一是跑步的量少，二是飲食的問題，堅持跑步雖然並不一定減輕體重，但是會讓你的身材發生變化，堅持下去一定會越來越好的，加油。

吃 試試晚餐主食不吃米飯 改為土豆 不喝糖份高的飲料 果糖就是水果也少吃 多吃菜 我沒做有氧運動 就做重訓 一個月就減下來了

看看你的心率是否太高了，太高的話，減肥效果差；同時，應該適當控制飲食，米飯麵食適當減少，如對比原來減少三分之一；還有就是看你跑步的時間，每次應至少三十分鐘以上。

跑步又不是割肉，那麼快就好了。如果效果這麼快，街上基本上看不到多少車了，都是跑步的人了。哈哈哈，堅持吧，終有一天肥肉變肌肉，健康又快樂。

她說：每天三公里運動量太少，就相當於一碗米飯的熱量，而且飲食習慣沒有改變，晚上經常出去吃飯，特別是現在喜歡去擼串。

她建議，每天最少運動一個小時，為了避免膝蓋損傷，可以改為健步走；改變飲食方式，少些大魚大肉，減少喝酒應酬，多吃蔬菜水果，特別是晚餐儘量少吃，最好只吃水果就行。

堅持這麼多天，體重雖然變化不大，但是精神變好了，而且原來跑3公里氣喘吁吁，現在感覺很輕鬆了。

在鍛鍊身體方面，有付出肯定會有回報的，不要過多糾結體重的多少。

第一與你跑步跑量有關係，你是有氧跑，還是無氧跑步，也有關係，有氧跑步跑有利於減肥。第二與你的飲食有關係，要少吃米飯，多吃麵食。加油！

跑步和一些健身運動，有時不一定會讓你在短時間內體重變輕。運動可以增肌減脂，肌肉的重量是大於脂肪的，所以剛開始跑步的人可能覺得體重不僅沒輕，反而有所增加。但是隨著運動的堅持，你會發現體重沒變，身材卻有型了，這就是運動的魅力，運動的神奇之處。若你想在短時間內透過運動達到減輕體重的目的，也不是不可以，但必須嚴格控制飲食。

以低碳水化合物的飲食代替高碳水化合物的飲食。比如我們可以用土豆，玉米，毛豆 ，燕麥，麥片等來代替米麵等高熱量的主食。把青炒蔬菜變成水煮的蔬菜，把紅燒的雞鴨魚肉變成清蒸水煮的來食用。戒掉甜品，咖啡，奶茶。每天保持兩個小時的運動。包括跑步和適量的無氧運動。期間大量喝水，保持充足的睡眠，晚上8點後禁食。給自己一個月的時間，你會發現你有驚人的改變。前提是嚴格自律。