。

　　2、康復期間多注意休息，適當運動，不能一次性活動太多，否則容易影響韌帶的修復。

　　韌帶不同於其他的組織，血液供應比較慢，所以恢復時間比較漫長。所以膝關節韌帶損傷後要積極的進行康復訓練。平時患者可以多泡泡熱水腳，加速下肢的血液迴圈，有助於膝關節韌帶的恢復。我就能帶損傷位置，出現紅腫疼痛的情況。若膝關節韌帶損傷部位出現紅腫疼痛，可以貼一些消腫止痛的膏藥。

建議：

1、首先採用中醫鍼灸治療，起到活血化瘀，消腫止痛，減輕痛苦。

2、建議在鍼灸治療的基礎上，可根據情況，使用火罐，刮痧，放血等療法，綜合治療。

3、可在之前治療的基礎上，外敷中藥，膏藥。

4、必要時，可輔助結合內服中藥配合。

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