有午睡習慣的人並非懶惰

午睡，法定的作息時間裡並沒有規定，但從古到今中國人都有午睡的習慣。南宋文學家陸游就有關於《午睡》的詩作，“午枕挾小醉，鼻息撼四鄰”，原來古人的午睡也是如此的香甜。

古書上說：“陽氣者，一日而主處，平旦人氣生，日中而陽氣隆……”意思是說：午時天地間陽氣旺盛，但並非是人體自身的陽氣，天地間的陽氣會打破人體自身的平衡，即使身體不錯的人也會感到睏倦，這就是亞健康的一種表現，人體要通過午睡來建立新的平衡。

中午，人為什麼會犯困？中醫還有一種理論是從順天地陰陽的角度來說的：人的陽氣是靠夜裡睡覺的陰來調養的，反過來，白天陽氣足的時候可以用睡覺來養陰，陽氣到了高峰點，陰氣就開始衍生，便想睡覺補陰，午睡也是一種陰陽交錯的互調、互補。

我們的午睡習慣大都是從每年五一開始，所說的“春困”同春夏季節的豔陽高照、氣溫過高、陽氣上升是分不開的。

那麼該怎樣科學地進行午睡呢？

高質量的午睡30分鐘左右最佳，這樣對心腦血管的調養較為有利。午睡側重於春夏，秋冬因人而宜。午睡的時間太長容易進入深度睡眠週期，此時如被動醒來反而更容易昏昏沉沉，影響工作；最佳的午睡是躺在床上進入睡眠狀態，而不是趴桌子上，靠在椅子上睡；午睡最佳的睡姿是頭高腳低、右側臥位，以減輕心臟的壓力。

午睡也被稱為小憩一會，如果你精力充沛絲毫沒有睡意，也應該遵循順其自然的道理，眯著眼睛休息一會兒也是很好的休息習慣。但對有失眠症狀人來說，午睡是很重要的，不可缺少。

失眠的人夜間沒有良好的睡眠，睡眠無規律而言，但午間卻非常容易犯困，此時應順應身體的需求，抓緊補覺，進行午睡。失眠的人能因困而入睡是一件非常幸福的事。但午睡時間要控制在20~30分鐘，因為這樣才不會影響晚上的睡眠，也容易讓自己的睡眠時間進入良性迴圈。

相反，體態肥胖的人要減少午睡時間，用靜坐休息替代午睡才比較科學。因為體型較胖的人，糖類、脂肪類代謝會很較慢，在睡眠狀態下新陳代謝的迴圈會更加緩慢，甚至存在一定的問題，過多的午睡不利於身體健康和控制體重。肥胖的人如果已養成午睡的習慣，那麼午餐的飲食一定要減少高熱量、高脂肪食物，也不要吃得太飽。

再者，午睡大都在午飯以後，午飯後大腦供血下降，消化系統血量增加，午睡醒來後要在床上靜躺2分鐘，不要立即下床，特別是老年人和體弱者，這樣可以防止頭暈跌倒。

總之，午睡是為了身體自我修復，高質量的午睡可以與晚間的深度睡眠相媲美，科學的午睡對身體有益，並非懶惰的標誌。

小知識：古代將一晝夜分為十二時辰，即：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當於現代的兩個小時。古人根據中國十二生肖中的動物的出沒時間來命名各個時辰。子時23～1點，丑時1～3點，寅時3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。

所以，午睡應選在午時和未時，一般在13時到15時這個時間段為佳。

午睡，可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。

另外，午睡還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午睡可以提高下午的工作效率。

沒有無睡的人，下午工作起來沒有精神，是會被老闆罵的！

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠週期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠週期的一個部分。

佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天並沒有睏乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有睏乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為什麼要午休的道理。

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。

英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。

研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。

而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平時睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

孔子曰:中午不睡，下午崩潰。孟子曰:孔子曰的對!

中國人從小就被教育要睡午覺，不過也有不少人中午不願意睡午覺，理由是越睡越困，但是更多地人還是午覺不睡下午崩潰的狀況，不過對於外中國人而言，在中午睡覺是一種懶惰的習慣或者說是身體虛弱的表現，除了少數國家，基本上大部分西方人都是沒有睡午覺的習慣，難道他們都不會困嗎？

西方人不睡午覺這是為什麼呢？有人說彼此的文化風俗不同，而且人的體質也不一樣，包括飲食結構這些，都會影響一個人一天的精力，但實際上許多去西方留學的中中國人也發現，其實這些外中國人中午不午休也會打瞌睡，就算是困最多也只是喝杯咖啡強撐著，或者中午這點時間做一些戶外運動。

實際上關於睡午覺到底有沒有必要科不科學，西方國家也在研究，不過得出的結論還是比較統一，那就是睡了午覺肯定比不睡午覺好，就像現在的美國，很多美國公司都專門留給員工兩個小時的午覺時間——所謂的帶薪午覺。

美國加州大學曾經在《自然神經科學》上釋出了一項研究論文，那就是高質量的午睡可以降低心臟病的風險，每天30分鐘的午睡可以降低37%的冠心病死亡率，而且每天保持睡眠在7~8小時的人記憶力也會比每天只睡6小時的人要好，良好的睡眠狀態能夠讓大腦更好的處理資訊，而另一項研究則顯示每天睡覺睡足8小時的人，發生交通事故的概率比起睡眠時間低於7小時的人要低3倍。

那麼具體到現實生活中，我們午睡應該要睡多久才合適呢？因為確實也有不少的人午睡後反而會在短期內精神狀態不好，而這些狀態不好的人多半隻午休了20~30分鐘，午休1小時是最好的狀態，有益於改善大腦任職記憶，也不容易出現“醉睡感”。

小夥伴都會有這個經歷吧，中午由於各種原因沒有午睡，下午哈欠連連，困得難受，狀態也不在。中午睡一會，整個精神狀態就會很好。

午睡具有以下的好處：

午睡有益心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現，午睡45分鐘還能降低血壓。

午睡降低肥胖率

在中午12點到13點之間，大部分人的體能都會出現衰退，適合午睡。哥倫比亞大學早期進行了一項關於睡眠模式和肥胖症之間關係的研究，每天睡眠5到7小時的人比那些每天睡眠7到9小時的人肥胖率增加了50%。每天只睡2到4小時的人，肥胖率增加了73%。

午睡提高警覺性

睡眠期刊的一項研究顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現，午睡前喝杯含有咖啡因的飲料能提高人的警覺性，這比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，在午睡之後，因為咖啡因濃度升高充分提高警覺性。

午睡提高記憶力

美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能夠逆轉這種衰退。睡眠期刊的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。

每天午睡時間最好在15點前完成，以免影響晚上的睡眠質量，一般在10到30分鐘左右就可以。午飯後20分鐘後午睡，以免影響消化造成腹脹等情況。

該不該午睡也是因人而異，根據情況而定，對於腦力勞動者、學生、熬夜、體弱多病或者老人來說，午睡的確會對身體有一定的幫助，午睡可使大腦和身體得到放鬆和注意，即使只睡一小會兒，也可以緩解情緒，恢復一定的精力。

賓夕法尼亞大學在《美國老年醫學學會雜誌》發表過一項研究，表明每天午睡1小時，可使大腦年輕5歲，但是午睡的時間和時長不同及不同年齡等情況不同，效果也會有所不同。

那麼午睡多久最好？不同的人群有不同建議。

老年人：建議30分鐘～1小時

睡得太長容易影響晚上的睡眠，午睡也應該保持規律，每天在固定的時間午睡，同時不建議下午3點後睡，這樣同樣會影響晚上的睡眠。

上班族：10～15分鐘

10分鐘左右的午睡清醒度最好，午睡之後不容易犯困，效果可保持2～2.5小時。

而午睡在20～30分鐘時，醒來後會有持續犯困的感覺，並不適合上班族。

如果條件不允許或並沒有午睡的習慣，可以通過閉眼休息一下，也能起到一定的緩解疲勞作用，也可以讓疲勞了一上午的眼睛得到休息。

哪些人不適合午睡？

本身有失眠或者夜間入睡困難問題的朋友，就不建議午睡了，這樣會加重晚間失眠情況。晚上睡眠質量與時間較好的人群，睡的多還容易睏倦的人群也不建議午睡了，睡太多也是一種睡眠障礙。血壓過低人群午睡時需要注意，午飯後適當活動一下，再小睡一會，而不是飯後直接午睡。所以，並非人人都必須午睡，我們要根據身體狀態和作息習慣而定，睡完覺得舒服和得到緩解就睡，睡完不舒服那就不睡，保證晚上的睡眠才最重要。

謝謝閱讀，希望對您有所幫助～

個人認為午睡的確能讓身體獲得一定收益，不過並不一定對每個人來說都絕對有很大幫助。睡或不睡午覺因人而異，有些人午睡後辦事效率提升，而也有很多人即使不睡午覺也不影響任何學習工作效率，只要自身的工作學習不受到影響，倒是沒有必須睡午覺一說。

古人會午睡嗎？

古人基本上都會午睡，因為古人很會“順應”自然界的變化，比如在夏季午後太陽普照人們熱得不行的時候，大家會選擇午睡，不僅能躲避太陽照射晒傷面板，而且睡眠讓身體麻木，感受不到激烈的炎熱，所以古人大多養成了午睡習慣。隨著古醫學的發展，中醫理論還認為“子午覺”是養身法寶，也就是“子時”和“午時”睡覺，子時指晚上11點到凌晨1點，而午時是早晨11點到下午1點，中醫認為午時是一天中陽氣最盛的時候，如果這段時間出去“浪”就是在耗費陽氣，但這個時候如果午睡有就利於養好陽氣。

不過傳統醫學歸傳統醫學，我們也看到過很多人不睡午覺，他們也氣血方剛的，沒準身體比睡了午覺還好，特別是國外人，歐洲人，大家基本沒有午睡的習慣，倒也不見他們的身體受到了多麼大的威脅，而且他們的精力好像也挺充沛的。這也不好說不睡午覺更好，畢竟不同人種，基因表達有差距，大概也是因為咱們的祖先愛睡午覺，所以給咱們中國人留下來中午很困的苦惱。

還有部分朋友是因為“血糖波動較大”引起，還是剛才的狀態，比如在午飯前我們辛勤勞動後血糖有點低，到了中午這頓咱們瘋狂吃一些高油高脂的美食，這一來更耗費消化能量啊，我們本來就有些昏沉，這些被消化後的食物瘋狂釋放能量，補充葡萄糖，突然我們又處於一個血糖飆升的狀態，血糖的大幅波動會抑制我們大腦中的“食慾素”分泌，食慾素其實也是身體的一種自我調節機制，比如我們飢餓狀態下，食慾素就分泌較多，讓我們到處覓食，嘴饞眼饞的，腎上腺素、胰高血糖素被調動起來，讓我們更精神去尋找食物，但如果身體突然檢測到血糖猛地上升，它會趕快抑制食慾素分泌，讓我們打住！再吃就要成大胖子了！身體聽好了，現在你們要懶惰一點，別再給我覓食了，我們就會處於一種極其怠惰，困到不行的狀態。

所以如果我們中午只吃少量清淡食物，可能你會發現就是稍有點使不上力，略有點睏倦，如果要加班乾點工作還能挺得住。但很多午飯後困得不行，不睡下午就沒法活狀態的朋友經常有專家提醒要注意自己的血糖，這種朋友可能中午愛暴飲暴食，經常下館子點外賣，這種狀態很容易是高血糖症或糖尿病前期哦。

睡午覺有什麼好處？

午睡的好處說來還是不少的，首先這午睡適合“打盹兒”，意思就是睡個小十幾二十分鐘就足夠了，不需要一矇頭就睡個三兩小時。睡得過久反而觸犯了身體的怠惰機制，越睡越昏沉，我們的睡眠還分為淺睡、深睡、快速眼動睡眠，午睡保持在淺睡眠階段最好，因為身體沒有完全麻痺，對外界還有輕微戒備，這樣清醒後肌肉能更好恢復狀態；如果我們睡了40分鐘左右，處於深睡眠狀態，身體幾乎是麻痺狀態，如果是在單位的桌子上保持不良姿勢熟睡，醒來時很容易肌肉痠痛，骨頭感覺要散架，大腦也更難以回到工作狀態，如果我們睡了1個小時以上，處於快速眼動睡眠或又迴圈到深睡眠就更糟糕了，這時候我們很容易做夢，當突然被驚醒的時候，我們的大腦就會處於一種突然被打斷的狀態，十分難受，更加昏沉甚至下午的辦事效率更低。

剛才提到了，在我們睡眠的時候其實能幫助身體肌肉的放鬆，還能輔助一些器官的修復，比如我們的眼睛，一早晨盯著檔案、書籍、電腦，這時候是該讓它們也修整一下，睡眠的時候其實眼球能得到天然的按摩，幫助保護視力。

大腦短暫的休息可以幫助我們整理記憶碎片、理順思路，排出大腦廢物，有助於提高工作效率。有研究還發現，血壓較高的人群如果中午有休息時間的話能夠幫助血壓保持更平穩的狀態，也有很多研究推測，午睡可以預防一些心腦血管疾病的發病，如一項研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。也有調查有發現午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低。所以如果有時間午睡的話的確也是不錯的選擇。

午睡對身體真的有幫助，尤其是夏天。

《素問·四氣調神大論》雲：“夏三月⋯⋯夜臥早起，無厭於日。”夏季是夜短晝長的季節，太陽升起較早，故人們應早些起床，以順應自然界陰陽的升降變化。誠然如此，但其時間長短也應適度。《類修要訣·養生要訣》雲：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出後，早忌雞鳴前” 。

由於暑氣燻蒸，人體新陳代謝旺盛，消化增強，而睡眠時間卻縮短，人容易感覺疲勞，故夏季需養成午睡的習慣，以保持睡眠的充足。

中醫認為，一年之中心主夏季，一日之中午時與心相應，適度的午休有益於養心。而現代研究發現，午睡可使體內激素分泌平衡．能使心肌梗死等發病率減少30％左右。可見午睡不僅能避開中午的烈日，還能夠消除疲勞、恢復精力，達到避暑養心的目的。

《素問·上古天真論》雲：“起居有節，不妄作勞⋯⋯形勞而不倦。”表明勞動的時間和強度都要有一定的限度，不宜過度操勞，使身體不過度疲倦。適度的勞動有益於維持氣血的正常執行，經脈流通，保持健康。過度的勞動則易耗氣傷血，損傷臟腑陰陽導致疾病。《素問·宣明五氣》雲：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”即指此。

過度安逸則可以使人體氣血執行遲緩，臟腑功能活動減退。《素問·至真要大論》中所謂“逸者行之”的治法，即指過度安逸能使氣血執行遲緩無力，當採用行氣活血或者加強運動的治療方法。顯而易見，只有勞逸結合，才能保持旺盛的生命力。

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1、午睡的好處：“給人充電”

對於很多人來說，工作也好、學習也罷，常常會早起。如果晚上熬夜了，休息不好，第二天早起就會特別累。一般經過一整夜的休息便是又開始了新一天的工作，當人忙完上午的工作時身體會自然出現疲勞感，午餐過後就特別想午睡一會。午睡可以及時調整身體機能，幫助人們消除疲勞，恢復精力，這相當於給人“給人充電了”，讓人們更有精力忙下午的工作和學習。

2、午睡的好處：保護肝臟。

從中醫的角度看，人們每天睡一會午睡對人來說特別重要。因為午睡的那一段時間是骨髓造血的時間，此時血液流經肝臟的頻率最高。這樣一來，午睡有利於肝功能的修復。

3、午睡的好處：能讓人心情變好。

你合理午睡了，醒來過後你會發現自己有種莫名的喜悅感，也許就覺得忙碌了一上午午睡休息好了心情格外好。這樣對上班族或學生黨來說是緩解心情的好方法。

4、午睡的好處：防止視力下降。

對於經常對電腦、手機的人來說適當的午睡能夠防止視力下降。當人閉眼午睡的時候就是讓眼睛好好休息的時候，此時午睡能促進淚液分泌，滋養眼球，讓人的眼睛沒有那麼幹澀。

當打盹作為一個有利健康的習慣時，它會有著相當多的好處。

1. 提高人們的專注力

一項於 2009 年的發表研究指出，一個適當的打盹能有效提高人們的專注力、認知準確性、短期記憶。在該研究中，沒有打盹的人的大腦活動在午後會出現逐步的下降；習慣在日間打盹的人，大腦中與專注力相關的腦活動即使是到了下午也仍舊能保持與早間同樣的活躍程度。

2. 提高警覺程度

大量研究發現，儘管只是很短時間的午睡也能給人帶來滿滿的能量和提高人們的警覺程度。

3. 改善情緒狀態

研究發現，打盹能有效改善人們的管理情緒的能力，減少浮躁，提升人們對失敗的容忍度。

4. 增強記憶力和學習能力

一項關於午睡的研究發現，60-90分鐘的打盹能對學習產生與安睡一整夜相同的效果。我們都知道，睡眠對學習以及大腦傳輸記憶的能力有著相當大的影響，日間打盹不僅能有效幫助我們鞏固大腦中新接觸的知識，還能幫助我們更好地完成回憶提取。

5.促進人們做出更好的決策

這是因為打盹能增強人們的認知靈活性，即提高我們在不同概念間思維轉變，以及適應新資訊的能力。這樣靈活的思維對於我們做出判斷、決策都起著關鍵的作用。

6. 提升創造性思維

右腦管理著我們的創造力，同時也是負責視野的區域。研究發現，即使是一個短暫的打盹也能有效地提高我們右腦的活動。除此之外，打盹也能有效促進大腦兩個半球間的交叉溝通，令創造性與分析性的思維發生碰撞。

7. 舒緩壓力

日間短暫的打盹就能有效提高我們應對壓力的能力。對於那些缺乏夜間睡眠的人來說，日間打盹能起到緩解壓力的效果，並令增強這類人的免疫能力。

8. 恢復體力

睡眠能有效提高人們的體育表現，近些年來頂級的運動員或者是掌握著前沿知識的運動人士都十分重視睡眠的質量。從任何專業運動員到一般熱愛運動的大眾，打盹都是提升運動表現的不可或缺的工具。相關研究就發現，打盹能提高人們的運動能力、準確性，同時對反映速度、運動強度以及速度都有著積極的意義。

9. 美容

我們都知道睡眠能夠由內至外地保養我們的身體，因此有人稱其為“大自然中的肉毒桿菌”。研究發現，睡眠不足會讓人看起來疲憊不堪、健康狀態不良、魅力不足。合適的日間打盹能在不影響我們的夜間休息的情況下有效地幫助我們補充睡眠，這能令我們看起來健康又活力十足。

常聽到人說“中午不睡、下午崩潰”，不少人在下午很容易犯困，所以大多數人都喜歡靠午休來補充睡眠時間。

午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休後工作效率也會大大提高。

午睡的好處

1.午睡能舒緩心血管系統，有助於穩定血壓、保護心臟。

2.午睡可以促進淚液分泌，滋潤乾澀的眼球。

3.午睡不但可以消除疲勞、恢復精力，還能讓思維更敏捷、提高記憶力。

4.午睡可以放鬆情緒、緩解壓力，讓人精力充沛。

5.午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性，提高修復機體免疫功能。

當然，睡不睡午覺取決於個人習慣，有的人一天睡夠 6 個小時就精神飽滿了，而有的人睡到 9 個小時可能都不夠。

可大媽聽到過不少朋友抱怨，睡了午覺起來後還哈欠連天、精神狀態迷迷糊糊的，感覺更困更累了，一些上班族午睡之後的工作效率反而大打折扣。

為什麼午睡會越睡越困？

因職業不同、工作強度不同、身體狀況不同，所以午睡時間需求和睡眠週期也不一樣。

一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。

如你剛好在睡眠週期中間醒來，被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，那麼你就會感覺到沒睡飽或是疲乏。

這種感覺累的症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

一般來說，午休時間並不需要太長，睡20～30 分鐘的午覺就能給身體充電，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感，不會覺得沒睡夠。

如果想睡的久一點，最好延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。

午睡有講究，這些事項要注意

1、午飯後不要立即睡覺

剛吃完午飯，食物還沒有被消化吸收。這時候就午睡，不僅影響睡眠質量，還會對腸胃造成一定的負擔。

午睡的最佳時間一般是飯後20分鐘，所以，吃完飯後不要著急著休息，先走動一下消化消化，然後再去午睡。

2、午睡時間不是越長越好

午睡時間20分到 30分鐘左右為宜，像上班族，中午休息的時間本就不長。短暫的午覺可以讓疲勞減輕不少，如果睡的時間太長的話，醒來後反而會覺得更沒精神做事。

再者，午覺時間睡得太長，容易影響晚上的睡眠。

3、午睡姿勢很重要

老人和孩子在家裡午休的，可以採取平躺仰臥或者側臥的方式睡覺。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身。

剛醒的時候可以先等一會，再躺兩分鐘或者眯兩分鐘，然後讓身體慢慢的動起來，做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張。

5、不是人人都需要午睡

午睡並不是人人都需要，每個人的身體情況和生物鐘是不一樣的，需不需要午睡，要以下午有沒有精神來判斷，如果你不午睡，下午依然精神很好，那麼不休息也沒毛病。

但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。