HIIIT間歇強度高，並不是所有人都能夠做的，如果你的體脂率太高或者有心臟病、高血液的人是不建議做這個運動的。
1、開合跳（20秒、間歇30秒、重複4組）
運動的過程保持腰背挺直，雙腳併攏的站姿，雙臂放在雙腿兩旁
上跳的過程雙腳開啟，雙手向上合攏擊掌，回落的過程雙腳回收，手臂也是回收。
2、高抬腿（20秒、間歇20秒，重複4組）
自然站姿，開始運動雙腿交替抬起，雙手保持屈肘，和胸部平行，上跳過程，膝蓋儘量提升到胸部位置，不過做不到的話就到一定要過髖部就好，速度越快證明你的體能越來越好。
以上的這兩個動作都是能夠快速提高心率的動作，讓你的心率能夠快速達到最佳的燃脂心率，這樣減肥的效果就會更加事半功倍了。
3、箭步蹲（20秒、間歇25秒，重複3組）
保持腰部的挺直，下蹲時膝蓋不要著地，以免受傷。
4、深蹲（20秒、間歇25秒，重複3組）
訓練到下肢的肢體力量，有效地促進燃脂的效率，深蹲的過程注意腰背要在一條直線上，下蹲過程臀部向下，膝蓋可以超過腳尖2-3cm。
5、波比跳（20秒、間歇20秒，重複4組）
雙腳開啟，和肩部同寬度。然後開始動作，俯身下蹲，雙手開啟直臂撐起身體，雙腿後跳甚至，做一個俯臥撐的姿勢，然後起身跳躍，回落。
6、俯臥撐（20秒、間歇20秒，重複4組）
雙手開啟直臂撐起身體，雙腿向後甚至，俯身，身體下沉到快接觸地面，然後撐起，還原直臂。
HIIIT間歇強度高，並不是所有人都能夠做的，如果你的體脂率太高或者有心臟病、高血液的人是不建議做這個運動的。
1、開合跳（20秒、間歇30秒、重複4組）
運動的過程保持腰背挺直，雙腳併攏的站姿，雙臂放在雙腿兩旁
上跳的過程雙腳開啟，雙手向上合攏擊掌，回落的過程雙腳回收，手臂也是回收。
2、高抬腿（20秒、間歇20秒，重複4組）
自然站姿，開始運動雙腿交替抬起，雙手保持屈肘，和胸部平行，上跳過程，膝蓋儘量提升到胸部位置，不過做不到的話就到一定要過髖部就好，速度越快證明你的體能越來越好。
以上的這兩個動作都是能夠快速提高心率的動作，讓你的心率能夠快速達到最佳的燃脂心率，這樣減肥的效果就會更加事半功倍了。
3、箭步蹲（20秒、間歇25秒，重複3組）
保持腰部的挺直，下蹲時膝蓋不要著地，以免受傷。
4、深蹲（20秒、間歇25秒，重複3組）
訓練到下肢的肢體力量，有效地促進燃脂的效率，深蹲的過程注意腰背要在一條直線上，下蹲過程臀部向下，膝蓋可以超過腳尖2-3cm。
5、波比跳（20秒、間歇20秒，重複4組）
雙腳開啟，和肩部同寬度。然後開始動作，俯身下蹲，雙手開啟直臂撐起身體，雙腿後跳甚至，做一個俯臥撐的姿勢，然後起身跳躍，回落。
6、俯臥撐（20秒、間歇20秒，重複4組）
雙手開啟直臂撐起身體，雙腿向後甚至，俯身，身體下沉到快接觸地面，然後撐起，還原直臂。