孕期做瑜伽也是一種鍛鍊，只要自己注意，不做容易擠壓到寶寶的動作，比如扭曲等動作，另外做瑜伽時別太使勁就行了。準媽媽們在產檢時最好和產檢醫生溝通。醫生認為每個人的身體狀態不同，建議每個人可以按照自己的情況進行適當練習。

需要注意，普通孕婦不能隨意模仿高難度的瑜伽動作。如果孕婦對瑜伽非常感興趣，一定要根據自己的身體狀況，諮詢產檢醫生的意見，並在專業瑜伽老師的指導下進行相關練習。

孕婦能否做高難度瑜伽動作？其實專家是不提倡孕婦做高難度瑜伽動作，但是可以練習孕婦瑜伽，有助於安神靜心，增加肌肉的柔韌度。

每個孕婦要根據自己的情況來鍛鍊身體，這樣對胎兒才有利。對普通孕婦來說，散步是最好的運動方式。穿上舒適的衣服鞋子，擺動雙臂，適當快走，應注意環境、路面狀況、時間等。另外，醫院專門教授孕婦操，簡單易學，回家後也可以自己練習。

孕婦做瑜伽對寶寶是有好處的，由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利於胎兒的骨骼生長髮育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

如今，孕婦瑜伽受到了越來越多孕婦的青睞，練習孕期瑜伽有利於孕期母嬰健康和順利分娩，孕婦在做瑜伽的時候記得要在專業孕婦瑜伽老師的指導下進行練習，不然將會產生反效果。

　　1、練習時間要選對。在妊娠的領先階段，準媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而終放棄，建議準媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛鍊，每週2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

　　2、姿勢調整適宜自己。在整個妊娠過程中，準媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整。

　　3、循序漸進慢加量。如果你沒有流產史，身體很健康，那麼只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那麼你要謹慎選擇練習動作。

　　4、專業瑜伽老師帶領練習。孕期的鍛鍊是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求臥床休息，則需停止鍛鍊。不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，並且在有教授孕婦練習經驗併合格的私人教練指導下進行。準媽媽瑜伽的練習，一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教私人教練，切不可盲目練習。

特別提示：

在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠後期儘量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。