首先我們需要知道的一件事情是，腹肌是否可以明顯呈現的肯本是體脂率。本質上每個人都是有腹肌的，只不過大部分的人腹肌都被腹部脂肪所遮住了，所以我們才會看不到腹肌。在知道腹肌的本質以後我們再來說說為什麼很多肌肉男會看不到腹肌吧！

1.肌肉男的訓練目的不同

在我們的眼裡，可能會有很多男人被我們視為肌肉男，他們有著挺拔的身姿，健碩的肌肉，讓人不忍不看兩眼。可是對於他們本身而言，可能會並沒有這樣的感覺，他們只是更加註重健康，日常會經常運動，但是卻沒有去刻意雕刻自己的身材，那樣一副好的身材只是日常鍛鍊留下的痕跡，所以這種情況下的肌肉男沒有明顯的腹肌是十分常見的。一方面是因為他們沒有刻意訓練，另外一方面也是因為腹肌真的很難練，需要耗費大量時間精力。還有一些刻意訓練的真正的肌肉男，他們的追求不同，所以著重訓練的部位也會不同，有很多初學者會花費大量的時間在手臂和胸肌，而有了一定健身基礎的也會把訓練重點放到背部，而終極人群也是開始練腿，所以在這整個訓練過程中都是沒有說是著重訓練腹肌的，只要腰腹力量可以滿足日常訓練基本就達到要求了。但不乏很多人對腹肌情有獨鍾，熱衷於練出迷人的腹肌，而你看到的這些人，都是值得尊敬的。

2.腹肌鍛鍊難度大，進步不明顯

由前邊所述相信小夥伴們也知道，雕刻腹肌的難度，他需要我們在健身的同時持續不斷的進行雕刻，而且效果不明顯，不會給人明顯進步，安慰較少。因為腹肌不像是胸肌，手臂等肌肉，可以在短時間內達到明顯的進步效果，可以給人持續不斷的熱情來堅持下去。所以當你練了一個星期兩個星期一個月乃至兩個月的時候仍然沒有較大改變的時候，相信很多意志不堅定的朋友都會想要放棄的，因此有明顯腹肌的人顯得十分稀少。

3.鍛鍊方法不正確

腹肌的顯現在與體脂率，所以為了看見腹肌，我們的首要目的是降低自身的體脂，而降低體脂又是一件非常艱難的事情。他需要我們控制飲食，合理的運動量來消耗熱量，達到攝入小於輸出的能量目的，才會有降低體脂的效果。而有很多追求腹肌的人，往往是不知道這個本質，亦或是根本做不到降低體脂，他們往往認為每天做做卷腹，仰臥起坐等腹肌訓練動作就可以看見腹肌了，其實這是一個錯誤的觀點。這些動作確實可以鍛鍊腹肌，可以讓我們的腹肌變大，可無論腹肌再怎麼大，體脂太高，一樣不可能看見腹肌的。所以要想看見腹肌，我們的訓練重點應該是減脂這一內容，而專門的腹肌訓練動作只是輔助性的，但為了腹肌的美觀，我們還是需要刻意訓練腹肌的。

鍛鍊的目的是為了健康，有沒有腹肌不是十分重要，各位看開就好了。

很多肌肉男卻看不見腹肌可能有以下幾個原因：

一、主觀上的不在意。有些健身愛好者只是讓自己更有型。單純地練一些大肌肉群，比如飽滿的胸肌、強有力的二頭、結實的後背，寬大的臂膀。而肚子常常被衣服蓋到，不經常露外面展示，所以可能在這方面的慾望就不是很強烈。

二、主觀上沒注意。不夠重視有氧訓練。有些人對於有氧運動的認知不夠透徹，僅僅是在跑步機上簡簡單單的應付是對於減少沒有任何幫助的，有氧訓練要提起的重視程度，不亞於其他主要的無氧力量訓練。一些人健身常常是強化某個部位，進行孤立訓練。加上平時飲食上沒有很好的控制。導致腹肌會被層層脂肪所覆蓋，而腹部又是極易容易堆積脂肪的部位，所以會出現塊頭很大，但是腹部的肌肉線條不是很明顯。

三、訓練方式錯誤。有的人對於腰腹力量訓練的理解不夠，僅僅是很粗糙的訓練，例如：只是通過單一的動作練習腹部，對於動作上的完成質量沒有追求，盲目追求數量。對於腹部的訓練，很多時候沒有了更深度的刺激。或者是過多借助其他肌群發力，從而效果甚微。所以要想打造出腹肌要在訓練時規範動作，減少對其他部位的借力，這樣訓練，才能真正做到腹肌訓練，有之成效。

再來說說說我選擇健身，是因為我覺得健身是一種健康的生活方式的培養。我健身的目的只是為了讓自己身體的運動能力不至於因為年齡的增長而下降太多，不至於每天被繁重的工作摧殘成亞健康的狀態。追求的是健康而不是身體的稜角分明。

有腹肌的肌肉男在某種程度上講，不僅是雄性魅力的體現，更是極度自律的一種體現，不僅要專門付出訓練時間，還要嚴格控制飲食，以保證低於12%~15%的體脂率，這是很多人難以堅持的.而我本身也是比較愛吃的人，所以健身很久也還沒有腹肌。但是每天動一動，保持健康就好，你說呢？

作為多年健身的老將，我見過很多有各種健身目的的人，可以說，目前大多數健身人都在努力訓練自己的肌肉，並且只是訓練健身和身體健康。很多人說健身訓練只是主要形狀，而不是身體。雖然這句話並不嚴謹，但這並不是不合理的，因為確實有很多健身肌肉男只會鍛鍊肌肉，這種現象非常普遍。

因為有一些是故意不刻意練腹肌的，如果一開始就把腹肌練的很明顯，那這樣也會影響其他部位的肌肉生長，因為腹部一旦出現很明顯的腹肌時就會大量消耗身體脂肪，在增肌過程中沒有脂肪那麼訓練就會消耗自己的肌肉，這樣就不利於肌肉生長成大塊頭了，所以你看見的大塊頭一般不會過早練腹肌的！除非他不想再長大，就會刻意去練腹肌了！如果有其他問題可以再問我！

關於為什麼很多肌肉男都看不到腹肌？這個問題，有幾點因素：

1.體脂率問題，體脂率偏高的話，確實看不到腹肌，但不是沒有。

2.那種追求絕對力量的肌肉男，很少能看到腹肌，但是不要認為沒有。這是因為在追求肌肉緯度時，大量的攝入蛋白和營養素，幫助肌肉生長，難免體脂率偏高。但這也成就了另一個好處，就是既有體重又有力量，在絕對力量領域，簡直是完美的組合。

3.腹肌比較難練，練起來不是很舒服，遠沒有練胸和手臂那麼爽。最重要的是要維持比較低的體脂才能看出來，那些能看到腹肌的，都是這樣。

所以，追求大緯度肌肉的時候，都是大量攝入蛋白和營養來優先保證增長肌肉，然後刷脂，讓線條美麗。每個人都有腹肌，只不過有人能比較明顯有的人看不出來而已。

這個問題不難理解，因為很多肌肉男在訓練時選擇的是單一的訓練方法，要麼就是對腹肌的訓練不是很在意，人體全身部位每個肌肉群的訓練方法都是不一樣的，要想全部擁有所有肌肉群那就得做各種各樣不一致的動作訓練，那得花很多時間很多精力去進行，過程是很辛苦勞累的，而且每一種動作訓練都是分開進行鍛鍊的，所以你看到很多肌肉男沒有腹肌是很正常的，訓練腹肌要做仰臥起坐+跑步+腹肌輪同時進行鍛鍊而且每天一定要堅持下去，稍微停滯一陣子，肚腩很快就突顯出來，在飲食上也得剋制自己不能暴食特飲包括啤酒也不能多喝，所以很多人就不想鍛鍊腹肌了。

肌肉男看不見腹肌 這樣的問題是不是說肌肉男把衣服穿上了 如果穿上衣服 還真看不到腹肌 胸肌是可以看到的

我們想要明顯的看到腹肌，首先想到的應該是我們的體脂率是多少？其實尼我們每個人都是有腹肌的，那麼為什麼有的人腹肌很明顯，有的人卻看不家腹肌，一般能很明顯看到腹肌的人他都偏瘦，偏瘦的人一般體脂率都比較低所以他們很明顯的看見腹肌，那麼一般要把體脂率控制在多少才能看見腹肌尼？一般情況下控制在11-13%的體脂率就能看見腹肌。

我們想要明顯的看見腹肌那就需要把我們的脂肪減下去。

原因應該是以下幾點

1、一般練完腹後會看見線條，腹肌還沒收縮，看起來就鼓鼓的，肌肉只有在收縮的時候才能看的更加明顯

下面發一個我減脂前和減脂後對比圖

雖然第一張隱約可以看見腹肌，但是並不是很明顯（脂肪太多了），通過兩個月減脂，把體脂肪減下一部分，就會發現腹肌明顯很多，並且凹凸有致。

下面再發幾個減脂後的照片：